Pyramide is ien fan dy posysjes wêr't jo echt resultaten kinne fan konsekwint praktyk. Docht dizze saek elke dei en jo sille jo foarkoed ferdjipje as jo skuorren iepen iepenje. It is ek in geweldige waarmte foar alle harsels yntinsive posysjes dat jo plane kinne.
Op it stuit, ik advisearje it hantjen fan 'e hannen op' e flier of op blokken sadat jo net soargen hawwe om te kiezen.
It is goed om jo posysje te ferwiderjen nei de kanten fan jo mat foar deselde reden. Letter kinne jo begjinne om jo kearnkrêft mear opnij te meitsjen troch jo hannen fan 'e flier op te lûken en jo posysje te ferleegjen.
Typ fan posysje : Stean, foarkomje
Benefits : Stretcht en fersterket de skonken, benammen de hamstringen, ferbetteret de kearnkrêft.
Ynstruksjes
- Fanôf nei hout nei hûn , bring jo rjochter foet nei it binnen fan jo rjochterhân.
- Kom nei jo fingertips. Stap jo lofts fuot nei foaren oer in foet. Druk jo jo lofts fan 'e linen út en lûk jo loftsen, sadat de soal fan jo foet flak op' e mat.
- Rjochts foar jo rjochter leg.
- Lift jo torso oan in steande posysje.
- Meitsje beide hannen op jo hippen om derfoar te soargjen dat jo hippunten nei de foarkant fan 'e mat sitte.
- Ynhale om de dowestille te lâne.
- Op it folgjende eksamearje, ferstjoere jo rjochte hipknip as jo yn in foarside bend oer jo rjochter leg. Hâld in flach werom as jo leger. As jo nei jo folsleine útwreiding komme, is it goed om de dowestyn in bytsje te litten. Heger jo hannen nei de flier. Bliuw jo oan 'e fingeren of slagje jo palmen op' e flier.
- Op elk ynhale, lingje de rôlje. Jo kinne sels komme ta in flach werom op 'e ynhalden. Op elk úthelle, nim de foardoar in bytsje djipper. Bliuw de rjochte hip werom tekenje om jo hips te kwetsjen. Mikrobearje jo rjochter knibbel sadat it net sletten wurdt. Bliuw byinoar fiif atleten.
- Om it lichem yn balâns te hâlden, op 'e lofter side werhelje.
Beginners 'tips
- As jo hannen net de flier berikke as jo foarkomme, brûke blokken ûnder harren foar stipe. It is wichtich dat jo hannen op wat oars binne as jo skine.
- Jo fuotten moatte op treinrûtes wêze, net in tightrope. As jo problemen hawwe om jo hippen nei de foarkar te pleatsen, nim dan jo treinrûtes in bytsje breder.
Avansearre tips
- Om in útdagingprestaasje te yntegrearjen, besykje jo hannen yn 'e rin fan' e eftergrûn te ferbrekken as jo stean stean. Nim de hannen op en oer dyn holle as jo foarkomme.
- Nim efternamast efter dyn rêch. Hâld jo palmmen mei-inoar oan en jo elkoar lûke werom as jo trochgean.