Yn dûbele skonken streame wy in direkte rûte tusken twa tsjinoerstelde punten, mar in protte is yn 'e beweging tusken dizze twa ekstremen iepen. As jo stam net ynstabele is, as jo abs swak, of jo sykhel net wurket foar jo, sil jo foarm it grutte tiid sjen.
Dûbele skieding is in geweldich ab-workout. It literatueral stimulearret út it kearnkrachthûs , wêrby't beide krêft en endurance fan 'e abdominalen freget. Jo kinne feroarje troch jo holle nei te litten en / of wurkje mei jo skonken heech. Kestlift en inkele legstreekje en dûbelbeammen stretch prep binne goede boustiennen foar dizze oefening.
1 - Utslaggen: Wekker op
Lyts op 'e rêch mei jo skien yn' t tafelopstelling, parallele oan 'e flier. Ynhale
Utheiligjen: Brûk jo abdominale muskulieren yn om jo boppekant op 'e flier fan' e flier. Dûbels de abs, bringt de foarholle nei jo knibbels.
Fangje jo skien of kjollen.
Jo legere rêch is op 'e flier, net yn neutraal reade .
2 - Ynhale: Reach lang
Ynhale : jo skouders bliuwe fuort út 'e earen, en jo abs bliuwt yn, lykas jo tagelyk jo earm en skonken yn tsjinoerstelde rjochtingen berikke. Ferhege safolle mooglik as jo jo abs holden yn en de legere rêch op 'e mat.
Jo heger lichem bliuwt as jo berikke - lit de útwreiding fan 'e wapen it nivo fan' e boarst net litte.
Jo kinne it hichtepunt fan jo earm en skonken oanpasse as jo berikke. De legere se binne, it dreecher is it om jo legere rêch op 'e mat te hâlden.
3 - Utslaggen: Pull yn nei sintrum
Utslaggen : As jo jo earms nei de siden ferpleatse en berikke om jo skien te begripen, jo absens ferdjipje en de skonken yn 't sintrum.
Do not drop your upper body curve. Jo kast en holle bliuwe opnommen foar de tiid fan 'e oefening.
Werom de eksterning 6 oant 10 kear werhelje.
4 - Tip: Gean nei de sintraalje
Dûbele skuon is geweldich om te wurkjen fan 'e kearn as jo jo abs brûke om út te litten en werom nei, midden.
Mar der is in oare manier om te wurkjen mei sintrum dat troch dizze oefening markearre wurdt, en dat is te wurkjen by de middenline.
Yn dit, en in soad oare Pilates-oefeningen, is it hilfreich om te rjochtsjen op it bliuwend hiel smelle. Hâld jo foetten meiinoar gear as se útwreidzje, tinke oan 'e abs en ribben dy't nei de middenline fytse, en it byld fan' e sitknoos komme tegearre.
Alle dingen sille jo helpe om de sintrale linen as jo bewegen te folgjen. As de folsleine dûbelbeam stringet in bytsje te hurd, bouwe Baamstek krêft mei dûbele legstreekfoarbyld.