De measte gewichtsverliesse-eksperts sille jo fertelle dat de bêste fiedings foar gewichtsverlies minimal ferwurke items binne as friske fruchten en griente, folsleine korrels, magerwurden, en fegetale suvelprodukten. Mar sizze wat? Wy hawwe net altyd tiid om sûne meals te meitsjen mei dy yngrediïnten. Sa kinne jo jo sykje op sykjen nei ferpakke fiedings om gewicht te ferliezen.
Wylst it wier is dat ferpakkingen fan gewichtsverlies net as nuttich binne as folsleine fiedings, hat Mandy Levy in nijsgjirrige alternative miening. Mandy is de skriuwer fan Calorie Accounting , in prachtige, super-spannende gids om it gewicht te ferliezen. Mandy seit dat it in ferskil is tusken dier en fiedingsnivo. "Nutrition is it wichtichste ding yn 'e wrâld", seit se, en ferklearje dat nuttige fruchten as fruchten en grienten ús sûnens ferbetterje. Mar se seit dat wy yn 'e siedende poadium allinich besykje it gewicht te ferliezen en soms binne we allinnich iten nedich om ús heulendagen te berikken. Wy fergees comfortje iten om op spoar te bliuwen.
As gewichtsverlies is it doel, fertsjinnet Mandy ferpakkende treastfûgels. Wêrom? "Om't alle feiten hjir binne, lizze foar jo lûd en dúdlik", seit se, en wiist op it feit dat diersellen maklik koartslach fine en oare wichtige nutrition-ynformaasje oer ferpakke fiedings kinne fine.
Mandy hat in pear favory snacks en treatsjes dy't har holpen hawwe ferlernje 38 pûn en ha de pûnen foar mear as trije jier ophâlde. Dit is har har-hawwe list fan leukoardigens fan iten en lekker snacks dy't jo helpe kinne oan jo dieet.
1 - Shirataki Noodles
Mandy betsjuttet in folslein paragraaf fan Calorie Accounting oan nûmers. Mar net allinich nekjes. Se iets shirataki nekles omdat se nul kaloaren befetsje.
De Aziatyske noodles wurde makke út wetter en glucomannan. Glucomannan is in soarte fan flater dat guon minsken brûke om gewicht te ferliezen . Jo fine de nuddels op guon sûnensmerken en Aziatyske kuierders. Jo kinne ek shirataki noodles keapje fan ferkeapers as Miracle Noodle. Mandy kombinearret har nekles mei ik kin net leauwe It is gjin spuite, hitte saus, en parmesan-tsiis om har favorite 30-kalorie Shirataki Miracle Slop te meitsjen.
2 - Sûker-free Caramel Snack Pack
Elke dieter liket fiedsels dy't smaak en sûch binne. Gewoanlik binne dizze treatsjes los fanút as jo op in dieet. In regelmjittige sûkelade pudding beker jout 100 kilo's en 14 gram sûker. Sa Mandy kieze sûkerfrije pudding om har heuljen te hinderjen. Se advisearret har seis te iten of kombinearjen in inkele pack mei slitsjes fan in Granny Smith appel foar in lekker, smaakfetsje.
In sûker-frij karamel-snack-pakket befet
- 60 kaloaren
- 3 grammen fet
- 1,5 gram sâtteare fet,
- 10 gram kohdhydrat,
- 0 grammen sûker
- 0 gram periodyk
De measte sûkerfrije treatsjes, lykas sûkerfrij puddingbakken, wurde makke mei keunstmjittige sûstêden . Sa krije jo noch de befrediging fan in swiete smaak sûnder it sûker. Tink derom dat guon sûnenssoargers dúdlik meitsje dat soargen-kalorie of nul-kalorie-sweeteners (lykas aspartam of sukralose) kinne feroarje as jo iten ite en kinne jo sels mear ite . Mar oaren fiele dat genietsje fan dizze swiete behoutsje yn moderaasje kin in ridlik part wêze fan in smart weight loss plan.
3 - Franks RedHot Wings saus
"Dit is mear in fied as in" iten ", mar ik set it op alle fiedsels om har lekker te meitsjen en de kalorie te tellen leech," seit Mandy. En as in protte diëtisten brûkt se de krêft fan smaak om har partenmjittingen yn kontrôle te hâlden . It is dreech om iets iets iets te fervjen.
