Knibbelfalken is in fundamint Pilatesübung. In protte oare Pilates-oefeningen - en effisjoneel bewegingsmusten yn 'e algemiene - bouwe op de bewegingsprinsipes dy't knibbel falle. Pelvyske stabiliteit, it bewegen fan 'e kearn, it behâld fan' e lingte, en it bewegen sûnder oerfloedige spanning binne wat fan 'e basisfoarmen dy't wy dogge troch knees te pleatsen. Learje om in djippe fel te pleatsen oan 'e hipgeling, sûnder de bepaling fan' e pelvis te ferstean, is essensjele foar sûne allerhande bewegingsprosessen lykas kuierjen, treppen klimmen en bûgjen.
Knipplaten binne faak ien fan 'e Pilates-oefeningen dy't brûkt wurde om help fan pine werom te heljen.
De knibbel falt Pilates eksercise
- Lyts op 'e rêch mei jo knibbels bûgje en jo fuotten flatje op' e flier. Meitsje jo lichem miskien. As jo dit dogge, lit jo net nedich spanningen en kontrolearje jo oardering.
Alignment Check :- Jo hals is lange en ûntspannen
- Jo skouders falle en jo boarst is iepen.
- Jo earms binne oan jo kant.
- Jo ribcage is frijlitten op 'e flier.
- Jo reau en beppe binne yn neutrale posysje - net tocht en net bôge.
- Jo skonken binne parallele, oer hipôfstân apart.
- Jo fuotten binne yn oerienstimming mei jo skonken, tegels rjochttroch nei foaren.
- Djip sykhelje. Bliuw de aik om 'e ribben evenigens te wreidzjen, en jo reau en reizgje nei jo pelvis.
- Meitsje jo abdominale en pelvyske fliermûssen . Se moatte aktyf fiele, en jo keale sille yn en ophelle as jo yngean. Dit is lykwols net in heul sterk bewegen en it feroaret net de posysje fan it beppe.
- Op in ynhale, fiele dat jo brûke fan jo abdominale muskels om ien heule fuotstap út 'e flier te heljen. Jo thuismuskels sille diel fan dizze bewegen wêze, mar de abdominale binne wichtiger. As jo jo abs brûke, hâld jo jo torso lang. Fiel in ferdjipping fan 'e knip oan' e hipgel. It is wichtich om de hip net mei it skonk te kommen.
- Utsluten en werom jo foet nei de flier. As jo dat dogge, moatte jo derfoar soargje dat de abdominale kontrôle brûkt wurdt. Lit de skon net oerjaan.
- Wernei it knier falt 3 kear op ien side, en wikselje nei it oare leg.
Tips
- Pilates- imprinting is in treflik plak om in workout te begjinnen. Ferhúzje fan ympresje nei knibbelfal is in goede foarútgong.
- Brûk knier as in kâns om te eksperimintearjen mei hoefolle spannend spannings dy't jo echt nedich hawwe foar de bewegings dy't jo meitsje. Bygelyks yn dizze oefening is der gjin spanning nedich yn 'e hals of skouders.
- In protte Pilates mat-oefeningen lykas ienige skonken , dûbele legstreek , en it fierdere fyts , bouwe op de bewegingsprinsipes dy't liedt troch knierfal. Jo wolle se no no probearje.
Watsto nedich hast
- In mat of paddeleare oerflak