It motivearjen om te dragen is altyd maklik as jo it foar de takomst planje. Dat moarns betiid de workout op 'e gymmakke op moandei is gewoan wat jo nedich hawwe om op spoar werom te kommen. Jo kinne sels oertsjûge wurde oer ... rjochts oant de alaarm loslit en jo moatte trochgean moatte. It is dan wis dat alle dingen dy't jo in pear dagen lyn motivearre binne, pletter njonken fûn binne te finen.
Dus, wêrom is de oefening geweldich oant wy it eigentlik dwaan moatte ? As in tekoart oan motivaasje is wat jo bekritisearje, miskien moatte wy krekt útfine hoe wat motivaasje is. Is it in gefoel? In aksje? Of in bytsje fan beide?
Wat is motivaasje?
Merriam-Webster's Collegiate Dictionary definiearret motivearje as "dat it doel en rjochting foar gedrach jout." Troch dizze definysje sykje wy wat foar ús om te weitsjen, wat om ús te ferpleatsen. Dus wêr komt dat 'eat' út? Foar guon minsken, lykas athleten, kin it komme fan 'e winsk om te winnen en te winnen. Foar oaren kin it wêze fan 'e winsk om gesinnen te wêzen of langer te libjen foar harren bern. Foar de measte is it gewicht te ferliezen faak it doel. Mar is dat genôch om ús te motivearjen? As jo ôfspraken fan ús obesityproblemen, dat soe in net wêze.
It probleem mei motivaasje is dat in soad fan ús leauwe dat it wat is dat wy komme as wy lang genôch wachtsje ... dat wy ienris wekkerje en úteinlik útfiere wolle.
Litte wy leauwe yn dizze fantasy, miskien wolle wy alles better wurde troch te realisearjen dat motivaasje wat is dat wy kreëarje, net wat wy wachtsje.
Is it mooglik om opnij te wêzen?
Wannear krije jo begearte oer ütfiering? Foar my is it normaal krekt nei't ik it beslút makke haw om it op guon takomstige tiid te dwaan.
Just beslute om te begjinnen, makket my goed te fielen ... sa as ik al wat dien hat. It probleem bart as it tiid komt om te folgjen en myn motivaasje is plötzlech ferdwûn. As dat liket as jo, miskien is it tiid om jo oandacht te fokusjen op wat wichtich is. Besluten om te beweitsjen is wichtich, mar it is wat jo dogge om troch dat wier te wêzen.
Redefining Motivaasje
Ik bin fan betinken dat de motivaasje komt fan ferskate plakken - it is net basearre op hoe't wy fiele of sels wat wat wy omheech wachtsje moatte. It is wat wy meitsje foar ússels. Brûk de folgjende eleminten om jo eigen motivaasje te meitsjen, en jo fine dat it útskriuwen makliker wurdt.
Doel
Jo wite al dat de earste stap yn it motivearjen fan dysels hat wat te wurkjen foar. It makket gjin spraak oft dit in gewichtsdiel doel of in doel is om in marathon te rinnen - alles wat jo jout in reden om te dragen te wurkjen. En tink net dat jo mar ien doel stelle moatte. Jo kinne safolle doelpunten as jo wolle, wannear't jo wolle. Set deistich doelen (ik sille hjoed 20 minuten rinne), wyklikste doelen (ik sil in minimum fan 3 trenings yn), of sels oeren doelen krije (ik sil alle 45 minuten krije en de bou bouwe). Altyd hawwe wat te wurkjen, grut of lyts, is gewoan in manier om jo sels te hâlden.
Tarieding
Ien kear dat jo beslute om te dragen, meitsje it sa maklik mooglik om troch te gean. Dat betsjut wat jo nedich hawwe en it alles klear meitsje foar jo trenings - pak jo gymbeutel , pakken en snacks prate en planje wat jo dizze dei dwaan. Ik haw in soad moarns-workouts skipke, om't myn rûchke skuon te finen wie, dat de ekonomy fan 'e ferneatige stêd Atlantis te finen wie. Ik sette se no krekt neist it bêd parkeare, ûntslach, dus alles wat ik dwaan moat, is stap yn har en ik bin klear om te gean. Sykje manier wêrop jo klear wêze kinne foar jo workout goed foardat it bart.
