Hoe safolle oanpak fan dit Yoga Classic
As jo in petear hawwe oer yoga mei minsken dy't it noait dien hawwe, binne de kâns dat se witte oer twa posysjes: hokker hûn en lotus. Mar wylst de hûn is in heule goede plak foar begiven te begjinnen om dizze praktyk te begjinnen, is Lotus eins net passend foar de mearderheid fan beginners. Dat is om't de measte westerners út 'e gewoante fan' e gewoante binne hingje en sitten op 'e flier en hawwe dêrom beheine hipmobiliteit.
Om yn 'e folsleine lotus te krijen, moatte de skonken it sprieding fan' e beweging hawwe om út 'e hoanne bûten te draaien. It foarkommen fan de skonken yn de posysje hat eins de effekt fan it iepenjen fan 'e heupen, mar sil de stamje it stiel nei it knibbel te ferleegjen, dat is mear wierskynlik te jaan. As jo kinne foarstelle, is dit net in geweldich senario foar de knibbels. It opsetten fan 'e sit troch te sitten op in blanket helpt de hips posearje, mar it sil de needsaaklike mobiliteit net kreëarje as it net is.
It goede nijs is dat jo hipmobiliteit oer tiid mei ferbettere praktyk ferbetterje kinne, wêrmei Lotus mooglik is. De oare goeie nijs is dat nettsjinsteande it foarkommen idee dat Lotus de foarkommende pose is foar meditaasje, dy praktyk hieltyd net ôfhinklik fan 'e posysje wêryn jo sitte sa lang as it is noflik. Alternativen binne ûnder oaren heal lotus , heldere posysje , of maklik pose . Jo kinne sels meditearje by sitten yn in stoel as dat de posysje is dy't it lichem makket.
Ynstruksjes:
1. Jo meie in blanket stelle ûnder jo sitsknooppunten. Fan it personiel pose , knap jo rjochter knibbel en brûke jo hannen om de rjochter knibbel nei de linke hipplaat te bringen mei de soap fan 'e rjochter foet nei foaren. Stel de foet yn 'e hipplaat.
2. Bend jo links knibbel en brûke jo hannen om de linke knibbel oer te passe nei de rjochte hipplaat mei de sole fan 'e linkfoet nei foaren.
3. Soargje mei in lange wynstien en jo skouders fuortgean fan jo earen. Relulearje jo knibbels nei de flier. Nei 10 oant 20 aaien loslitte de skonken en repost de posysje mei jo linker foet op 'e boaiem en jo rjochter foet op boppe.
Beginners 'tips:
1. Earst komfortabel mei heal lotus. Rieplachtsje regelmjittich oan en jo hips sille mear oer de tiid iepenje.
Avansearre tips:
1. Oefenjen fan jo skonken yn lotus sûnder jo hannen te brûken.
2. Ien dy't jo binne yn lotus, plante jo palmen op 'e flier op elke kant fan' e heupen en lûke jo stoep en krêft de skonken fan 'e flier om yn skaal pose te kommen (tolasana).
3. As jo yn 'e lotusbeammen komme kinne sûnder jo hannen, kinne jo de posysje yn' e needstien of op 'e kop stean .