As minsken tinke oer workouts om gewicht te ferliezen, tinke se faak oer strangige cardio-sesjes op 'e gym. Mar it binne maklike hûswurden dy't jo dwaan kinne yn 'e treast fan jo wenkeamer dat jo jo lichem ek goed meitsje kinne.
Elke fan dizze at-home-workouts rjochtet him op stoeloplieding. Bouwe muskel fia krêfttraining helpt om jo metabolisme te stimulearjen.
En jo sterke mûzels helpe jo lichem heger en better fit. Dus, sette op wat lekker klompen en begjinne ien fan dizze maklike treningsroutines hjoed.
Easy Home Workout # 1
Yn dizze starterswurk foar jo earm skonken en abs, learje jo hoe't jo de grutte muskjes mei ienfâldige gewoane gewoane oefeningen wurkje. Jo hawwe gjin spesjale apparatuer nedich om dit workout te foltôgjen. Jo kinne de oefeningen byinoar yn ien treningssitting dwaan, spielje har de hiele dei op of oan 'e ein fan in ienfâldich kuierend workout om kalorissen te ferbaarnen .
- Omheeg drukke. Folsleine formulier is essensjele as jo in push-up dwaan . Begjin mei de toetsenferskes dy't jo mei goede technyk kompleet meitsje kinne. Progress nei it folgjende nivo as jo 10 repetysjes mei goede foarm dwaan kinne.
- Lunge. Begjin mei it meitsjen fan in opset fan ienfâldige efterlannen . Brûk in muorre of in stoel foar lykwicht as nedich. As jo 10 lûkjes op elk leger sûnder stipe dwaan kinne, probearje de foarkommende lunge of in oare lingferskieding .
- Squat. De knibbel wurket de wichtichste muskels yn jo legere lichem en helpt om in reitsje oan te foarmjen. Soargje derfoar dat jo in knibbel mei jo fuotten op syn minst hipôfstân apart meitsje. Hips sine efter jo as as jo sizze yn in stoel. Doch twa sets fan tsien skat.
- Plank. In plank-aksepteur fersterket de abdominale muszels en de muskels dy't jo rêch stypje en in goed posysje stimulearje. Begjin by it hâlden fan de plankposysje foar 15 sekonden. As jo sterker krije, progje se nei 30 sekonden en úteinlik 90 sekonden.
Easy Home Workout # 2
Dizze oefeningen kinne tafoege wurde oan 'e basiskaseurings boppe. Jo moatte in set fan hantels hawwe nedich om dizze tuskentiid te foltôgjen. It workout helpt om heule, sterke earms te foarmjen en bliuwt op 'e totale learkrachtte oan.
- Biceps curl. Stean mei foet hip ôfstân apart mei ien hantel yn 'e hân. Bliuwende goed posysje hâlde as jo de gewichten opheegje en ferleegje troch de knibbel by de elbow. Doch twa sets fan tsien repetysjes. Fergrutsje it gewicht fan 'e gewicht as jo de sets meitsje en genôch enerzjy hawwe om mear te dwaan.
- Laterje opheben. Stean mei in hânbal yn elke hân. Palmen moat yn 'e rjochting stean, yn' e rin fan 'e midline fan it lichem. Rjochtsje jo rjochte earms nei skouderhichte en leger stadich. Doch twa sets fan tsien repetysjes.
- Triceps kickbacks. Brûk in stoel om yn 'e krekte lichemposysje te kommen om de tritsps-kickbacks út te fieren . Soargje derfoar dat jo de earms langer útwreidzje en weromgean nei de startposysje mei kontrôle. Komplette twa sets fan tsien repetysjes.
- Bynt rige. Om yn 'e goeie posysje te krijen foar in bige rige , krijst foarút fan' e heupen, sadat jo boarst oan 'e flier leit en gewearen ûnder jo hingje. Pake de wapens nei jo boarst as as jo in boat roeie.
- Wetter - Agrarwetter Jo kinne klear wêze om de knibbelsje fan Workout # 1 nei in nij nivo te nimmen. Besykje dizze fariant. Stean mei jo rêch nei in muorre en snoei jo hippen nei in sitte posysje. Lit de muorren jo rêch stypje. Hâld de posysje foar 30 sekonden. As jo krêft bouwe, freegje jo sels om de muorrekeatsen ien minút te hâlden.
- Boppe-druk. Yn in sitte posysje, folslein in overpop troch de heulendeksen op 'e holle. Ferwiderje de wapen folslein foardat jo weromgean nei de startposysje. Doch twa sets fan tsien repetysjes.
Jo kinne ek tafoegings tafoegje oan de oefeningen yn sterkte workout # 1. Soargje bygelyks in hânbal yn elke hân as jo in set fan linzen of knibbels dwaan.
Easy Home Workout # 3
Yn dit lêste training foar gewichtsverlies, sille jo mear ferhege apparatuer brûke, lykas bands en in eksploazjebal. Dizze ynstruminten taheakje in elemint fan ynstabiliteit dy't jo helpe kinne jo sinnensje fan balâns ûntwikkelje. Jo fine de kostbere apparatuer by de measte pleatslike winkelwinkels.
- Stabiliteit. As jo in standert opset mei in goede foarm meitsje kinne, besykje de ütring mei jo legere lichem út te fieren op 'e bal. Begjin mei de bal ûnder jo knibbels en as jo makliker meitsje mei de eksploazje, ferpleatse de bal tichter by jo fuotten.
- Banded side stap. Stap op 'e midden fan' e band en helle ien hand yn elke hân. De band moat sluten wurde ûnder jo fuotten. Fjirde stap nei 'e kant mei jo rjochter foet, wylst jo linkerfoet op' e band hâldt. Dit moat hurd wêze om't it de band fereasket om te streiden. Stel fiif stappen nei rjochts en fiif stappen nei de linker. Rêst en werhelje.
- Linnen mei de overkopferlinging. Stap foarút nei in lungeposysje en sette de midden fan jo band ûnder de foarkom. Mei ien hant yn elke hân opheegje de wapens yn in overpoppressie, wylst se yn in djipper lûk te sinkt. Gean werom nei de startposysje en werhelje. Doch fiif weromsjes op elke side.
- Lat slagget. Sittje op 'e bal en graach de band oer de kop. Pake de bands oan beide kanten . Jo sille de grutte latissimus dorsi-muskels yn 'e midden fan it efterwurk fine dat dizze aksje útfiere sil. Ferheegje nei de startposysje en werhelje.
Om in lykwichtich programma te behanneljen , meitsje in krêfttraining workout 2-3 kear per wike. En tink derom, as jo muscle bouwe, kin it getal op 'e skaal itselde ferheegje of bliuwe. Mar jo sjogge jo wizigingen op 'e manier wêrop jo klean passe, op' e wize wêrop jo lichem de hiele dei funksjes en op 'e manier dy't jo sykje. Oan 'e ein binne dit de dingen dy't echt saak binne.