Somtiden wurdt gewichtsverlies nommen om net allinich te feroarjen wat jo ite, mar hoe't jo ek ite. Besykje dizze 10 maklike wizigings dy't "automatysk" helpe kinne jo gewichts te ferliezen.
10 tips om te helpen De wize wêrop jo ite
Cheer Slower
Wy realisje net hoe't wy sa gau ite. De measte fan ús ate fluch - tusken arranzjeminten, yn 'e auto, by in wurkbrek. It wurdt sa'n gewoante, troch de tiid dat wy thús komme, sille wy net slimme. As jo de kâns hawwe om in miel te iten yn jo frije tiid, dogge dit gewoan. Troch it lestiger te ferjitten, sil jo digestiveproses in kâns krije om goed te wurkjen, jo kinne jo iten genietsje, en jo sille mear wierskynlik wêze om iten te hâlden as jo tefreden fiele .
Kleur Me Hungerich
Wisten jo dat certainen kleuren ynfloed kinne op jo appetitik ? Bygelyks, by iten fan in reade plaat, kinne jo miskien eat mear dan as jo wiene fan in dûnserere plaat. De kleur fan jo keuken kin ek jo ynfloed hawwe. Reds, orangen en gallows as muorren kleuren kinne in appetit-stimulearjende effekt ha (hat altyd bepaald hoe hurder-dekorearre jo favorite snelle iten is?). Tink derom om wikseljende kleuren lykas ljochtblau of mintgrûn.De-stress foar it diner
Foar it sittend foar jo jûnmiel, nim in momint om mei djippe atmen te relaxen , te harkjen nei in favoryt kalme CD, of nim in lekker kuierje. Jo sille sels en jo ferspriedingssysteem in foardiel dwaan troch it iten yn in mear relaasearre state. Stress liket my ek om oerwinning te feroarjen, sadat jo foar jo miel helpe, jo kinne jo better witte as se sizze wannear.Ien fan 'e H 2 O
Gean nei it drip soda en drinke in heale glês kâld arbeide wetter foar jo miel. Dit dwaan kinne jo helpe om fieler te fieljen en ferrifeljen te foarkommen. Plus, it drinken iiskâlde wetter kin jo metabolisme in geweldich stimulearje .
Wiskje it gebiet
Ien kear dat jo ite hawwe, nim in brek yn in oare keamer. De skûlen kinne wachtsje. In momint te meitsjen om gears te feroarjen - lykas by it lêzen fan it papier of it stapjen fan jo hûn - sil in sinjaal wêze dat jo gewoan te iten hawwe; Sittende by de tafel om it papier te fertsjinjen of fierder in petearje kinne jo liede om te keapjen op 'e oerbliuwsels of skjin fan jo berneboekje.
Net Multitask
Meitsje in punt om te foarkommen dat oare aktiviteiten wylst jo ite, lykas it lêzen fan in tydskrift of it fernuverjen fan televyzje. Jo sille wat oandacht betelje foar partielkontrôle en jo sille minder wierskynlik wêze as jo begjinne folslein fiele.Plus, iten as jo dogge dat aktiviteit gewoante wurde kin: Bygelyks, elk wannear't jo televyzje sjogge, sille jo automatysk berikke foar in snack . Besjoch jo favorite-show - wat kin in kalorie-fergees behannelje - kin dan liede ta gewichtswinning.
Hâld iten yn 'e platte
Besykje allinich te iten op jo keukentafel of iten tafel. Jo sille minder ite - en minder faaks - as jo jo net tastean om iten yn 'e rest fan it hûs te nimmen, lykas it wengebiet of sliepkeamer.Dûbele dingen
Mei in lytsere plaat kinne jo jo helpe ite minder. In stúdzje bewiisde dat sels nutrike eksperten mear iten brûke as se ieten fan gruttere skûlen en brûkte oversizzen utensilen. As se net besocht hawwe dat se mear iis ite, hoe sil de rest fan ús wêze? Besykje te brûken fan in lytsere plaat foar jo dinerplaat en jo dieltsjes kinne ek fergrutsje.Soup en salade foar starters
Genietsje fan in lytse skip fan broth-basearre sop of in fegetaryfolle salade foar jo grutste miel (typysk diner). As jo benammen honger binne, besykje beide. Soup sil in tiid jaan om ite te nimmen, dat sil it momint wêze om de râne fan jo appetitik te nimmen; Fiif rike grienten binne fansels filling en sille jo helpe wat minder lettere te iten.
Hâld sekonden út 'e fyts
Sels as jo witte dat jo wierskynlik twa servingen fan in bepaalde iten hawwe - lykas brea - begjinne te begjinnen troch ien inkele stikken op jo plaat te setten. As jo te stopjen en te tinken foardat jo weromkomme en de twadde helpe helje, dan sille jo wierskynliker meidwaan sûnder dat te dwaan. As it al sit op jo plaat, it is it wierskynlik in ôfspraak makke.
Boarne:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Ice Cream Illusions: Bowls, Spoons, and Self-Served Portion Grounds". American Journal of Preventive Medicine. 2006; 31 (3): 24-243.