In rolstoel-krêfttraining routine ferwiist nei in metoade fan krêfttraining wêryn't jo jo routine yndield hawwe yn ferskate musclegruppen en workouts.
De reden? Dizze soarte fan routine komt tenei oan ús fan 'e wrâld fan lichemsbou. Jierren lyn hawwe boerebedriuwen socht om in manier te sykjen om har workouts te maximearjen, lykas harren rêstperioaden, wêzentlik foar it bouwen fan gruttere spieren.
Se miene dat se har tagong fertsjinje har wurkwurden ien kear yn 'e drompel te dwaan en oefenje op in oar deis, se koene mear faak wurkje sûnder oerwinning.
Tsjintwurdich binne Push-Pull-workouts geweldich foar elke eksploazje, of as jo in lichembaar binne of gewoan ien fan 'e gewicht heger binne sterk en fit. Dizze soarte fan routine wurdt normaal ferspraat oer trije dagen fan trening, wêrtroch jo koartere trenings dwaan kinne, dy't passe kinne yn in drokke timber makliker as langer, totaal lichemswurden dwaan.
Dage 1 kin in hegere boppekant fan workout wêze, dei 2 kin in leger lichem wêze en tagelyk 3 kin wêze dat jo jo boppeneamde kursuswurking drage.
Push Exercises
As de namme oantsjuttet, stypje oefeningen oer alle bewegings dy't jo dwaan kinne wêr't jo de gewichten fuort fanút jo lichem stypje. Dizze oefeningen beskiede gewoanlik op 'e kwadden, eksterne skuon, boarst, skouders en trizeps.
Upper Body Push Oefeningen
- Pushups
- Kastepressen
- Kaste fljocht
- Opropprinten
- Later heeft
- De bûtearm waakst nei
- Foarside ropt
- Dips
- Triceps Extensions
- Skuorrebrúkers
Pull Exercises
As jo oefeningen drage , dogge jo it tsjinoerstelde fan puzelstuitsjes ... ferpleatst wêr't jo it gewicht nei it lichem tastelje.
De muskingen wurken ûnder oaren de butt, halsstringen, rêch en bizeps, ferskate muszels as dy brûkt wurde yn in pushroutine.
Om dy reden kinne jo in rûte ynstelle wêrmei jo ien drukrinnende routine dwaan en in duarte routine de folgjende sûnder de deselde mûzkes twa dagen yn 'e rige wurkje.
Upper Body Pull Oefeningen
- Ien earm rigelt
- Barbell rigen
- Dûbel earm rigen
- Barbell hege rigen
- Dumbell plysjes
- Seatige rigen mei bands
- Lat lûkt mei in fersetsband
- Back extensions
- Sitten wikseljende reihen
- Renegade rigen
- Biceps krûpt
- Hammer krûpt
- Reverse curls
- Barbell krûpt
- Slachkrullen
- Concentraasje krullen
- Preker krullen
Wêrom Push Pull?
Der binne in protte grutte reden om dizze soarte fan routine te probearjen. Earst, it makket jo te meitsjen mei jo mûzels sûnder dat se har te oertsjûgje. Twadder binne jo treningen koarter. Ja, se binne faak mear, mar jo kinne mear dwaan yn jo workout om't jo oare spieren rêstich binne.
Troch hieltyd mear te wurkjen kinne jo ek jo kalorieferbrân ferheegje en, as jo wurkje echt hurde, jo neikoar , of de kalorgen jo lichems nei jo workout ferbrûkt om werom te gean nei normaal.
Tredde, binne jo treningen mear interessant en befetsje mear ferskaat. Jo kinne ferskate manieren fan puzelhout routines dwaan. Jo kinne jo legere lichem yn in push-pull-rûte opsplitse, de kwadden ien dei wurkje en de gluten en hegstringen op in oare dei.
De truc is om jo trennen alle 6-12 wiken te feroarjen om te foarkommen dat in plateau slagget , dat jo gewichtsverlies stean kin.
Jo kinne in pearpulroutine dwaan foar in pear wike en wikselje nei in oare treningmetoade lykas pyramide-oplieding of tsjinstellende musclegruppen. Jo kinne sels noch drastysk feroarje en gean werom nei totaal learwurksguodoutsjes, wêrtroch jo kinne oant 3 net-konsekwike dagen yn 'e wike dwaan.
Ien fan myn favoryt is liedingsnûmering, om't de workouts flugger move en ik tagelyk myn cardio op allegear.
Der binne safolle manieren om te trenen, jo moatte nea de enerzjy fan itselde wurk dwaan en oer, in plus as jo maklik makliker wurde mei gewicht trening en wolle dingen feroarje.