Ien fan 'e dingen dy't yoga-learlingen faak te krijen hawwe sille komfortabel sitten krêftich . It is spesjaal dreech foar minsken dy't tige treast binne yn it gebiet om de hippen. Learlingen fiele faak dat sittende krêftige leger sa folle as "joga" is dat it foar de praktyk needsaaklik is, benammen as jo plannen om te meditearjen. En wylst it goed is om te wurkjen op it iepenjen fan dy knippe muszels, dit is in hiele rotonde wei om te sizzen dat jo absoluut net krekt legge wurde moatte om joga te dwaan of sels te meditearjen.
Want, virasana.
Hoewol it in massaart stretch is foar de kwadden, sit yn 'e virasana is eigentlik folle makliker en nofliker foar de measte minsken as sittende krêftige leger, fral as jo in blokje ûnder jo pleats pleatse. As jo noch mear as in pear minuten sitte, as jo in meditaasje sesje wolle, jou it in besykjen. Virasa is ek fiedseliger om jo skouders te hâlden oer jo hippen, wêrtroch't de rioel helpt, sadat jo rêch net slagget as jo sitte.
Moatte tige soarch wêze fan de knibbels yn dizze pose. As jo in knea-pine hawwe, probearje de hippen mear opset te sitten op in blok of twa om de druk op jo knibbels te ferleegjen. As dat net helpt, is it goed om dizze posysje te skuorjen. Elk lichem is oars en jo moatte fine wat jo bêste binne foar jo.
Typ fan posysje : Seat
Benefits : Stretcht de kwadraten en koppeljes, ferbetteret de posysje.
Ynstruksjes
1. Begjin yn 'e heule knibbelke posysje mei jo hips oer de knibbels en de tops fan jo fuotten flach op' e mat.
2. Bliuw jo knibbels byinoar as jo jo fuotten oan beide kanten ûnderskiede oant se ûngefear 18 inches apart binne. Dit sil dan wat ôfwike fan ôfhinklikens fan jo grutte, mar benammen binne jo de fuotten útinoar om te romjen om jo stoel te meitsjen om te gean nei de flier tusken har. Tink derom dat de fuotten skieden wurde, mar de knibbels binne byinoar bliuwe.
3. Soargje dyn stoel om op 'e flier sitte tusken jo fuotten. Jo moatte miskien jo jo kealmûzen manuell bewegen om jo dit barre te meitsjen.
4. Soargje derfoar dat jo net sitten op jo fuotten, mar leaver tusken harren mei de topen fan jo foetten op 'e flier (wat betsjuttet de toanen net ûnder).
5. Jo foegen moatte rjochts werom rjochtsje, net ynterne of nei bûten draaie.
6. Sliede jo skouders fuort fan jo earen. Rêst jo hannen yn jo rûn.
Beginners 'tips
1. Nuttelytsen ûnder jo sit pleatse. Brûk yoga-blokken of in pleatde tekken , ôfhinklik fan hoe heech jo moatte wêze.
2. De foetposysje yn dizze posysje kin foarkrampen feroarsaakje.
3. Nim dizze posysje stadich, sadat jo der wis fan wêze dat jo it ferskil tusken in grutte quad-stretch en knier-pine yn 'e mienskip fiele.
Avansearre tips
1. As jo tige komfortabel fiele, ferpleatsje jo nei hichtepose (supta virasana) .
2. Soargjen nei jo elkoar earst en soargje derfoar dat jo knibbels noch alt binne foardat jo besykje om werom te lizzen.