Binne jo bern genôch genôch?
Binne jo bern genôch genôch? De oanrikkemende oantal pedometersstappen per dei foar bern fan 6 oant 12 binne 12.000 foar famkes en 15.000 foar jonges.
Der is soargen dat mei feroarjende tiden bern net genôch aktiviteit krije kinne yn har deistich libben. Yn Noard-Amearika binne der stúdzjes west wêr't bern minder kuierje. Dit kin wurde troch faktoaren lykas minder bern dy't nei skoalle rinne, in feroaring yn 'e fysike aktiviteit yn' e skoaldei, en it beheinen fan fysike spultsjes nei de thús of organisearre sport.
Kleine Steps tafoegje
Hoewol it fiedingsjild bydroegen oan fermogen fan 'e bernheid, liket de aktiviteit de kaai foar in bern te groeien mei in sûne gewicht. Elkenien kinne in spultsje meitsje fan tanimmende aktiviteit troch har bern in pedometer te jaan en har te stimulearjen om har deistige stappen te ferheegjen. Steppen wurde rekkene as in bern rint, rint of springt, hoewol net fyts of skateboarden. Der binne pedometers mei apps dy't spesjaal bedoeld binne foar bern en jeugd dy't elkenien meitsje om aktiviteitsdoelen op te setten en te kontrolearjen en harren bernpriis foar aktiviteiten te jaan.
Walking With Your Kids
In maklike manier om de kuierpaden te ferbetterjen foar bern is tegearre te rinnen. It is in sûn, frije aktiviteit dy't jo byinoar bondelt, wylst jo mear fysike aktiviteit krije.
Kies in pedometer foar elke lid fan jo famylje en hawwe in sûne konkurrinsje. De earste wike, ienfâldich ienfâldich troch gemiddelde stappen. De twadde wike leverje elk persoan dy't har tydlike stappen troch 2000 ferheegje.
Fierder folgje de kommende wike lekker fan 'e minsken dy't har in oar ferhege 2000 oant se it doel fan 10.000 berikke foar folwoeksenen, 12.000 foar famkes en 15.000 foar jonges. Hast in grut feest, as elkenien de grutte doelen berikt.
Hoefolle stappen per dei in bern nedich
Mei bernetiidske obesity skyrocket yn lannen om 'e wrâld, ûndersikers fregen hoefolle aktiviteit in bern nedich is yn in gesellige lichemanslachzone.
Pedometers maklik maklik te mjitten hoefolle bern ferpleatst tusken aktiviteiten en toaniel, en dizze "libbensstikken" kin genôch wêze om in bern yn in sûne gewicht te hâlden.
In studint publisearre yn 2013 folge hast 2000 bern dy't akselometers eksperiminteare om te bestimmen hokker tal stappen it meast sjen dat se oanbefellingen oanfreegje foar 60 minuten yn 'e dei fan moderne oant krêftige fysike aktiviteit (MVPA). De stúdzjeseauto's besletten dat 11.500 ûnbesetten stappen op in accelerometer in yndikaasje wiene foar it realisearjen fan in protte aktiviteiten.
By it brûken fan in pedometer dat feroarsake willekeurige beweging, dat is 9.000 pedometersstappen per dei. Hoewol't der gjin definiearre op definityf doel nûmer wie, stelde de auteurs om 11.500 ûnbesetten of 9.000 pedometersstappen in dei oan te jaan as 'ferstannige regel fan thumb'.
In earder studint publisearre yn 2004 troch ûndersyk fan hast 2000 bern yn 'e Feriene Steaten, Austraalje en Sweden. It liet sjen dat foar bern fan 6 en 12 jier famkes 12.000 stappen per dei nedich hawwe en jonges nedich hawwe 15.000 stappen per dei te ferbliuwen yn in sûn Body Mass Index (BMI). De stúdzje waard publisearre yn 'e juny 2004' Preventative Medicine 'troch Catrine Tudor-Locke Ph.D. en assosjearders.
Boarne:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Steps / dei oersette fan 'e moderate-oan-krêftich fysike aktiviteit guideline foar bern en adolesinten." International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Published: 21 April 2013
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY stúdzje: Seldsume trends yn stappen / dei tusken 5-19jier-âlde Kanadees tusken 2005 en 2014. Preventive Medicine . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "BMI-referearre standerts foar oanbefellende pedometer-befeilige stappen / dei yn bern." Preventive Medicine . Volume 38, Issue 6, June 2004, Pagina 857-864.