As jo besykje wat gewicht te ferliezen , dan binne jo wierskynlik goed by it kontrolearjen fan jo kalorissen. Ek as jo in detaillearre feedtagong hâlde , hawwe jo wierskynlik in rûge idee fan wat jo ite en miskien in algemiene idee fan 'e kaloarmen dy't jo ite.
Mar der binne ien gebiet dat wy faak koarte falle en dat is yn 'e kaloaren dy't wy drinke.
Enerzjydranken, sûken en smakjes kinne ekstra kaloriën tafoegje, mar de alkohol is faak ús grutste fijân, dat is sa rûch weilein, wy kinne miskien gjin idee hawwe hoefolle ekstra kalorie wy nimme.
As cocktails binne in regelmjittich diel fan jo dieet en jo besykje gewicht te ferliezen, wurde mear bewust fan wat en hoefolle jo kinne drinke kinne in ferskil meitsje.
Drinking, Weight Loss, en jo sûnens
As jo in moderate drinker binne, dy 't definiearre wurdt as twa dranken in dei foar manlju of ien drinken in dei foar froulju, hawwe in pear stúdzjes mooglik feilige foardielen fûn as:
- Reduzearre risiko foar ûntwikkeling fan hertkrêft
- Reduzearre risiko fan ischemyske stok
- Lege risiko fan it stjerren fan in hertoanfal
- Lege risiko fan ûntwikkeling fan diabetes
Fansels binne der oare manieren om alles fan dizze dingen te berikken sûnder in glês te skodzjen. Oefening, foar ien en libbensomstannige feroaringen as it fytsen fan it smoken en it iten fan in sûne diet.
Wylst der guon sûnens foardielen foar moderate drinken en fansels in protte fan ús gewoanlik genietsje, dan binne der ek inkele minne ûnthâlden, begjinnend mei jo waistline.
Dat betsjuttet net dat jo moatte drinke stopje, mar it kiezen fan ferskate dranken en snijden kinne in ferskil meitsje.
Hoe't Alkohol op 'e pûn pakken kin: Added Calories
Ien fan 'e fanselssprekkende side-effekten fan alkohol is dat it kalorienens oan jo dieet. Wyls in soad fan ús hawwe in hantje op 'e kolo's dy't wy ite, falje wy faak net hoefolle kalorissen binne yn ús alkoholske dranken.
Alhoewol't alkohol gjin fet befet, hat it 7 kalory per gram befetsje. Dat is mear as eagje en karbielen, wêrby't beide 4 kilo's per gram befetsje.
Om in idee te krijen fan wat jo drinke, kontrolearje dizze koarte list mei mienskiplike cocktails. Bist jo favorite drank mear kalorien as jo tocht?
- 1 kin (12 oz) Bier - 135-145 kalorissen
- 1 kin (12 oz) ljochtbeire - 101 kalorieare
- 1 glês (5 oz) Red of White Wine - 120 of mear kalorissen
- 1 shot (1.5 oz) Gin, rum, wodka of whisky - 97 kilo's
- 1 glês (6 oz) Cosmopoliten - 143 kaloriëden
- 1 glês (4.5 oz) Pina Colada - 262 kalorien
- 1 glês (2,2 oz) Martini - 135 kalorien
En as jo de measte fan ús binne, binne jo net mjitten as jo dat glês fan wyn jouwe. In pear glês fan wyn of bier kinne maklik mear as 300 kilo's oan dyn dieet tafoegje, it lykweardich fan 30 minuten joggen foar in 150-lb. persoan.
Mei in pear dranken nei in workout kin it allegear hurde wurk útskeakelje. It moat lykwols net sa wêze as jo foarút planne. As jo witte dat jo no in pear dranken hawwe, moatte jo fierder útwreidzje foar in langere perioade en ite in lichtere mealje op it middeis om dizze ekstra kalorgen te fertsjinjen.
Increased Appetite
Guon stúdzjes jouwe oan dat alkohol de appetit eins op syn minst op 'e koarte termyn stimulearje kin.
