As jo besykje gewicht te ferliezen of yn foarm te krijen, kinne jo jo sels in pear wike yn jo programma ferlieze. As jo stride om jo gewichtsverlies- of ekspresjeprogramma te hâlden, lês op om te learen wêr't de leafde fuort is en hoe't it weromkomt.
Re-visit your past
Tink werom nei eardere besoeden om gewicht te wezen of te wurkjen. Wat makken jo foarhannen en binne jo op deselde paad no no? As jo sa wêze, dan kinne jo stutsen wurde yn in patroan dat jo net earder besocht hawwe. Brek it troch it útfieren fan wat der miskien foardat. Guon mooglikheden:
- In jild dat is te strang of swier om te folgjen
- Gefoel ûntbrekt fan jo leafste fiedings
- Fearje en wurch fan tefolle workouts
- Ferfloaze oer hoe't jo de goeie manier dwaan
- Sels sa drok , kinne jo net útfine hoe't jo it alles yn passe
Meitsje jo eigen list en besjen dêrnei hoe't jo dizze saak krije. As it dieet is te striemin, meitsje lytsere feroarings dy't jo mei elke dei libje kinne. As jo drok binne, probearje koartere trenings . Wizigje wat jo dogge oant it wurket.
Get Real
De measte minsken falle op har fitnessdoelen omdat se wachtsje op wat spektakulêr te passen. It gewicht fan gewicht is net altyd in spektakulêr proses ... eins, it is soms net even in lineêre proses somtiden. Wat jo fine kinne is dat jo in bytsje ferlieze, in geweldig krije en it proses werhelje en wer.
Der binne gjin fluchtoetsen foar gewichtsverlies sa, ek as jo frustreare binne dat jo lichem net feroare hat, jouwe jo net op. As jo mear kalorgen brûke as jo ite, jo lichem feroaret, sels as it slimmer is as jo wolle. Soargje derfoar dat jo doelen realistysk binne, en wichtichste dat jo jo lichem jouwe oan it momint dat jo reagearje moatte op wat jo dogge. It kin wiken wêze, faak moannen foar feroaringen begjinne te sjen.
Get Pumped
Wy krije allegear in spurt fan motivaasje as wy beslute om gewicht te ferliezen en dat enerzjy troch ús earste paar wiken fan in workout- en fiedingsplan bringt. It is lykwols normaal om ien fan dizze enerzjy nei in moanne of twa te ferliezen en te wûnderjen as jo gewoan opkomme moatte. Foardat jo dwaan, besykje dizze tips foar
- Ferjit jo doelen - wolle se wat foar jo betsjutte?
- Tink derom hoe fier't jo kommen binne - Bliuw jo net gewoan op hoefolle gewicht jo hawwe ferlern, mar oare manieren hawwe jo libben ferbettere. Binne jo sterker of faker? Fiel jo better oer dysels? Kinst dy gefoelens brûke om no te gean?
- Feroarje dingen op - Variety kin mear enerzjy ynfiere yn jo trenings. Besykje te feroarjen fan jo workout-skema of besykje wat nij te wêzen ynteressearre te bliuwen.
Reklame jo sels
It is ferrassend lestich om te eksitearjen oer ünwêzen en it wurdt massaazje neamd. Der is neat dat it better fynt as it opnimmen fan 'e wearde fan' e wike fan 'e wike folget troch in relaasjemassaazje. Plan ienris yn 'e moanne as jo kinne as, as massa's net jo ding binne, besykje guon oare ideeën:- Koopje nije workout gear
- In weekend weekend
- In nacht krijt út mei jo favorite TV-show
- In nij boek of song dat jo gewoan hawwe
- In MP3-spiler foar jo trenings
- In nije kompjûtspul kinst allinich nei spielje spylje
Mear
Oflaat alle avenêsten
Foardat jo ôfslute, besykje alles wat jo kinne op 'e spoar bliuwe. Yn stee fan ôf te driftjen fan 'e wize sûnder te bewizen, jouwe jo sels in minima oanbod om elke wike te krijen. As jo hjirûnder dopje (of stopje altyd), fertel itselde dat jo oare dingen besykje foardat jo allinich útgean:
- In persoanlike trener fertsjinje of wurkje mei ien online
- Sykje in workout buddy
- Meitsje in fitness-groep of gym
- Besykje in nije manier fan it dwaan - in fideo, in klasse, in sport, ensfh.
