De ferskillen yn 'e Fitness Pole Walking Methods
Fitnesspostpols kinne brûkt wurde om jo in bettere workout te jaan as jo hinnegean, ynrjochtsje jo boppekant as jo jo hips en skonken. Learje oer de twa basistechniken, ekserstriding en Nordic kuierje, en wat makket se ferskille fan elkoar.
Sawol fitnesstechniken binne oars as gebrûk fan trekkingpols meastal foar stabiliteit , lykas is dien as it kuierjen of foar minsken dy't poles brûke foar balâns en betrouwen yn kuierje.
Ynstee dêrfan, ekstrastriding en Nordic rint stringsje om mear kalorgen te brânen en mear muszels te wurkjen.
Fitness Pole Walking Techniques
De ekstrastridingtechniek waard ûntwikkele troch Tom Rutlin fan Exerstrider yn 'e Amerika. De Nordic walking technique waard letter yn Europa ûntwikkele.
Wat de beide techniken yn 'e mienskip hawwe, is dat de kuierer twa fitnesspaden hat en pôlen de pôlen yn tsjinstelling ta harren foetbeweging. De kuierer draacht it boppeste lichem en de kearnhouten neist de legmuskels by it oplieden fan guon ynfloed op it legere lichem.
It grutste ferskil tusken 'e ekstersrike technyk en de Noardlike kuiertechnyk is yn' e ekstreeming, dy't liedt ta ferskillen yn hoe't de poalen plante binne, de efterstân en it ûntwerp fan 'e poalen.
Difference yn 'e Exerstrider Walking Poles tsjin Nordic Walking Poles
Exerstriderpols hawwe gjin rippers of demi-gloves, wylst Nordic walking poles dogge.
De straps of hânen op Noardske spoarpôlen jouwe Nordic Walkers om de poalen oan 'e ein fan' e efterkant te freegjen en de gripen te fangen, as se nei foaren nei de front-pokseplant foarkomme.
Ynstee dêrfan hawwe exerstriderpols gripen in grut flierde diel fan 'e grip. Dizze grip komt yn te spyljen mei hoe't de poalen ûntwurpen wurde om te brûken as byplante wurde.
In soad trekkingpols hawwe in fergelykber ûntwerp, sadat ekstreidingstechniken brûkt wurde kinne mei trekkingpols. Jo kinne de Nordic walking technyk net brûke mei trekkingpols as se de needsaaklike glove of strap ûntbrekke.
Difference in Pole Plant / Arm Swing foar Exerstriding vs. Nordic Walking
Yn 'e bûtenwrâldte technyk draait de kuierder de poal nei foaren en plante it wylst de earm op' e handshak posysje is. De kuierer skodt dan de poal fest, wylst se nei foaren stekt, lykas in pompelstik. De ûnderboude ûnderdiel fan 'e grip kin it drukke op de poal by dizze oarmanslag. De kuierman hâldt altyd in grip op 'e poalgriff.
Exerstriding Technique
Yn it noardske kuierjen binne de poalen kontinuorreke efterkant rinnen en de poleplantsje komt as de earm bûn is, dan wurdt in sêftere wjerstân oanbean yn 'e stepping. De hân úteinlik ferlit de pôle folslein op 'e efterkant, mei de glêde of riemke de poartegriff werom yn' e palm yn 'e palm as it foarút komt.
Muscle Engagement
Rutlin is fan betinken dat it muzikale ynrjochting mei ekserstriding superior is foar de earmposysje / efterstân fan 'e Nordic walking technique. "Jo kinne itselde resultaat krije fan stjoere mei jo earm op in boppekant (of sels wannear't jo sille troch jo útwreidzje oer jo tafel of skerm steane) en earst mei de elbow bûgde op 90 graden, en dan mei de earm útwreide yn 'e handshake posysje.
Op beide posysjes is it earste ding dat jo wierskynlik oanpasse kinne is hoe't de trizepmuzel (op 'e efterkant fan' e boppewapens ) kontraktearret. As jo mei beide earmposysjes opknappe, bepale de yntinsiteit fan 'e musclekontraasjes yn' e pectorale, abdominale, latissimus dorsi, en spinale erector (efter) musculten. "Rutlin is fan betinken dat syn technyk oer grutter belutsenheid fan grutte kearnstreammûsen en mear intens algemiene musclekontraasjes.
Yn ferliking mei kuierjen sûnder pôlen binne stúdzjes konsistint in ferhege kalorike brân sjen litte by it brûken fan fitness-kuierpols mei de Nordic walking technique en de ekstrastridingtechniken, en ek gebrûk fan trekkingpols op in fergelykjende wize.
Selektearje in Fitness Pole Walking Technique
Jo kinne fine dat ien fan 'e techniken better is foar jo as de oare. In foardiel fan 'e ekstreidingtechnyk is dat jo kinne mei elke trekkingpole of Nordic kuierpols. As jo allinich in set fan pôles hawwe, kinne jo in pear trekkingpols keapje en brûke se foar ekstrastriding foar fitness en brûke se foar stabiliteit as jo se op it spoar nedich hawwe. Underwilens moatte jo Noardske kuierpaden nedich hawwe foar Noardske kuierjen en se kinne net goed wurkje om allinich foar stabiliteit te brûken.
> Boarnen:
> Pellegrini B, et al. Mechanyske enerzjysprinten yn it Nordlik kuierjen: fergeliking mei konvinsjonele kuierjen. Gait & Posture . Jannewaris 2017. Ynhâld 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Sosjale foardielen fan Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine. Jannewaris 2013. Ynhâld 44, Issue 1, 76 - 84.