Headstand is in hurdige posysje om goed te joga te dwaan. Tefolle kearen wurde learlingen stimulearre om har yn al har âlde manier te flugjen, dy't gefaarlik is foar begjinners . In feiliger oanpak is om de posysje fan 'e grûn op te bouwen, soargje derfoar dat jo ôfstimming goed by elke stoppe is en dat jo de krêft hawwe om nei de folgjende stap te gean.
Jo kinne dizze oanpak by de muorre foar ekstra stipe brûke, mar lit de beperkte tiid fan 'e feiligens net de bettere fan jo yn' e lêste stapkes krije. It is moai om op stap 4 te stopjen foardat jo beide skonken ferlinge. Feilich lykwols en betrouber is der in wichtige steppingstien foar de folsleine pose.
1 - Set jo wapens foar in firma stifting
1. Krij op jo hannen en knibbels mei de wristen ûnder de skouders en de knibbels ûnder de hippen.
2. Bring jo foarearmen op 'e flier, hâld jo elkoar direkt ûnder jo skouders.
3. Harkje elke hân om de tsjinoerstelde bosk om te soargje dat jo elkoar de juste ôfstân is apart. Adjustearje dus as it nedich is.
4. Ferlieze de hannen fan jo elkoar. Slút jo hannen gear op 'e flier, ynsletten jo fingers. Tûk de minnich dy't op 'e boaiem op' e boaiem yn 'e korb fan' e hân kaam, sadat it net kjel wurdt.
2 - Pleatst de kop op 'e flier
1. Pleatst de kroan fan dyn holle op 'e flier. It is wichtich om it heule top fan 'e holle nei te setten, noch net te fier nei te rinnen.
2. Jo hannen hâlden net echt de skuld. Rêst, de rêch fan jo holle rint by de basis fan jo thumbs.
3 - Lift de hippen
1. Lift jo hipjes en rjochtsje jo skonken as as jo yn 'e hichte komme nei hûn .
2. Soargen jo fuotten yn 'e hichte nei jo holle oant jo hippen sa ticht as oer de skouders sa mooglik binne.
4 - Lift de leger
No binne wy te kommen nei it heulste diel fan 'e pose: jo foetten út' e flier ophelje. Jo gewicht is alles yn jo holle en foarearmen. Jo kearn moat hurd wurkje om jo balâns te hâlden. Der binne twa metoaden dy't it meast brûke foar begjinners om dit feilich te dwaan.
1. Bend jo knibbels. Draw ien knees yn 'e boarst, dat foet fan' e flier opheven. Dan wurde de oare knibb yn 'e buorren. Balâns hjir.
2. Bliuw de skonken rjocht. Lift ien foet rjochts nei it plafond. Wannear't dizze foet yn 'e rigel is mei jo torso, sette de oare foet ôf fan' e flier. Balâns hjir.
Dizze beweging moat tige kontrolearre wurde. Dit is net tastimming om yn 'e posysje te kommen. It is ok om ien foet op ien kear op te lûken as jo it stadich en mei kontrôle dwaan kinne.
3. Der is in tredde manier om op te kommen, dat is beide skonken rjochtstreeks te hâlden as jo se tagelyk opheine oan fertikale. Dit freget in protte baakfermogen en komt meast letter yn jo praktyk.
5 - Full Headstand
Om de posysje te foltôgjen, beide skonken opheine.
1. As jo knibbels bûge, slagje se har nei vertikaal.
2. As jo skonken rjochtfeardich binne, slûke de ûnderhûd op 'e hichte om de iene te foldwaan dy't al opheft.
3. Ien, jo krije de skonken, berikke troch de ballen fan jo fuotten. Druk sterk yn jo foarearmen.
4. Hâld op syn minst 3 atleten op 'e earste, wurkje oant 5-10 aad
5. Besykje te begjinnen om te reitsjen fan de metoade dy't jo brûke hawwe om yn te gean. Hâld dit stadich en mei kontrôle.
6. Rêst yn bernepose .