Jo wierskynlik al witte hoe't wichtige wurken yn jo doel hertrate sône is as jo gewichtswillig ferlieze wolle en in grut part fan berekkenjen dy't jo rêstende hertsrinte of RHR oangiet.
Wat is RHR?
Jo RHR ferwiist nei it oantal kearen dat jo hert yn ien minuten beklapt yn 'e rêst. Dit nûmer is sa wichtich, omdat it talumint oer dyn fitnessnivo seit.
As jo mear passe wurde , sil jo RHR ferminderje as jo hert effisjinter wurdt.
Jo RHR kin ek in yndikator fan problemen wêze as tefolle stress en minder. Jo kinne ek RHR brûke om te bestimmen oft jo oertsjûge . As jo symptomen hawwe fan oertsjûging, as it gefoel fêst en earnstich, minne prestaasjes, depresje en oare symptomen, jou jo RHR elke dei. As it 5 bpm is oer jo normale RHR oer in perioade fan ferskate dagen, dan kin it in teken wêze dat jo nedich meitsje moatte.
Jo RHR is ek beynfloede troch body composition , drugs, medikaasje, alkohol en kafee .
Wat is in normale RHR?
De gemiddelde RHR is normaal earne tusken 70 oant 72 bpm, yn it midden fan 60 oant 70 bmp yn mantsjes en 72 oant 80 yn 't froulju. De reden it is hegere yn froulju is omdat wy lytsere herten hawwe, legere bloedermûte, dy't yn it lichem siket en legere hemoglobinenivo's.
Hjir is hoe't de nûmers brekke:
- In slimmer RHR wurdt as wat minder as 60 bpm beskôge
- In normale RHR wurdt beskôge as in RHR tusken 60 en 100 bpm
- In rappe RHR wurdt as 100 bpm beskôge
As jo rêstende hertrate is 100 of mear BPM, kin in teken fan in probleem wêze en jo moatte jo dokter sjen.
Hoe kin jo rêstende herte mjitte mjitte?
Om jo rêstende hertrate te nimmen, nim dyn puls foar ien minút earst ding yn 'e moarn.
As jo in alaarm hawwe dat jo wekker hawwe, nim dan in pear minuten om komfortabel te rêstjen en lit jo hert rinne. Wylst jo noch lein binne, set jo earste twa fingers op jo puls by jo nek of op jo wrist.
Op dit stuit hawwe jo wat opsjes op hoefolle beets dy't jo telt:
- Jo kinne 6 sekden rekkenje en dêrnei multiplikje mei 10, dy't in grutter potinsjeel foar flater hat, mar it is makliker
- Jo kinne 15 sekonden rekkenje en multiplikje troch 4, wat sil in bytsje genôch wêze
- Jo kinne elke stuit 30 sek sjonge en multiplikje troch 2
- Jo kinne elke beat foar folslein sekonden telle. Dizze is dreech om't jo gewoan wer sliepe kinne, mar as jo kinne konsintrearje, krije jo de genoegste RHR.
- Jou dit elke dei foar 3 dagen en nim it gemiddelde fan alle trije mjittingen.
Hoewol it krekter is, moatte jo de rêstende hertslach net moarns nimme. As jo it dwaan, nei't jo op in pear kear west hawwe, lizze en rêst foar sa lang as jo kinne en kofje of wat oars kinne foarkomme dat jo foarkars ha kinne. Nei't jo komfortabel rêst binne, nim dan jo puls as hjirboppe beskreaun, telt de beats per minuere foar 6 oant 60 sekonden.
Jo kinne jo puls nei jo nekke of op jo wristje nimme.
Krekt net te hurd te drukken of dat kin ynfloed op it nûmer dat jo krije.
Meitsje jo RHR regelmjittich
As jo jo RHR kenne, mjit it no en dan dan om te sjen hoe't jo dogge. As jo middele en betoene fiele, kin jo rêstende hertslach dat, jo lichem fan 'e manier om jo te rêden jaan , relkeitsje of dogge wat oars . Foar in soad hege intensiteit kinne workouts de lichem en it hert opdrage, dus oandacht oan en werom as jo de RHR oankwine is út.
Boarne:
Amerikaanske ried op oefening. ACE Personal Trainer Manual, 5e edysje. San Diego: Amerikaanske ried op oefenjen, 2014.