Somtiden hawwe jo gewoan wat nij nedich en wille om jo te gean. Besykje myn Workout-sintrum foar nije ideeën oer sterkte, fleksibiliteit en cardio-workouts.
Wachtsje op foar in wûnder
Guon minsken tinke oft se lang genôch drage, se sille ien dei wekkerje en leafde ynienen útskriuwe en sûnens ite. Wylst it makliker makket, moatte jo altyd om wize sykje om jo sels te motivearjen foar jo trenings. As jo wachtsje op in skynlik momint fan opspanning, dan kinne jo in lange tiid wachtsje. Stel dat it mei dizze boarnen te foarkommen:
- Genietsje fan genêze en sûnens
- Wylst motivearre wurdt nei eksercise
- Couch Potatoes, Unite!
- 5 Weagen omgean mei jo oefeningdoelen
Slút de ûntslach
Elke dei is oars. Wat jo ymprovisearre hawwe, sille hjoed de dei net wurkje, dus besiferje troch wat jo ynspirearret om te finen dat ien ding dat jo de doar útkomt. It kin pants wêze dy't jo wolle yn passaazje of konkurrearje mei jo freon (hy wurket út - jo wolle net efterhelje, dochsto?). Foardat jo trening skipst , besykje dizze ideeën om te bewegen:
- Ik fiel my goed oer mysels as ik myn trening einigje sil
- Ik sil gewoan opwachtsje en, as ik wol stopje wol, kin ik
- Ik gean nei iten mei tonight, dus ik wit dat ik dit workout nedich om myn kalorien te balânsjen
- Dit training sil my mear enerzjy jaan foar de rest fan myn dei
- As ik dizze training útskeakelje, kin ik wat tiid lêze, fernije tv of spielje op 'e komputer
Stel dy iepen
It ferliede is de perfekte tiid om wat nij te besykjen. Jo sille mear reagearje om dingen te probearjen dy't jo miskien ôfliede kinne, omdat se net yn jo definysje fan 'e wize passe. It kin bellydûns wêze, in latynske dûnsklasse of dy spinnende klasse yn 'e gymnastyk. Oder probearje wat mear geast / lichem as Pilates of yoga .
As wat jo dogge is net wurksum, it is tiid om iets te finen dat sil. Somtiden is sels gewoan in nij stikje apparatuer of in workout is genôch om jo wer te bewegen:
Folje jo fuortgong
Ien ienfâldige manier om motivaasje te bliuwen is om werom te sjen op hoe fier't jo kommen binne. As jo in ienfâldige kalinder fan 'e workouts hâlde dy't jo dien hawwe, jouwe jo wat te berikken, jo kinne blike trochgean, it opnimmen fan alle dagen dy't jo útfierd hawwe. Plus, wierskynlik dat jo jo oanwinsten skriuwen moatte skriuwe kinne jo jouwe dat ekstra push jo nedich meitsje moatte.
Regelmjittich wa't josels gewicht, nimt mjittingen, jo fêst te testen fan jo fett, of sels dwaan fan jo eigen fitness- en endurance tests kinne jo helpe op 'e spoar bliuwe. Dit Progress Chart is in geweldige manier om te folgjen hoe't jo dogge.
Hawwe konsekwinsjes
As jo bern syn húswurk net dogge, dan binne gefolgen. Itselde moat wier wêze om te hâlden mei bewurking. As jo jo treningen net dogge, moat der in gefolch wêze. Hawwe jo ien dy't jo ferantwurdlikje hâlde of wat wat jo genietsje, oant jo op 'e spoar weromkomme. In oar idee is te tinken oan 'e lange termyn gefolgen fan' t gjin oefening:
- Oankomme
- Jo gefoelens oer josels
- Mooglike problemen lykas diabetes of hert sykte
- Lege kwaliteit fan it libben
- Net in goed rolmodel foar jo famylje
- Net yn steat te dwaan alle dingen dy't jo genietsje