Bouwe sterke legers en buit mei boekje Step-Ups
De stappe hingbrêge wurdt útfierd troch hanthaven op elk side fan it lichem te hâlden, wylst se opstekke en delkomme fan in hege kast. It liedende leg kin alternatyf stapke wurde foar stap of swappet mei ôfwikende sets.
De "hege fekansje" of platfoarm dy't brûkt wurdt yn 'e hânbalke-stappe is typysk heger as in standert "stap", en de meast goedkompleatse sporters hawwe sokke heule kaarten beskikber. It houtblokken-stap is in goede beweeching foar it bouwen fan krêft fan krêft en trimmen fan it pleatsgebied, en ek in folsleine cardio-workout te stellen as der foldwaande komponinten binne foltôge. In goed begjinpunt is 3 sets fan 10 stappen mei elk leg.
Mear ynformaasje oer gewicht trening terminology en toetseboerd beskôgje as jo eftergrûn ynformaasje nedich foardat jo dizze aksje besykje.
Sjoch in oantal ekstra hanthoksels.
1 - Hoe kinne jo de hanthokke koffer Step-up dwaan
- Om krekt út te fieren it hanthokje fêst te hâlden, hâldt in set fan hantels, ien yn elke hân op elke kant fan it lichem, by de skuon en stean foar it fekje of stap. It gewicht fan gewicht moat fan in gewicht wêze dat jo 3 sets fan 10 stappen mei elk leg legt. Sa wolle jo derfoar soargje dat jo in gewicht brûke dy't net te swier is.
- Kies in sterke kiste of hege stap fan sa'n 12 inches (30 sintimeter). Jo kinne legere heuvels brûke, mar dizze oefening is bedoeld om op 'e hege kast of stap te wêzen. Soargje derfoar dat it hege kast gebrûk is sterk. Stabyl en hat in net-rippe oerflak, sadat de lifter sterke fuotten hat, wylst it útoefenjen is. Jo foet moat net slipje, en it fel net as jo dêr op stappe.
- Stap op it fekje, folgje mei it oare leg en gean dan wer op 'e startposysje nei en werhelje. De measte minsken liede mei deselde foet foar elke stap. Jo kinne stap-op skonken meitsje foar yndividuele stappen of allinich foar de folgjende opset fan 10 stappen.
2 - Punten nei opmerking
- Soargje derfoar dat jo in stabyl kast of stapplatfoarm hawwe om sa te ferwiderje en potinsjes falt.
- Jo kinne foet ôfbrekke mei elke stap of elke set.
- Jo kinne de ynfloed (en yntinsiteit ) fan dizze oefening fergrutsje troch te dwaan in kast mar, mei of sûnder dûbels. Dit is in foarm fan plyometrisme. Jo moatte sterk wêze en passe om dizze aksje mei dûbels te dwaan.
- Begjin troch mei 3 sets fan 10 foar elk leg, of begjinne mei minder repetysjes oant jo muscle bouwe en sterker krije.
- Tink derom om yn 'e praktyk konsekwint te sykheljen.
- Warmje foarôfgeand oan it begjin fan 'e oefening. Stopje as jo knibbel, hip of knibbel pine oan elke punt fiele, of by it foltôgjen fan 'e oefening.