- Typ fan posysje : stean, balânsjen, efterbliuwend
- Benefits : ferbetteret de kearnteasken en lykwichtigens, sprekt de kwadrisearders en hegstringen.
Avansearre joga stelt faak kombinearret ferskate útdaging-eleminten op nije manieren om jo te behâlden te behâlden. As in pose is maklik wurden is, is altyd in soad manier om it opnimmen fan in beam, sadat jo praktyk noait langer of static wurdt.
Sûkerkeepene docht dit foar heal moanne . As steunbalâns hat heal moanne al in soad oergean. Mar as jo mear klear binne, besykje tegearre yn it yntinsive kwadstreek en efterbliuw, allegear ûnder it hâlden fan jo balâns, fansels, fan sûkerark. Nuttich te sizzen, dizze nije eleminten taheakke in folslein feroaring yn in posysje dy't jo al jierren praktisearje kinne, dat jo út jo komfortensône bringe, wêrtroch jo ferwiderje jo balâns en jo perspektyf.
De heule moanne pose hjit ardha chandrasana yn Sanskrit. Sugarcane wurdt hjit ardha chandra chapasana . It tafoegjen fan chapasana komt it measte wierskynlik fan kapa , dat betsjut bôge of bôge, ferwizend nei de foarm fan it boppeste lichem en opheven leg as jo stien yn 'e útwreiding komt.
Ynstruksjes
- Begjin yn 'e heule moanne posysje, stean op jo rjochter leg mei it lofts leg parallel op' e flier en de linke earm ropt op.
- Bend jo lofter knibbel en ferlitte jo linke earm nei om de top fan jo lofter foet efter de rêch te hâlden mei jo lofterhân.
- Hâld jo lofts heul rûchwei parallel mei de flier. It is goed as de skuon in bytsje rydt, mar it heupjen fan 'e fuotten is net it primêr doel fan' e pose.
- Stel jo lofts fuot nei jo lichem mei de linkerkant, mar tagelyk yn jo hân mei jo foet. Dizze push-pull-aksje makket in bôgefoarm yn 'e rin fan' e rêch, drukket de posysje yn in efterkant.
- Hâld foar ien oant fiif fytsen foardat it lofts fuorthelle is yn 'e heule moanne.
- Gean de lofter foet werom nei de flier en besykje de oare kant.
Beginners 'tips
- In blokje ûnder de rjochterhelp kin jo helpe by de lift dy't jo nedich hawwe om jo boarst iepen te hâlden as jo dizze posysje ûndersiikje, sels as jo normaal ien foar halve moanne net brûke.
- As jo in probleem hawwe dat jo balâns hâlde as jo yn 'e pose komme, bûgje jo leg dat jo steane op in lege bywinning, en ferpleatse dan it foel as jo de lofter foarkommen hawwe.
- It wichtichste diel fan dizze pose is om jo boarst iepenje te hâlden nei de plafond krekt sa as yn ardha chandrasana. As jo jo lofts foarkom kinne, mar it makket jo boarst om de flier te rotearjen, jo hawwe de basis fan 'e posysje ferlern en sil wierskynlik net it efterbliuwende ûntdekke kinne. Sjoch op tips 1 en 2 om wegen te finen om jo boarst iepen te hâlden.
Avansearre tips
- Om jo kearn noch mear te wurkje, begjinne te nimmen om te wachtjen fan jo rjochterhân. Ferlange dizze hân út 'e flier sadat jo krekt op ien heule balâns binne.
- Fanôf dêr kinne jo begjinne mei útgongspunt fan ardha chandras chapasana nei kening-dûnser te posearjen troch stadichoan te kommen nei in steande posysje, de hiele tiid hâldt fan jo linker foet.