Typ fan posysje : Stân, balânsjen
Benefits : fersterket de skonken, gluten en adduktors, ferbetteret lykwichtens en kearnfermogen, sprekt de skouders.
Eagle sjocht derút as jo stereotypysk idee fan in gekke, twisted-as-a-pretzel-yoga-posysje, mar it is eins net sa swier as jo it brekke. It is in balâns útdaging, mar om't de lintsjes yn it lichem opnommen binne en de bûnde knibbels betsjutte dat it sintrum fan 'e swiertekrêft leech is, it is minder betûft dat it meast posysiet wêr't jo op ien skon stean.
It wurket ek it dreech om tagong te krijen mei gluten en ynterlike skuon.
En ik ha sels net begon te sjongen de lofsangen fan dizze skouder stretch! It is wier in antydoat foar de skouderslip dy't jo fiele, as jo wurksumens jo op in komputer sitte foar lange oeren. Ik advisearje te dwaan earlearen in pear kear deis as in part fan in deskjoga- yoga routine om jo skouders te ûntsketten. Jo kinne it dwaan yn jo auto by in stop ljocht. Jo kinne it dwaan op in fleantúch. Ik hâld fan dat it lei oan 'e rjochter rjochts as ik op myn mate as in part fan myn heule opkomst kriget. It helpt echt.
Ynstruksjes
- Begjin yn utkatasy mei beide skonken bûtend en jo earms troch jo siden. Oerstap jo gewicht yn jo linkerfoet.
- Lûk jo rjochter foet op 'e flier.
- Krekt dyn rjochthoek oer jo linker thoeke as heech op 't skouder as mooglik.
- Harkje jo rjochter foet om jo linker keal.
- Meitsje beide wapens foar jo en parallel op de flier.
- Krekt de lofter earm oer de rjochterkant. Bend jo elkoar en klikke jo rjochte palm hinne om sa it jo palm links te betsjinjen. (Dêr't elk leg is boppe, moat de tsjinoerstelde earm op boppe wêze.)
- Lûk de elkbou oan 'e hichte fan jo skouders, wylst de skouders fan jo earen ôfslute.
- Hâld jo rin fan 'e rin fan' e flier en de kroan fan 'e holle stean.
- Hold 5-10 aadjes.
- Folgje op 'e oare kant.
Beginners 'tips
- As jo problemen hawwe op ien heule balâns, bliuw jo efterbliuw op in muorre.
- As jo it ophelle foet net om it heal kin, kinne jo in blokje yn 'e foet stean. Jo kinne dizze foet ek as soarte fan stapstafel brûke troch jo teannen op 'e flier te resten. Dit kin jo ek helpe om oprjocht te bliuwen.
- Dizze posysje kin dien wurde yn in stoel .
Avansearre tips
- Kom yn in foartfal, en bring jo elboaren foar jo knibbels. Bring de thumbs nei dyn tredde each .
- Kom nei foaren en dan ferskillende kear wer oprjochtsjen om krûden te dwaan.