Wannear't jo yn Yoga bliuwe
- Typ fan posysje : Rêst, foarkommen bend
- Benefits : Sêfte streekje foar de rêch, hippen, thighs, en petten. Kin help helpe lêst pine.
Bernoaze is in ienfâldige posysje mei in grut diel om te spyljen yn jo jogapraktyk. Utsein fan in noflike manier om ferskate dielen fan jo lichem sanft út te plakken, is de pose fan 'e bern yoga' s wichtichste rêstige posysje. It is in kâns om te stopjen wat jo dogge, fertsjinje jo posysje, ferbine mei jo sykheljen, en meitsje jo sels om foarút te foarkommen.
Yn 'e klasse kin de learaar de gelegenheid biede om te rêstjen yn' e pose fan 'e bern nei in flugge rinnende Vinyasa-sesje, in lange hâlden yn in pose as nei hout of plank , of in besykjen op in útdaagjende ynvers. Dit binne alle foarbylden fan in goeie tiid om te rêstjen, mar wannear't de pose fan 'e bern is, is echt op jo eigen evenetens.
Dat betsjut dat jo elkoar nei dizze posysje ferpleatse kinne jo it nedich hawwe. It is dyn tiid út, jo útgean fan 'e pine frije kaart, jo gouden kaart. Gjin learkrêft mei elke ûnderfining sil jo stopje fan 'e bern fan' e saak as jo wolle.
Dat jout jo in maat fan macht. Learje om it wis wis te brûken is it diel fan jo ûntwikkelingspraktyk wêr't jo nei de ynderlike stim fan jo lichem harkje en dwaan wat it jo fertelt. Jo lichem sil jo fertelle hoe't it rêstich is. It soe ferskillende dingen nedich hawwe op ferskate dagen en dat is ok. It harkjen fan jo ear earst oan 'e berjochten stjoert jo lichem jo stjoere en respektyf op har reagearjen is de gruttere lessen dy't de pose fan' e bern oanbiede moat.
Ynstruksjes
- Fanôf nei hichtepunt, hingje jo knibbels oan 'e flier.
- Sprekt jo knibbels sa breed as jo mat, hâlden de topsjes fan jo foetten op 'e flier mei de grutte tizen oan te rikken.
- Meitsje jo belle om rêst tusken jo heupen en jo foarholle op 'e flier. Jo kinne jo holle ek op ien side mei jo wangen rjochtsje op 'e flier. As jo dit kieze kieze, is it in goeie idee om te skeakeljen oer de oare wangen om healwei troch jo rêst.
- Der binne twa mooglike feroare farianten. Lûk jo wapens jo wapens foar jo mei de palmen oan 'e flier, of jo jo wapens njonken jo skuon werombringe mei de palmen nei foaren. Doch elkenien dy't jo noflik fiele. As jo in protte skouders dwaan, fielt de twadde opsje net leuk.
- Bliuw sa lang as jo wolle, úteinlik werhelje mei de steady ynhalden en ôffalingen fan jo sykheljen.
Tips
- Jo kinne kieze om de knetten tegearre te hâlden ynstee fan har te skieden as dat jo makliker is foar jo. Likewol, kinne jo de toanen sjogge as it pynlik is om de fuotten flat te hawwen.
- Jo kinne foar in aktive ferzje fan 'e pose gean om troch jo yngenieure te krijen as se foar jo útstutsen wurde. Druk yn 'e palmen en bewarje de wapens rjochtstreeks mei jo elkbussen út' e flier.