Binne jo goed yn 'e trening of praktyk, mar fertsjinje yn konkurrinsje? As gefoelens fan nervositeit, dreechens of eangsten ynterferinsje mei jo sportfoarsjenning, leare in pear tips út sport psychology te brûken, kinne jo helpe om jo bangens ûnder kontrôle te krijen en spieldeinerven te ferminderjen.
Prestaasjesfeardigens yn sporten dy't soms as "tochjen" neamd wurde, wurdt beskôge as in ôfwiking fan sportyf optreden troch te folle belangene stress.
Ferwachte spannend ferheget faak yn athleten op spultsje dag omdat (1) se in publyk hawwe en (2) se hawwe hege ferwachtingen fan har sukses. Dizze soarte stress is faak basearre op 'e manier wêrop't de atleten de situaasje ynterpretearje. It is selden de ekstern situaasje dy't stress is, mar leaver de wize wêrop de selsredaksje fan 'e athlet de situaasje beskriuwt dy't gefoelens fan stress, dreechens en eangens skealet. Foar atleten dy't yn 'e konkurrinsje opknappe, is it wichtich om te begripen dat de tinzen dy't jo hawwe oer it barren, kinne oanpast of oanpast wurde mei passende sportpsychology en mentale praktyk.
In athlete moat earst bepale as gedachten fan twifel, mislearjen of in mangeling fan fertrouwen binne op grûn fan in fermelde misbrûk fan fermogen. As dat sa is, sil it selsrede meastentiids liede foar fierdere gefoelens fan angst, nervositeit en spanning. Atletes moatte realisearje dat it dreech is om jo bêste yn in sport te dwaan as jo eigen ynterne stim jo oars oanjaan.
Om spannende feartsjinsten te oerwinnen, kin in sportpsycholooch, coach en trainer besykje te helpen by de atlete te begripen wêrom't tinzen en gefoelens ûntwikkelje en besykje it proses te feroarjen of te feroarjen mei beheinde munten fan sukses. Athleten dy't weromkomme út blessueres hawwe faak emosjonele problemen dy't it fertrouwen befertsje.
Wêrom sokke gedachten ûntstiet fan belang, mar it antwurden fan it antwurd is net altyd needsaaklik om te oerwinnen. Hjir binne in pear tips dy't meidwaan kinne feroarjen of it negative self-talk ferwiderje.
Reduzje prestaasjesfermogen foar it evenemint
- Tink derom dat pre-race jitters normaal binne . Akseptearje, ynstee fan striid, de nervige enerzjy dy't jo fiele. Doch net misinterpretearje troch it tinken dat it fear is. Dat adrenaline stoarm fiel dat normaal is en it is in diel fan jo natuerlike tarieding foar jo lichem foar de konkurrinsje. Notysje derfan, mar rjochtsje net op dat. Ien fan 'e rûn begjint, sil dat gefoel ûnderfine as it altyd docht.
- Meitsje sawol geastlik as fyslik . Krij by it evenemint mei in protte tiid sadat jo net stappe, wat allinich jo stress nimt. In grouwe warming krije. Doch wat maklik útdrukking. Kennis de kursus. Kleur foar betingsten.
- Sjoch op . Litte in pear minuten de visualisaasje praktyzje. Tidens dizze tiid kinne jo mentale probearje, jo sjen dat jo alles rjocht dogge. Smeek ienfâldich, slute jo eagen en brûke gefoelige foto's om jo út te spyljen. Dit positive self-talk kin jo hâlding feroarje. Hoewol't sporters genôch fleksibel genôch wêze om reagearje oan it barren, moatte jo it barre yngeane mei in algemiene strategy fan hoe't jo races wolle. Dyn strategy kin ienfâldich wêze (ûnderhâlde in fêst rit of in steady heart rate) of kompleks.
Reduzje prestaasjesfermogen by it evenemint
- Fokus op 'e takomst oan' e hân efter de útkomst . Bliuw oanwêzich bliuwe en tinke oan te fierden yn 't evenemint of tinke oer de finish. As jo jo sels fielle negative tinzen of negative selsredens tinke, stopje en fokusje allinich op jo sykheljen. It fokusjen fan jo atme ritme sil automatysk jo werom gean yn 'e hjoeddeiske.
- Stel in lul. Werklik. As jo stride mei negative gedachten en kinne net út 'e fyts brekke, gewurde jo gewoan om lulle, sels as inkele sekonden. Dizze ienfâldige aksje feroaret jo hâlding yn in spalt sekonde. Faaks dat is de tiid dat jo nedich hawwe om jo werom te lezen yn jo prestaasje.
- Rase as jo net soarchje oer it resultaat. As jo jo fine yn negative gedachten en fyn dat jo plottend it slimste ferwachtsje, sil it ûnmooglik wêze dat jo by jo peak útfiere. As jo begjinne te rassen lykas jo net soarchje oer it resultaat, kinne jo it ûnthâld fertsjinje en genietsje foar wat it is - in oare dei yn jo libben. Net it wichtichste ding yn jo libben.
Soargjen fan prestizjeasjers nei it evenemint
- Besjoch de race en besykje de dingen dy't jo goed dien hawwe. Fokus op aksje, gedachten en gedrach dy't jo holpen hawwe.
- Tink derom, mar snel ôfsette dingen dy't jo optreden behinderje. Dit is itselde prinsipe as it foarkommen fan in hinderjen ûnder it ride - sjoch wêr't jo wolle, net wêr't jo net. As jo rjochtsje op 'e lizzing, jo hawwe it altyd rekke. Fokus op 'e negative aspekten fan it barren sil jo net helpe yn' e takomst ferbetterje. Wol wolle jo rjochtsje op 'e tiden wêryn' t jo it rjocht hawwe. Dit is in foarm fan mentale repetysje wêr't jo praktiken leare dy't yn it folgjende barren brûkt wurde.
- Untwerp in treningsprogramma dat it rasjebelike betingsten mimikt. Teams en klubs dogge faak sa'n oplieding. As jo altyd allinich trenje, beskôgje jo oan in groep om jo dizze soap fan simulaasje te dwaan. Praktyk is meast effektyf as jo de betingsten oansette kinne dy't jo yn konkurrinsje krije. Coaches kinne ek helpe of in athletyske fermogen helpe om de tocht yn 'e kompetysje te oerwinnen. Coaches steane faaks inadresintyf fersterkjen fan in tekenjen fan toetsjen as besykje te stimulearjen ("de folgjende skoat is kritysk"). Sokke petearen ferheegje allinich de druk dy't in athlet fielt.
Tink derom dat it toanen mei behannele wurde as jo bewust binne fan it patroan fan negative gedachten dy't sneon foar en yn konkurrinsje binne. As jo josels fine yn sa'n driuwende spiral, selektearje dizze gedachten gewoan en lit se gean. Fokus op jo sykheljen en spielje as jo it genietsje. Kearten sille jo realisearje dat jo it genietsje fan 'e gelegenheid minder as perfekte prestaasje.