Arm Balance Pose
Crow is faak de earste pear balâns studinten. Hoewol it liket it liket it allegear oer de sterkte fan 'e earm, wurde de toetsen leard wêr't jo sintrum fan swierte is en hoe jo jo gewicht te fertsjinjen sadat jo balansje kinne.
De grutste hurdle om te oerwinnen is meastentiids in ferwidering om genôch fan jo gewicht te foarkommen yn jo hannen. As jo dizze swiet spot fine, sille de fuotten gewoanlik op 'e hichte bliuwe fan' e flier.
Mastering kromp iepent de doar ta in soad mear earmwillekeure funksjes . It is ek bekend as de kranen.
Benefits fan 'e krúste
De krûpe poezij fersterket de wrist, foarearmen en abdij. It ferbetteret lykwichtens en kearnfermogen.
Ynstruksje foar de Crow Pose
- Bend jo knibbels wat, sadat jo palmmen plat op 'e flier komme kinne oer de ôfstân fan' e skouders.
- Plante jo palmen fêst op 'e matma oer in foet foar jo fuotten. Sprezen jo fingers breed en druk yn 'e topfok fan elke finger.
- Bend jo elkoar rjocht werom. Bied se net yn folle chaturangaarm , mar kopje yn dy rjochting.
- Kies op 'e ballen fan jo fuotten en iepenje jo knibbels sadat se mei jo hege earm lizze.
- Meitsje jo knibbels op 'e rêch fan jo hege earm.
- Begjin om jo gewicht yn jo hannen te bringen, jo holle opheegje as jo gean.
- Kom op jo tiptoes, dan lûke ien foet en dan de oare út 'e flier.
- Hugje de knibbels nei de midline.
- Hugje de fuotten nei jo stoel.
- Om út te kommen, ferlitte jo gewicht werom oant jo foet werom nei de flier komme.
Beginners tips foar de krúste posysje
- Guon minsken wolle graach begjinne mei in blok ûnder har fuotten . Jo kinne dit besykje en sjoch hoe't it fielt.
- Lift in foet ien foet as jo noch net beide fuotten opheare kinne. Dit helpt jo sterkte te bouwen en in gefoel foar de technyk te krijen.
- Hâld jo stoel op 'e hoarizon. Sjoch net nei ûnderen en lit jo holle drippe. Dit soarget foar jo te tip nei foaren en fergees balâns.
- Stel in blanket foar jo, sadat jo net bang wêze om jo holle te krijen as jo falle. Chanses binne jo op syn minst ien kear yn 't foar it learen fan dizze pose. Jo wolle dat as saak as in lâning wêze kin as mooglik.
- It tûkste part fan 'e pose is út te finen hoe't jo genôch gewicht oer jo hannen ferpleatse soene jo foet opkomme mar jo steane net foarút. Praktyk regelmjittich thús, sadat jo de goede technyk fine.
Avansearre tips
- Ienris as jo yn 'e pose komme, lit jo elkbôgen net nei beide kanten sjen. Hâld se yn oerienstimming mei jo skouders en wapens.
- Wurkje op it oprjochtsjen fan jo earmes.
- Besykje werom nei chaturanga.
- As jo dat behearme hawwe, probearje jo fanút in ûnderferdielend hûn direkt yn in krûme.
- Jo kinne ek besykje te bewegen fan krûm nei tripod-koplestân en efter.