Dus wat is dit smaak saus? Yngrediïnten binne ûnderdielde okke, âlde cayenne read poppen, sâlt, wetter en kanola olie. Ien oseaan fan Franks RedHot Wings Soets hat 0 kilo's en 0 gramfet. Jo sjogge dat dit produkt in lyts bedekking fan kanola oalje befettet, dus as jo te folle fan ite ite, sille jo in pear kalorissen (mar wierskynlik net folle) brûke.
4 - Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte
Starbucks kin in mielfjild wêze foar dieters. In protte fan 'e lekker kofje en tee dranken binne laden mei fet en kalorie. Mar Mandy's favorite drank jout in feilige sône as jo besykje wat gewicht te ferliezen. Har favorite Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte hat mar 90 kilo's. En de skimmelok yn 't drank jout in pear gram fan muscle-building protein.
As jo gjin fan fan Starbucks binne, dan kinne jo jo eigen yummy kofjegroepen thús meitsje . Jo sille jild sparje en it kin better wêze foar jo gewichtsverliesprogramma. As jo de yngrediïnten yn jo kofje kontrolearje, kontrolearje jo ek de kalorie en fet ynhâld.
5 - Switserske Miss Sinnige Sûzen Diëtte Hot Chocolate Mix
Gleon it of net, kinne jo jo sûkelarje fertsjinje sûnder jo diabetes . In inkele pakket fan Switse Miss Sensible Sweets Lichte Hot Cocoa Mix befettet mar 25 kilo's. Jo sjogge oare soarten Switserske Miss op 'e planken by jo lokale winkelsintrum, mar ien fan' e dingen dy't jo yn Calorie Accounting learje, is dat elke kaloriewettigens is. Wêrom brûke 50 of 100 kilo's, as jo jo gewoanlikens foar just 25 befredigje kinne?
Dit produkt is makke mei sukralose, dus as jo besykje om jo yntroduksje fan keunstmjittige sweeten te ferleegjen, kinne jo dizze treatsje foarkomme. Ynstee dêrfan kieze in lyts part fan in hege kakao-gemak mei sûker makke.
6 - Progresso Ljocht Chicken & Cheese Enchilada Soup
Portionskontrôle kin in grutte útdaging wêze foar minsken dy't besykje te fieren gewicht, benammen oan it begjin fan in dieet. Der binne bepaalde fiedingen dy't wy hast altyd overeat hawwe . Soup is ien fan har. In single servet fan soap is meast allinich de helte fan 'e kontener. Mar hoefolle kear hawwe jo in kofje fan sop iepene en allinich de helte fan it yn jo bôle?
Progresso Lichte Chicken & Cheese Enchilada Soup befetsje jo crapings foar cheesy, Tex-Mex stylprodukten. In inkelde tsjinst is just 90 kalorien, mar Mandy telt dat se gewoan it hiele kin eat. En dat is goed. As jo de soap as in ite ite, 180 kalorie is noch altiten in goed kalorie-accounting bargain.
7 - La Tortilla Fabrika Low-Carb High-Fiber Tortilla
As de lekker tortilla-sop net ferdwine kin jo crapings foar Meksikaanske iten, besykje in geweldige mealje te meitsjen mei in La Tortilla Fabrika Low Carb High Fiber Tortilla. Elke tortilla befettet 70 kilo's, 2.5 gram fet, mar in snoep 9 gramfaser. En glêsfeart is prachtich foar dieters . Fiber folget jo bist en helpt jo folslein langer te fielen, sadat jo minder deis alle dagen ite.
Net wis wat wat te dwaan mei in tortilla? Meitsje in diabetesfreonlik tortilla roll-up sandwich. Mandy skiedt har mei in puppel fan Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus en in pear friske griente. Se liket tomaten, komkommers, reade sipel. Dêrnei sprekt se inkele fetfriede feta oer de feggies en skodt it ôf mei Franks RedHot Wings saus. Yt lekker!
