De fraach 'sûn lifestyle' is in ôfkundige definysje fan hoe't jo libje moatte as jo it sûnstest lichem krije wolle, ien dy't beide goed sjocht en goed fielt. Jo kenne it fanselssprekkende gedrach dy't immen beskriuwt dy't gesellich is en krijt foar har. In gesellige persoan net smakket, besiket in sûne gewicht te hâlden, iten sûn genede mei genôch fruchten, griente en glêsfeart en, fansels, oefeningen op regelmjittige basis .
Dan binne der oare eleminten te tafoege oan de list. In gesellige persoan wit ek hoe't jo stressen beheare, jildt elke nacht goed kwaliteit, lytset net te folle, sit net tefolle-basysk, docht altyd alles yn moderaasje. As jo nei alles sjogge dat mooglik yn in gesellige libbensstyl gean kin, kinne jo sjen hoe hurd allinich de dingen binne yn ús hjoeddeistige wrâld.
It goede nijs is, jo moatte it allegear net tagelyk feroarje . Yn 't feit makket de truc foar sûne libjen in lytse feroaringen - it maksimearje mear stappen elke dei, it fiedzjen fan fruente nei jo sâlt, mei in ekstra glês wetter, of net neamt oan dat twadde help fan ierdewurkkartato's. Ien ding kinne jo no krekt dwaan om jo libbensliterje sûner te meitsjen om mear te bewegen .
Hjir is it wêrom jo mear wolle
Jo witte dat jo moatte drage moatte, mar der binne in protte ekskuzen net te dwaan. Jo binne te drok, wit net wêr't jo begjinne , jo binne net motivearre of jo binne benaud dat jo jo sels skeine .
Miskien tinke jo dat de aksje moat echt hurder wêze of it is net goed genôch.
Hokker definysje jo hawwe oer wat ünwize is of net is, de bottomline is dat de beweging is beweging. Oft it om de blok hinne giet of in maraton rint, dy beweging is bewegen en eltse kear as jo mear bewegen as jo normaal dogge, jout it.
It is geweldich as jo tiid fertsjinje kinne - jo kinne sweatje, wurkje yn jo doel hertrate sône , of dwaan wat om jo lichem te fersterkjen . Mar it moat net altyd sa wêze. Moderate aktiviteiten lykas boargers, túnjen en kuierje kinne in ferskil meitsje.
De foardielen fan Beweging Mear
It goede ding oer beweging is dat krekt in pear minuten de dei duorsume foardielen hat, in protte dêr't jo net sels bewust wêze kinne.
Just gewoan fan 'e foardielen binne:
- Reduzet it risiko fan hert sykte, stroke, en diabetes
- Ferbettere mienskiplike stabiliteit
- Fergruttet en ferbettere sprieding fan beweging
- Helpt fleksibiliteit ûnderhâld as jo leeftyd binne
- Bliuwt mûn
- Feroart osteoporose en fractures
- Stimje stimmigens en ferminderje symptomen fan angst en depresje
- Ferheget it self-esteem
- Feroaret it ûnthâld yn âldere minsken
- Redukt stress
Ek as jo besykje foar lytse feroaringen en in beskieden gewichtsverlies, kinne jo de foardielen sjen hokker noch hieltyd geweldig binne. De Centers for Disease Control en Previnsje neamt dat as jo oergewicht binne, fermindering fan 5 oant 10 persint fan jo totale lichemgewicht kinne helpe senuweftiger, bloeddruk, cholesterol en bloedûker.
Yn feite hawwe jo sels gjin doel te hawwen om gewicht te ferliezen , fral as jo problemen hawwe op in programma.
Wêrom net rjochtsje op 'e sûnens om te begjinnen en soargen oer it gewichtsverlies as jo wat sûne gewoanten hawwe ûnder jo gurd?
Einfache Weisen um Ihr Körper zu verschieben
Jo kinne it proses begon meitsje fan 'e sûnens en no troch mei it opnimmen fan in bytsje mear aktiviteit nei jo libben. As jo net klear binne foar in strukturearre programma, begjin lyts. Elke lytse beoordelingen en it makket it allegear oan om mear kaloaren te ferbaarnen.
