Brûk food swaps om hege lege kalinder potato's te meitsjen
Wannear't diëtters tinke oer iten om te foarkommen, binne de ierappels opnij meast op 'e boppekant fan' e list. Mar wa't de smaaklike, ferdrukkerige smaak fan skodde potato's opjaan - benammen op Thanksgiving of op oare feestlike feestmielsen? It is wier dat aardappelen in minne reputaasje hawwe ûnder diers. Mar it is mooglik genôch potato's te iten en iten noch altyd oan dyn dieet foar gewichtsverlies.
Kalkoaren yn Mashed Potatoes
| Mashed Potato Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tafelgrutte 1 tasse (210 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kalorie 237 | |
| Kalorie fan Fat 80 | |
| Total Fat 8.9g | 14% |
| Saturated Fat 4.4g | 22% |
| Polyunsaturated Fat 0.3g | |
| Monounsaturated Fat 1.8g | |
| Cholesterol 23mg | 8% |
| Sodium 666mg | 28% |
| Potassium 600.6mg | 17% |
| Kearshydraten 35,2 g | 12% |
| Diätfabet 3.1g | 13% |
| Sûgare 3g | |
| Protein 3.9g | |
| Vitamin A 5% Vitamin C 21% | |
| Calcium 5% · Iron 3% | |
| > * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Binne ierdappels sûn? Potato's binne net untwerklik min foar jo as jo besykje gewicht te ferliezen. Potato's binne natuerlik lege yn fet en hege yn en potassium en vitamine C. Fansels binne ierdapparaten sterk, sadat minsken dy't in leech-carbedei neidigje , wolle harren foarkomme. Mar as jo kalorie sjogge, binne ierappels gjin minne kar.
Der binne mar sa'n 100 kilo's yn in ierappel. Mar de grutte fan jo ierappel kin ferskille, dus as jo net sûker binne, kin de kalorie rekken skilje.
In medium katoat is oer de grutte fan jo fûst. De bakte ierdappel dy't jo by in steakhûs krije kin 2-3 kear sa grut wêze.
As jo potato's op jo platte hâlde wolle as jo gewicht ferlieze, kinne jo dat dwaan. En stôkke potato's binne ek ok, sa lang as jo foarsichtich binne oer dielgrutte en tariedingmetoade.
Hoe kinst muttige potatoes sûn hâlde
Hoewol lykwols gewoane potato's binne leech yn kaloaren, potato's stôke binne net altyd sûn. In tradysjonele hûsmjittige servet fan smoargende ierappels kin 237 kalorien of mear hawwe as se te meitsjen binne mei bûter en hiele melk. Guon chefs meitsje sels platen potatoes mei swiere crème, dy't de fet en kalorie driget heger. En as jo jo ierappels mei sûch boppe , dan kinne jo totale yntûke 400 kaloriearje.
As jo ietsje yn in restaurant, feroardielje dat de smoargende ierappels mei hege fet- en hege kalorie-yngrediïnten makke wurde, útsein as oars yn 'e menu stiet. Hegere fette yngrediën meitsje potato's smaak better. Stel in pleatse bakte ierappel en bestellen it mei sâlt en piper (gebrûk fan jo gabel) om de kalorie te kontrolearjen.
Mar as jo thús ietsje, probearje in sûnere ferzje fan katoenen mei minder fet. Der binne in pear ferskate swappen en truksjes dy't jo brûke kinne om kalorissen te meitsjen en jo mûzere ierappels genôch te meitsjen.
- Bliuwende blomlêzers mei de ierappels om in buttery smaak mei minder karben te krijen
- Wiptappatoes mei Grykske yoghurt of fiede lege smaak om in kromme konsistinsje te krijen
- Foech hynder opset om kromme tekst te krijen as jo potomaten thús binne
- Add kreative segeningen as knofje, paprika of ranchstyl salades te meitsjen om jo mûzere ierappels mear smaak te jaan.
- It olie-oalje ynstee fan bûter foar smaaklike ierappels (notysje: de kalorie-count sil noch heule wurde, mar de bûter is in boarne fan sâttearre fet en olie is in goede boarne fan mono-sûchere fet dat as in gesellichere fet beskôge wurdt.)
- Gebrûklike knoeien brûke ynstee fan bûter foar smaak
- Brûk fegetaryske molke ynstee fan kromke om de ierappels te skodzjen
- Besykje in knobielmakke ierappelrezept foar in skûtel mei mear smaak
Healthy Mashed Potato Recipes
Jo kinne kromme, butterje meitsje, lekker stikstekker dy't jo jo grappingen befredigje en jo famylje sûn sûn hâlde.
Bist net benaud te meitsjen fan it tradysjonele famyljerezept. Brûk ien fan dizze resepten foar in lekker kalbeie potato, knokke of potato, en smakelige knyflier foar frisse, nije sûne smaak.
Lêst efteroan, dat dielkontrôle essinsjeel is. In inkelde servet fan smoarge ierappels is mar ien beker. It is maklik om mear te tsjinjen as jo as se har op jo plaat haat. Nim ien lyts tsjinst en besykje net om sekonden werom te gean. Besparje jo kalorie foar it pompoenfeestje en jo waistline sil jo tankje.