8 - Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus
Hummus is in favoryt iten ûnder soad sûners. De smaak dip befettet ferskate sûne yngrediïnten lykas kippeas en olivesje. Mar it dip kin ek heech wurde yn fet en kalorie. It is ek maklik om te iten. Sa Mandy liket Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus om't it produkt sûnder oalje makke is. En gjin oalje betsjut gjin fet. In ienige servet fan dizze yummy dip biedt 24 kilo's en 0 gr fet.
9 - Trader Joe's Vanilla Meringue koekjes
It is sa hurd om te keapjen fan cookies en oare sûkelade leverings as jo besykje gewicht te ferliezen. It is benammen dreech as oare minsken har thús of it kantoar ate. Dus hoe bliest jo oan dyn dieet as elkenien om dy hinne is iten ? Jo drage jo mei jo eigen levering fan jeiefreonlike cookies.
Meringue cookies binne de perfekte kar. Mandy advisearret Trader Joe's Vanilla Meringue Cookies, mar hast alle merk fan meringue cookies wurkje. Dizze leuke gemen binne makke fan aaiwiten en sûker, sadat se in soad lytse fet en kalorje befetsje. Eat fjouwer koekjes en sille jo gewoan 110 kalorien en 0 gram fet brûke.
10 - Pop-geheime 100-kalorie-pop-kettle
Popcorn is in oare iten dat geweldich is foar minsken dy't besykje wat gewicht te ferliezen. It is fol fan it fytsjen fan fytsers, sadat jo in protte fan dizze essensjele nuttichheid krije as jo op it snack binne. Mar popcorn is ek maklik om te oerbefeljen - benammen as jo it sels thús popke. Sa Mandy advisearret Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn. Eart allinich ien part-kontroleare tas en jo brûke krekt 100 kilo's en 3,5 gram fet.
11 - Athenos Fat-Free Feta
Binne jo ien fan dy diefkes dy't har pasta skûtel of hertlik fleismiel ferfange mei in salade om gewicht te ferliezen ? Dat is net needsaaklik in minne idee. It probleem is dat jo salat mear kaloaren befetsje kinne as it miel dat jo ferfange. In soad fan ús litte tsiis en oare hege fetale yngrediënten boppe oan diet-friendly salad ingredients en ruine de foardielen fan it miel foar gewichtsverlies.
Dus hoe hâldt jo de kalorie yn 'e kontrôle? Folje de bôle mei feggies en adde in pear kalorieare smaakstoffen foar smaak. Athenos Fat-Free Feta is in maklik skuldich fergese. In inkelde servet jout gewoan 30 kalorien en 0 gram fet.
12 - Fêste-frije frije tiid
Yn Calorie Accounting begjint Mandy dat in ienige kubje fan reguliere tsiis hat 80 kilo's. "Wannear is de lêste kear op ien kubus by in cocktailpartij stoppe?" Se freget. Folslein fetke tsiis is lekker en befredigend, mar it is in hege smaak yn kalorien en it is dreech om allinich ien servearje te iten.
Mar in fetfrije tsi is oars. Mandy liket ferdivedaasje foar frije frets, omdat it komt yn safolle ferskillende soarten (Switserlân, Jalapeño Jack, Mild Meksikaanske, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable and Mozzarella) en it falt goed op. In ientsjinst jout allinich 40 kalorien en 0 gramfet.
Mar wachtje ... Soargje net genôch iten!
No't jo in list mei handige, ferpakkee fiedings foar gewichtsverlies hawwe, kinne jo ferlet wurde om jo pantry mei allinich dizze items te foljen. En jo kinne. Mar it is wierskynlik net de bêste plan om gewicht te ferliezen en de pûn foar goed te hâlden .
Mandy seit dat yn har gewichtsverliesprogramma en no yn 'e gewicht ûnderhâld faze se altyd har fairen diel fan sûne en nuttige frisse fiedsels. "It lichem fan jo lichem aktyf en goed betize mei grutte, prachtige, natuerlike iten moatte op it lêst wêze, elke nûmer ien prioriteit," seit se. Mar alle dieter moat maklik fiedings hawwe om har te helpen yn 'e gewichtsverlijfreis en dat is wêr't har boek, har resepten en har lekkerpieten yn handich komme.