Ien wichtichste yngrediïnte fan suksesfolle gewichtsverlies behannelet jo foarútgong en kontrolearjen dingen lykas jo gewicht, mjittings en lichaamfet op regelmjittige basis. Kontrolearje op dizze dingen fan taktiid kin jo op jo spultsje hâlde en lit jo witte oft jo út jo sûnens gewoane rinne.
It is oan jo hoe faker jo dizze maatregels nimme wolle.
Jo kinne gewoan ien kear de wike wekker wurde (hoewol in soad minsken dogge dit deistich) en nimt alle mjittingen alle 4 wiken om jo fuortgong te kontrolearjen.
Datum : __________________
Gewicht : ________________
Body fat : ________________
Rêstende Heart Rate : ________
Ofstânmessings :
Waist: __________________
Heupen: __________________
Brêge: __________________
Abs: __________________
Arms: __________________
Thi: __________________
Koe: ________________
Body Fat Measurements
Der binne in ferskaat oan manieren om jo lichem fet te krijen, wat goeder as oaren. De ienfâldige is it brûken fan in lichaamfekkulator , hoewol it allinnich in skatting is. Jo kinne ek jo lichaam fetsje troch in persoanlike trener yn 'e gymnastyk of op inkele universiteiten.
Rêst Heart Rate
Jo hertklasse reflektearret hoe hurd dyn hert wurket yn 'e wize en it kontrolearjen fan jo rêstende hertslach (RHR) oer de tiid kin jo jo fitnesswinning sjen as it leger en leger krijt.
RHR is normaal tusken 50 en 100 beats per minute. Athleten en dyjingen dy't regelmjittich dwaande hâlde, hawwe typysk in legere RHR, wylst sedintaryske minsken in hegere RHR hawwe. Jo doel is om jo RHR te ferleegjen.
Jo moatte besykje om jo hertslach te earste miening te mjitten foardat jo dwaande binne mei oare dingen en jo hertektal rint.
Sjogge hoefolle kearen jo hert yn 1 minút beatsje. As jo it moarn it moarns net mjitje, soargje derfoar dat jo it mjitmeitsje nei't jo rêst hawwe (op syn minst 4 oeren sûnt eksploazje of oare krêftige aktiviteit) en in pear oeren nei it iten. It helpt as jo 30 minuten lizze foardat jo de mjitting nimme. Ideal wolle jo jo RHR 5 dagen nimme om in gemiddelde te krijen.
Hoe kinst mooglike maatregels nimme
Taille: Meitsje jo taille sûnder de tape te ticht (of te loos). As in rûge gids is jo taille it iisste part fan jo ramt of sawat 1 inch boppe jo belly button.
Hippen: Meitsje de hippen om it folsleine diel fan jo hûnen mei jo heakken tegearre.
Fjittingen: Meitsje de boppeste skuon, krekt ûnder wêr't de bûnsen yn 'e efterkant fusearje.
Kasteel: Meitsje om it folsleine part fan 'e boarst
Oer dyn gewicht
In pear dingen oer jo gewicht. Jo witte dat de skaal alles hat - jo boaiezen, spieren, organen, wat jo iis of drinke, ensafuorthinne. Mei dat reden is it gewicht fan waarm net altyd te sizzen as jo progress binne.
Yn feite, as jo gewichten opheegje, kinne jo miskien oan jo lichem tafoege at it fet ferliest, wat dat altyd net altyd op 'e skaal sjen lit.
It beweitsjen fan jo gewicht is belangryk foar it meitsjen fan wissichheid dat jo net yn 'e ferkearde rjochting gean (dus gewicht te krijen), mar it kin net alle wizigings fine dy't jo yn jo lichem passe.
Krij net ûntfrieze as de skaal net feroaret hoe't jo tinke dat it moat. Fokus mear op wat jo dogge en jo mjittingen.
Print alle moannen alle 4 wiken ôfprintsje en opnimme. Besykje te besykjen elke dei te mjitten as lytse feroarings typearje net op mjitstêf. Jo lichem feroaret sels as jo it noch net sjen kinne.