- Typ fan posysje : stean
- Benefits : fersterket en stretcht de skonken, hippen, en halsstringen. Iepenet de boarst en skouders.
Ynstruksjes
- Fanôf nei hout te sjen, bring jo rjochter foet nei 'e foargrûn fan jo mat, set it oan it binnen fan jo rjochterhân.
- Lûk jo loftsôf nei de flier. Wekje jo heel nei it sintrum fan jo mat. Opmerking riget op de ideale winkel foar de foet yn relaasje nei de knibbel. Eartiids tusken 90 (dy't parallel oan 'e efterkant fan jo jogamatte wêze soe) en 45 (toppen oan' e boppen lofterhoeke fan jo mat) binne graden akseptabel.
- Bend jo rjochter knibbel sadat jo keal en skuon in rjochte hoeke foarmje mei jo skuon parallel oan 'e flier.
- Bring jo rjochterhân binnen of bûten de rjochter foet, ôfhinklik fan hokker komfortabel is. Bliuw opheven op 'e krekte fingertips sadat jo net tefolle gewicht yn jo hân dumpje. Lofts jo lofte earm nei rjochts nei de plafond. Iepenje jo boarst en soargje derfoar dat jo lofter skouders oer jo rjochte skouder rjochte is.
- Bring jo bliken nei jo lofterhân as dat it goed op jo hals fielt. Oars, it is goed om te sjen nei 'e kant of sels op jo mate sa lang as jo boarst iepen is.
- Om it lichem yn lykwicht te hâlden, foegje de posysje mei jo lofts fuot nei foaren.
Beginners 'tips
As jo rjochterhân net fansels de flier berikket, sil it dreech wêze om jo boarst nei it plafond te iepenjen. It oerlibjen foar de flier makket jo boarst yn 'e hichte.
Der binne inkele oplossingen foar dit probleem. Kiesde hokker fariaasje jo makket om jo bebouwing komfortabel te iepenjen.
- Nim in blok ûnder de rjochterhân . Dizze ekstra hichte kin genôch wêze om de boarch te feroverjen. Soargje derfoar dat jo jo torso net op 'e heup rêstje, mar leaver leare jo krêftige krêft om it opheven te hâlden.
- Jo kinne ek probearje om jo rjochte foarrie op jo rjochte thigh te pleatsjen ynstee fan jo rjochterhân de wei nei de flier. Hâld de rjochterhân ljocht en dronken yn jo foarearm om jo skouders nei ûnderen te hâlden.
Avansearre tips
- Drop jo lofter earm oer jo lofter ear , dat it nei de foarkant fan 'e keamer wiist.
- Bring jo linksarm efter dyn rêch. Fia dyn linker fingertips om 'e rjochterkant te berikken om de binnenstêd fan jo rjochthoek foar in heule binde te fangen. As dat goed fielt, kinne jo foar de folsleine binde gean troch de rjochterhân op 'e flier te heljen om jo linkerhân efter jo rêch te treffen.