Dissipline
In part fan it dwaan wat wy elke dei dogge te dwaan mei rûtes en gewoanten.
As jo in gewoante dwaan kinne, binne jo dat folle tichter om it makliker te meitsjen. It helpt om in reguliere dei en tiid te wurkjen, sadat, as ien kear de tiid komt, jo witte dat it tiid is om drok te meitsjen. Jo kinne ek in ritual meitsje om jo workout te meitsjen om jo te helpen. Bygelyks, as jo in moarnsútfiering binne, nim dan in pear minuten om te streken foardat jo begjinne. Of, as it kâld is, jouwe jo klean yn 'e dryer foar foardat se har opjaan. Sykje manieren om jo workout gewoanlik in oar part fan jo libben te meitsjen, lykas jo tûken te boartsjen.
Flexibiliteit
In part fan it kin wêze dat jo oan jo rûte hâlde kinne is wat lege. Jo kinne planen op joggen 5 kilometer, mar der sil in dei komme as jo te metter binne of jo hawwe de tiid net. De measte fan ús einigje it skip fan ús workouts, mar net as wat mei oaren te dwaan. Meitsje in doel yn 't paad, mar wês it te wizigjen as jo fine dat de dei middele is of jo moatte lette te wurkjen. Altyd in reservekopyplan hawwe - as jo fine dat jo spesjaal wurkje moatte, sjoch as jo yn 'e snelle paad yn' e middei passe kinne, of brûke jo pauwen foar wat trepper. Alles nimt!
Ferplichting
Sosjoneel is gjin beslút dat jo ienris meitsje - it is ien dy't jo deis meitsje. Ferfanging nei jo doelen is nedich om jo sels op spoar te hâlden. Sjoch as jo in pear minuten elke moarns tinke of skriuwe oer wat jo deis meitsje wolle en hoe't jo dit dwaan wolle. Ferwiderje jo fan jo doelen en nim wat tiid om te wurdearjen hoe fier't jo se yn har berikke. Skriuw jo doelen en stjoere se op jo buroblêd of mûrre sadat jo se sjen kinne. Doch alles wat jo kinne jo sels oan jo ynset om te sprekken.
Wille ha
Alle wurden dy't ik gewoan brûkt (tarieding, disipline, ynset) klankje as it tsjinoerstelde fan wille is it net? As jo as my binne, wurde jo soms middere fan it sa reitsjen fan 'e tiid - fan alle ferplichtingen en ferantwurdlikheden dy't jo hawwe. Oefening klinkt faak as in oare plicht. Wy ferjilde dat it ferhúzjen fan ús lichems eins geweldig wêze kin. De tiid foar ûnstruktuerde, frije-streamingbeweging kin jo helpe om in bytsje ferljochtsje. Ik hoopje dat ik in spyljen kin, in sprong yn in grutte stapel fan blêden of útdaagjen fan jo leafde op in wrakselwedstriid.
Reklame jo sels
Foar my komt it motivaasje hast foardwaande as ik mysels leverje. It kin lyts wêze, lykas in lekker reis nei de boekwinkel, of wat grut, as in massaazje. Kontrolearje Spa's Winkelje om jo eigen massaazje-kadootsekset te keapjen - mar jouwe jo sels it gebrûk oant jo alle wurkdagen finish binne!
By it tinken oer dy, haw ik fûn dat wat my motivearret fan feroaringen fan dei oant dei - wat my hjoed de hannelje kin, miskien net moarn in ferteld ding dwaan. As dat is wier foar jo, dat betsjuttet djip om it dûnsjen te finen - dat tocht, gefoel, doel, belje - dat jo bewegje. Meitsje motivaasje makliker troch it eliminearjen fan jins bepalingen foardat se barre. Mar, meastal realisearje dat dizze motivaasje ding makket mei praktyk makliker. As jo konsekwint eksekutearje, folje jo stadichoan jo motivatistyske winkels as jo begripe hokker makket jo te tickjen en wat krijst jo bewegen. Hoe mear hoege jo te lezen, hoe betterer jo komme. Jo sille jo aksjes realisearje, wat it gefoel dat jo sykjen sochten - motivaasje.