Stypje jo hip en hoekjen Workouts
Lunges en stappen binne goede oefeningen foar it wurk fan 'e leg- en stoelmuskels.
Lunges fereasket jo om in "rigende stap" nei foaren te setten en efter, wikseljende skonken. As jo dit mei hanthaven of kettlebells yn 'e hannen dogge, neame se har gewichtde longen .
Stapjes fergje dat jo hieltyd wer opstappe en delje út in stap of fekje, ôfwikende skonken. Dizze oefening kombinearret eleminten fan krêft en cardio-oplieding.
Lykas de gewichtde lunge, wurdt hjir de beskriuwing fan 'e hanthavene beskriuwing tafoegings oan stapups tafoege om de yntensiteit en wurkgelegenheid te ferheegjen. Ofhinklik fan hoefolle gewicht jo add, it oantal stappen dy jo dogge, en de hichte fan 'e stap, dit kin in fûljende, fierdere aksje wêze.
The Weighted Dumbbell Stepup
- Begjin stadich. Kies in stap of fak by de gym of thús, en it dwaan fan stapups sûnder gewichten. Stapssesjes binne faak yn in protte spiismen yn aerobika's.
- Begjin mei 3 sets fan 3 minuten; dat is, stap op en del, alternearjende skonken foar 3 minuten op in heule toanen, rêst foar ien minuut; repetearje foar de folgjende 3 minuten set en rêst; en einlings wer in tredde kear werhelje. Passt paus en rêst tiid om jo fitnessnivo te passen.
- Ienris hawwe jo guon fitnessen ûntwikkele, kinne jo progresje foar tafoeging fan hanthaven. Begjin by it hâlden fan in ljochte hanthaven yn 'e hân - sels in pûn of kilo om mei begjinne te dwaan.
- Praktyk mei in hingbech yn alle hannen.
- Ferfolch fierder troch it tafoegjen fan ekstra gewicht.
- As lêste, as jo noflik binne mei in goede fêste sessie fan stappen mei hanthavenblêden, kinne jo noch fierdergean foar foarkarren of stappe stappen , dy't heger binne as standertsteuren. Fyn dy by jo gym en brûk dan wat gaadlik thús (sjoch de feiligensnota hjirûnder). Stel de tiid en rêst ynterval nei jo fitnessnivo.
Stappe feilichheid warskôging
Jo moatte geweldich wêze dat it platfoarm dat jo brûke foar de stapkes is sterk en goed ferkocht dat it net slip, slide, neigje of ferbrekke, wêrtroch't jo ferwûnen.
Skeakel dizze akseptearjen, benammen as jo ûntslach yn 'e knibbelûntwikkelings ûntwikkelje, of as jo foarkomme oan knierpine. Twa oant trije sesjes elke wike moatte genôch wêze.
Dat is it. Dit kin in krêftich en simpel praktyk wêze foar it kombinearjen fan sterkte, muscle en cardio-gebou.