Hooray foar eksersizers! It is geweldich om te wurkjen, mar ferjit net hoe wichtich wat jo ite ite. Diets en oefening gean hân yn 'e hân. Hjir binne sân pre-workout-nûmers dy't jo wurksumens fermearje sûnder jo te wachtjen.
Tip: Oefening fan timing
Besykje in oere of twa te iten foar it útsetten dat jo lichem tiid hat om it iten te fertsjinjen.
Opmerkingen ferskille as oft it goed is om op in lege mage te dragen: Guon minsken sizze dat jo dizze fiver mear fiede kinne, wylst oaren dat folslein ridlikens neame!
Littens dwaan wat it bêste docht foar jo lichem. As jo moarns ier moarns ier en frjemd binne nei it útfieren, gean dan foar. Oars, stokje mei tûke opsjes as de ûndersteande seleksjes.
Proteinbars (mei de rjochte kaloriearezjes)
De merk wurdt oerflakkere mei earmstêden, en guon binne better as oaren. Kontrolearje altyd labels foar iten en sjogge daliks om derfoar te soargjen dat der mar ien betsjinje yn 'e bar.
As jo net in serieuze fitness-buff binne, dy't om hûnderten en hûnderten kaloaren te ferbaarnen, foarkomme op snaffels mei mear as 300 kalorien. Ik tink om te gaan foar rigels dy't sa'n 200 kaloaren hawwe en op syn minst 10 gramere proteïne. Ik bin in fan fan Quest bars, dy't komme yn safolle heilige aroma's, fan Blueberry Muffin nei Chocolate Chip Cookie Dough.
Gean de skop op dy baren , plus fjouwer mear goede punten!
100-kaloriepakketten fan Nuts
Nuts befetsje in protte fan 'e nutringen dy't nedich binne om fysike aktiviteiten te bringen. Guon nuts, lykas amandels, kinne jo sels helpe om gewicht te ferliezen ! Mar se binne frijwat kalorie dicht. Dêrom leafde ik part-kontrolearre pakjes mei elk 100 kilo's.
It is maklik om boppe te gean as jo gjin foarôfmjittende servings hawwe! Dizze pakken passe goed mei heechfamele fruchten, lykas (myn leafste) Fuji apples.
Banana With Peanut Butter
Bananen binne in eksploazje fan BFF. Se befetsje in goede bedrach fan glukose, alias muscle fuel. En it potassium yn bananen is net langer bewarre yn jo systeem, dus jo kinne it brûke foar jo trening. Smar op in lyts bedrach fan peanutbout (ûngefear 1 oseaapje) en genietsje. No binne jo klear om gewicht te heljen!
Fat-Free Gryksk yoghurt mei bergen en chiaaden
Dizze snack is geweldig! Net allinich is it lekker, mar it makket ek alle trije makronutrients. (Macro wat? Lit my ferklearje ).
De yoghurt is beperkt mei eprin, de beammen hawwe kobalt, en chia sieds jouwe jo sûne fats. Boom. Ynstee fan chiaaden, kinne jo mingje yn in ûneppel fan hapke nuten. Feroar it, lykas jo dogge mei cardio en krêfttraining!
DIY Smoothies
In smoothie kin de perfekte pre-workout-snack wêze, as jo lekker binne oer hoe't jo it bouwe. Guon smoothies binne de destruktuer yn diens, fol fan sûker en fet. Tink derom fan ferkocht oan smoothie winkels! Jo bêste betsjutting is om jo eigen smakeltsjes thús te brûken mei echte frucht, mandelmolke en mear.
Oatmeal
De goeie soarte fan oatmeal-tinkstiennen of âlde modellen, net sûkerige ietberens - is ideaal foar in workout. Griene-oat-oaten loslitte karbielen stadichoan yn jo systeem, dus jo bliuwend enerzjy foar in skoft. Ienfâldige glieders lykas muffins en wytbrún, oan 'e oare kant, bringe in net winske spike en ûnbedoelde drop yn bloedzucker.
Kâlde oernachtige hûnen binne foaral geweldich omdat se net fûle as swiere as heal kocht oat. Jou se in skot!
Earmwite skrokken mei reduze-fetke tsiis
Dit lege kalorie-mini-meal is perfekt as jo gewoan in lytse proteïne stimulearje. Jo kinne dit sels yn in mikrofoave meitsje !
Krekt de yngrediïnten tegearre tegearre yn in beer, en nuke oant set. As allinich wurkje, wie krekt en maklik.
Wêrom nei hokker post-workout te iten? Ik haw dy bedutsen !