- Sla de TV en kompjûter ôf . Ien kear yn 'e wike, meitsje de TV en kompjûter ôf en dogge wat wat fysyk mei jo famylje. Spielje spultsjes, in kuierje, dwaan hast alles dat wat mear aktyf is as sittend op 'e couch.
- Gean mear . Sjoch foar lytse manieren om mear te kuierjen. As jo de mail krije, nim dan in spoar om it blok te nimmen, nim dan de hûn foar in ekstra útdaging elke dei, of gean nei jo treadmill foar fiif minuten foardat jo klear binne foar wurk.
- Gean guon wurksumheden . Shoveling snie, wurkje yn 't tún, rêchblêden, it ferdylgjen fan de flier - dizze soarten aktiviteiten kinne net krêftich wêze, mar se kinne jo bewegen as jo jo hûs yn oarder krije.
- Pace wylst jo prate . As jo op it tillefoan binne, rinne omheech of sels sille wat skjinmeitsje yn 'e knibbels. Dit is in geweldige manier om te ferpleatsjen en te dwaan wat jo genietsje.
- Witte jo bewust . Meitsje in list fan alle fysike aktiviteiten dy't jo dwaan op in typyske dei. As jo fine dat de bulte fan jo tiid sittend is, meitsje in oare list mei alle manieren dy't jo mear ferpleatse kinne - elke oere ophelje om te stretchen, te spyljen, de treppen by it wurk, ensfh.
Eet goed sûnder te mislearre
It iten fan in sûn diet is in oar diel fan 'e sûne libbensstyl. Net allinich kin in skjinne jild helpe mei gewichtsmanagement, it kin ek jo sûnens en leefberens ferbetterje as jo âlder wurde. Jo wite al oer de itensieders en it feit dat jo mear fruchten en grienee moatte soene en minder ferwurke fiedings. Jo hawwe wierskynlik in list mei dingen dy't jo kenne soene foar in sûnere dietar dwaan moatte, mar, opnij, kinne te folle feroarings meitsje op ien kear kinne efterhelje. Goed op in beheindere jild dat jo de soarte fan iten besykje te meitsjen datst besykje te foarkommen.
In oar oanpak is om te sykjen om manearen om elke dei te feroarjen. Just in pear ideeën om te feroarjen hoe't jo ite:
- Eat mear fruchten . Foegje it oan jo sâlt, salades, dinners, of meitsje it in dessert. Fruit is ek in grutte snack nei wurk of skoalle om jo te hâlden foar itenjen.
- Sneak yn mear feggies . Meitsje se wêr't jo kinne - in tomato op jo sandwich, poppen op jo pizza, of ekstra fegjes yn jo pasta saus. Bliuwende, konserven, of gefruchtige fegetaasjes klear foar snelle snacks.
- Besykje in gesellige sâltwinning . As jo fet fet skjinje, wikselje dan wat lichterje en jo sille automatysk minder kalorgen ite.
- Eet fied fiede of fet sûnder suvel . It skeakeljen nei skim milk of fetfrije yoghurt is in oare ienfâldige manier om minder koarts te iten sûnder te folle yn jo dieet te feroarjen.
- Meitsje in oantal substitúsjes . Sjoch troch jo kasten of fridge en kieze trije fiedsels dy't jo elke dei ite. Skriuw de nutritionale ynhâld en, de folgjende kear as jo by de supermarkt winkelje , fine legere kalorie-substitúsjes foar allinich de trije items.
In wurd fan
It kreëarjen fan in gesellige libbensstyl moat gjin drastyske feroaringen betsjutte. It meitsjen fan lytse feroaringen yn hoe't jo libje kinne ferskine as in stadich proses, en it is. Jo kinne oanpasse oan bettere wiziging as it net jo nedich is om jo hiele libben te oerwinnen. Pas gewoan ien ding en wurkje elk dei op dat ien, en lit it rêst fan jo libben en gewoanten itselde bliuwe. Jo kinne ferrast wurde dat dizze lytse feroaringen echt in ferskil meitsje kinne.
> Boarnen:
> Slach ferwiderje. Centers foar sykte kontrôle en previnsje.
> Fysike aktiviteit foar in gesellich Gewicht. Centers foar sykte kontrôle en previnsje.