Dit is benammen wier as jo op in partij of in oar maatskiplik evenemint binne, dêr't gefoelige fiedings oeral binne om te kearen. It is dreech genôch om fettige of sûchere fiedings te foarkommen as jo nauwer binne, mar tafal alkohol en in ferhege appetit en it kin ûnmooglik wurde.
En wannear't jo tinke oan typyske bart iten as kofjeflügel, frije tsiis, en ierappelshint, jouwe jo noch kalorie. Just ien lytse spiiske hynstflier hat ûngefear 90 kalorien, en dat is net ynklusyf de saus of de bleu-tsiisferwettering dat jo it yntinke kinne.
Lisinsje om te leugen
Net allinich hat alkohol tafoegje kalorien, it makket it hurder om te hâlden oan in sûn diet .
It nimt in hege dosiswetkracht om hege kaloriefeksen te draaien en dat nedich is enerzjy. Ien ûndersyk publisearre yn 'e personaazjes en sosjale psychologysk resjerzje hat oantoand dat akten fan selskontrôle, lykas it oerbliuwjen fan in stik chocolade kûke foar in karot stok, kinne feiligens fan glukose effekt ôfbrekke, dat ús kwetsber is yn situaasjes dêr't wy gjin kontrôle oer ús hawwe karren.
It tafoegjen fan alkohol yn 'e melk draait de enerzjy noch mear, litte jo minder soargen oer it fytsen fan dyn fied as it jo befredigje. Nei in pear dranken, dat sûn soarte jo hawwe socht nei sa fûligens plaget it net allinich wichtich mear.
De dei dêrnei
In nacht fan it drinken, ek as it allinich tefolle is, lit net allinich kwetsber wêze foar ferlieding, it kin jo te metterjen of honger ha om de oare deis te dragen. As jo honger binne, binne jo dehydrateare, ûnhandich en númerous - alle dingen dy't in workout útsette.
It skipjen fan dizze workout betsjuttet dat jo dizze ekstra kalorgen net ferbaarne, dy't net helpt mei jo gewichtsverliesdoelen.
Avoiding Weight gain mei alkohol
- Witte jo bewust fan wat en hoefolle jo drinke : Sykje de kalinderynhâld fan jo favorite dranken. Dat allinnich kin jo motivearje om substitúsjes te finen foar hegere kalorie-dranken. Bygelyks, in margarita kin nei 550 kalorjen hawwe, wylst in glês wyn sa'n 150 kilo's hat.
- Drinkwetter tusken dranken : Hân in folslein glês wetter tusken alkohoalyske dranken kin sawol helpe as jo te drinken komme te folle en bewarje. Dat kin de kommende dei in kanker ferweegje en it helpt de kaloaren yn 'e kontrôle hâlde.
- Kennisje jo swakke spots : As jo witte dat jo te folle te drinken en oergeane op partijen, prate jo. Eten in gesonde mealje of snackje foardat jo gean om te garandearjen dat jo net drinke op in lege mage, dy't opgroeiiget. Hydrate foardat jo útgean, drinke in glês of mear wetter. Soms krekt it filling is minder keamer foar wat oars.
- Tink oan dyn doelen : It opnimmen dat dizze opnij kin hurde yn it momint wêze, mar jo wurde bliid dat jo dien hawwe as jo de oare deis wekker meitsje, fernijd en klear foar jo trening.
- Avastweidige drankjes : De minste ferrifelingen binne eggnog (340 kaloaren), Long Island Iced Tea (oant 800 kalorissen) en margaritas (oant 700 kilo's). Yn it algemien binne dranken dy't mingdern hawwe lykas sûker en sauer ming, sû, of tonik sil mear kaloaren hawwe. As jo mingde drinken krije, stokje mei klok soda ynstee fan tonik, dy't minder kalorjen hat.
Lykas al it oare is moderaasje de kaai as it giet om genietsje fan cocktails, wylst jo gewicht beoardielje. Behannelje de alkohol op deselde manier as jo oare dingen behannelje yn jo dieet; It is wat jo kinne fan 'e tiid genietsje sûnder oerbôge.
Boarne:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Alcohol-konsumpsje en diabetes risiko yn it Diabetes-previnsjeprogramma. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.