Self talk kin ynfloed op sportferienings fan 'e atleten
Ien fan 'e ienfâldige begripen fan sportpsychology is ûntwikkeljend positive selspresint. It is ek ien fan 'e hurdste sport psychologyfeardigens om te behearskjen.
Wat is sels petear?
Deis fan 'e dei hawwe de measte minsken in rinnende dialooch mei har. As jo de berjochten ophâlde en harkje, dan kinne jo fragen hoe't jo noait wat dwaan. Hoefolle kearen fine jo op 'e jûn fan' e dei dus geastlik it problemen fan 'e minste mooglike útkomst, of josels te fertellen dat jo net wat dogge kinne, of it is te hurd?
As jo yn 'e midden fan in 5K rinnen binne en immen dreech foar jo, docht dat lytse stim yn' e holle jo stimulearje of jo stjoeren?
It hantjen fan in knip op ús eigen petear is ien fan 'e hurdste dingen dy't in protte fan ús probearje, oft wy spylje of sport spylje. Yn feite is it ûntwikkeljen fan positive selsrede yn it hert fan in soad mindfulness-basearre programma's. Foar in atlete binne negative ynterne berjochten en tinzen ûnder de grutste bydrage foar pre-race jitters en prestaasjes .
Hoe brûkber posityf selssprekkend
Dus krekt hoe kinne wy dizze negative berjochten ferleegje? Yn sport psychology is it doel it ferneatigjen fan it negative selsrede mei mear positive berjochten.
In basketbal-spiler dy't frijskiedt dy't himsels fertelt, "ik sil de basket net meitsje", moat it fertelle dat dizze negative statement mei in positive "ik meitsje dizze skea te meitsjen". Hoewol dit miskien net sa't it wurkje kin, oer tiid en mei werhelling, kin in athlet in nije gewoante ûntwikkelje foar positive tema's en gedachten en ferwachtsje in betterere útkomst.
It is dizze ferbining tusken de wurden en it leauwe dat it ultimate doel fan dizze technyk is.
In oar wichtich faktor fan positive selsrede is dat it mooglik en leauwe moat wêze. It meitsjen fan in frije-throw is krekt as in mooglikheid as fermindere, dus kin dit berjocht leauwe wurde troch de atlete op in heul nivo.
Jou jo sels dat jo de folgjende NBA all-star wêze sil net itselde ynfloed omdat (1) der gjin direkte feedback is om it selsrede te fersterkjen, en (2) it berjocht kin net leauwe, en dus , it is net wierskynlik om self-esteem of effektiviteit te ferbetterjen yn 'e atlete.
Undersyk stipet de teory dat in athlet dy't kontinulearre posityf eigen spraak draacht, sil syn of har sportfoarstelling ferbetterje . Tsjinoer fan negative mentale selsreduksje is in sichere manier om prestaasjes en sport sukses te ferleegjen.
Steps foar it ûntwikkeljen fan in positive selssprekkavint
- Kies in mantel
Om te begjinnen mei it meitsjen fan in mear positive selsrede, kieze ien fan twa mantras dy't jo brûke kinne yn jo trening. Dit kin in ienfâldige affirmaasje wêze, lykas "ik fiel sterk", of de mantra "Go, Go, Go", of in oare ienfâldige, positive sizze kinne jo oer en oer werhelje. - Praat meardere senario's
As jo de gewoante ûntwikkele hawwe om dizze spraak te brûken yn 'e praktyk nei it punt wêr't it automatysk is, begjinne útwreidzjen fan it dialooch, sadat jo fertroude en noflike deklaraten hawwe foar in ferskaat oan situaasjes by jo sport. As jo bygelyks fytsen en berikke, dan kinne jo sizze: "Ik bin in heuvelrinner," of "Ik ha it dien foar en it is dwaande." As jo út 'e pakje falle, kinne jo sizze: "Alles kin barre, en ik bin perfoarst net út dit. Lit net litte."
- Meitsje in posityf mentaal byld of visualisaasje
De sifers en wurden dy't jo kieze, moatte wêze dat jo kinne fuortendaliks oproppe en in fisuele byld meitsje fan josels dat jo krekt dwaan wat jo sizze. It byld tegearre mei de wurden is in krêftige kombinaasje dy't in positive melding makke oan in leauwen.
Sources
Hatzigeorgiadis, A., et al. Self-Talk en Sport Performance In meta-analyze. Perspektiven oer psychologyske wittenskip July 2011 vol. 6 no. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness-basearre kognitive terapy foar generalisearre anxydemaasje. Journal of Anxiety Disorders, july 2007.