Kalorie yn aprikosen en harren soarchferlieningen
Aprikots, droege of rau, binne in natuerlik sûchreklike frucht. Se binne ryk yn beta-karotene, dat jo dizze prachtige oranje kleur jaan. Beta-karotine, in soarte fan phytonutriint, is in foarrinner foar Vitamin A, en kin helpe om jo sellen te beskermjen fan skea. Se befetsje ek vitamine C, glês en binne leech yn fet en natrium.
Aprikots kinne allinich, droege, út kanaat of as konserven wurde ite.
It wichtichste ding om te rekkenjen as it iten fan aprikotten is om jo diel oan ien servje te hâlden en it te iten te nimmen fan iten mei makke fan aprikot behâlden dy't in soad tafoege sûker hawwe. Op dizze manier kinne jo de nutrike foardielen fan aprikosen krije sûnder alle tafoege sûker.
| Aprikose Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Serving Grûn 1 roze aprikot (35 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kalorie 17 | |
| Kalorie fan Fat 2 | |
| Total Fat 0,2g | 0% |
| Saturated fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fet 0g | |
| Monounsaturated Fat 0,1 g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Potassium 90.65mg | 3% |
| Carbohydraten 3.8g | 1% |
| Diätfibre 0.7g | 3% |
| Sugars 3.2g | |
| Protein 0,5g | |
| Vitamin A 14% Vitamin C 6% | |
| Calcium 0% Iron 1% | |
| * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Ien lytse aprikot befettet sawat 20 kilo's (as rau) en 10 kilo's (as droege). Ien servearjen fan fruchten is sa'n 60 kilo's en 15 gram kohdhydrate, dus in regelmjittich tsjinje fan aprikosen is sa'n trije rau abriko's of fiif oant seisoaren droech.
Aroma's befetsje sawat 3 g fyzjearders foar it servearjen, wêrtroch't se in goede boarne fan natuerlike fibers binne. Aprikots befetsje ek in soad bedrach fan sûker yn in lyts tsjinst, benammen as jo kontrolearje fan jo kohdhydratefeart. By itenjen, as doel om ien tsjin te hâlden, en as jo benammen honger binne, beskôgje wy foar frisse, as tsjinje tsjin droege.
Frisse aprikotten nimme langer te iten en fied mear fermogen as har droeche tsjinpartij.
Sosjale foardielen fan kjifdieren
Aprikots binne in poerbelle boarne fan vitamine A en vitamine C. Vitamin A is in wichtige fet oplossing fan in vitamine dy't in protte rollen hat, ien fan dy hâldt de eagen sûnens. Vitamine C, in wetterlösber vitamine, helpen om te hâlden fan jo ymmuniteit en is in wichtige nutrinner dy't belutsen is by wound healing. Dêrnjonken befetsje aprikosen phytonutrients, dy't jo sellen beskermje kinne fan skea.
Algemiene fragen Oer aprikosen
Binne droege abrikots heech yn sûker?
As jo ferteld wurde om aprikotten te foarkommen, om't se ryk binne yn sûker, binne se guon jildichheid. Aprikots, fral droege, befetsje sawat 2 grammet sûker yn ien lyts stikje. It kin maklik wêze om droege fruit te oerwinnen; Dêrom, as jo ien binne dy't besykje om jo kohrhydratefeart te besjen of as jo diabetes hawwe, wurdt it beweegjen fan droechte fruit faaks in goed idee.
Hoe giest in abrikoos? Kinst de hûd ate?
Aprikosen kinne hielendal, hûd en alles wurde iten. De iennichste kear dat jo de hûd efterhelje wolle is as jo gebrûk meitsje fan aprikosen om bakke soarten te meitsjen, as de hûd de tekstuer en ferskynsel feroaret. It is belangryk om de "stien" of it grêf fan 'e frucht te ferwiderjen.
Picking and Storing Apricots
Aprikots kinne koekje, droege, konsept wurde en brûkt yn jams, ferspriedingen en konservearen. Meastentiids fine jo mar in protte aprikos dy't yn 'e Feriene Steaten in spesjale winkels beskikber binne, om't aprikos yn' e jûn binne yn 'e ein fan' e maitiid en simmer. Dochs fine jo it hiele jier lang droech, konsept en aprikos.
Getroegde aprikots kinne kocht wurde yn 'e winkelwinkel njonken oare droege fruchten, lykas rinzen en kranebieren. By it keapjen fan droege aprikotten, keapje dejingen dy't ûnwissigen binne. It is net nedich om droechte fruit te iten, dat is natuerlik sûch, dat tafoege tafoege.
Added sugar will only pack on unnecessary calories, carbohydrates, and sugar.
As jo gekke gekke arbeid binne kopke, josels dy't gjin suiker tafoegje en binne yn har eigen sap. De measte jams en ferspuien befetsje in protte sûker by de tsjinst, mar in lyts bedrach kin brûkt wurde om sweeten te sütsjen. As jo de konservearen keapje, kinne jo op sûker bewarje troch it keapjen fan dyjingen dy't gjin sukses tafoege.
Kies frisse apricots dy't in rike, oranje-unifere kleur hawwe. Meitsje fruchten dy't bliuwt of hat giel op har, lykas it noch net ryp is. In hint fan read is lykwols okay en kin oanjaan dat de frucht beammen ripe waard. Fruit moat wat sêft wêze, mar fêst oan 'e rol. Ferwiderje frucht dy't oerfloedich is, as it noch net ripe wurdt.
It bewarjen fan aprikosen is maklik. As ripe, hâldt arbeiders yn in ljochtkeamer kontener yn 'e koelkast. As kocht unrêst, litte de aprikosen op 'e teller yn in papierbakje, út direkte sinne ljocht foar twa oant trije dagen om te reitsjen.
Gesellige wize om arbeiders te meitsjen
Aprikots kinne gewoan hiel, troch himsels, as snacke. Se kinne opslein wurde en wurde oan yoghurt, hûskes tsiis, heale sâlt, of bakken. In pear droege aprikoten passe goed mei in handich nuten foar in filling, fibrous post-workout of midday snack foar in enerzjyferheging.
Aprikots kinne ek brûkt wurde yn dessert resepten. De natuerlike sûkelade fan aprikosen kin jo helpe om de tafoegde sûker-ynhâld te ferleegjen. Dêrnjonken kinne aprikotten brûkt wurde om fruitpropten en sauzes te meitsjen. Lêstend, aprikosen, benammen abrikoat behâldet, kinne sûkerjen, kleur en vitaminen en mineralen tafoegje as se as glazers yn fleisreizen brûkt wurde.
Apricot Recipes
De neikommende resepten waarden fanút Diabetes foarútgong neamd, it sûne libbensblêd foar minsken mei diabetes. Sels as jo gjin diabetes hawwe, kinne jo profitearje fan it meitsjen fan dizze resepten, lykas de measte binne leech yn natrium, gesakte fet, en ryk yn glêstried en earm. Se befetsje in kontrolearre bedrach fan kohohydraten dy't helpe kinne om enerzjynivo's te hâlden en bloedzuckers út te fieren. Sykje manieren om aprikotten te brûken foar iten, it middeis, iten en it dessert.
- Apricot Chicken
- Aprikose glêske wynmûnen
- Gebroken Root Gemütsen mei kjifdieren
> Boarnen:
> USDA National Nutrient Database foar Referinsje