Hoe kinne jo nei Babytje dwaan
It resumearjen fan jo praktykeuzeprogramma postpartum hat in soad foardielen, alhoewol't it sa makliker sei as dien. Dat is om't it in poppe hat in soad feroaringen: it sliepen sliept, learet hoe't jo in lytse persoan goed rjochtsje, en it behanneljen fan it gewicht dat jo hawwe yn 'e swierens.
As jo besykje om jo nije routine nei ûnderen te krijen, kin de aksje mooglik wêze as it lêste ding dat jo graach dwaan wolle.
Mar, no aktyf is no wichtiger as ea, om't it helpt om it metabolisme te helpen, ekstra gewicht te fertsjinjen, in soad nedich enerzjy leveret en helpt spannend en spannings te ferleegjen, en ferbettere stimming.
Jo dokter wierskynlik besocht om te helpen dat jo swierwêzen gewicht oanwinne makket oant likernôch 30 pûn, wat in normaal is en beskôge as in sûne bedrach. Yn trochsnee 18 oant 20 pûnen wurde normaal ferlern binnen in moanne mei in poppe, mar it binne dy ekstra pounds dy't hurd wêze kinne om te ferwiderjen oft jo 10 pûn hawwe om te ferliezen of mear. Jo lichem kin oars wêze as er in poppe hat. Mar, mei in lyts geduld en konsekwint bewust kinne jo weromgean yn foarm.
Wat oefeningen
Jo wite altyd dat it weromkearjen fan 'e ütfiering in gradulearjend proses wêze moat. Jo lichem is troch in geweldige wiziging gien en it duorret tiid om it werom te bringen. Jo dokter sil jo de goeie foarliede jaan as jo kinne bewize en jo kinne ienfâldige oefeningen jouwe kinne jo de earste paar wiken nei de berte dwaan.
Guon fan dy suggestjes binne ûnder oaren:
- Kegel-oefeningen: Kegel-oefeningen befetsje lytse kontrakten fan 'e muszels oan' e faginale muorre. Dizze oefeningen kinne helpe om swakke pelvyske muskels te fersterkjen, dy't kinne blaas-kontrôleproblemen feroarsaakje, dy't mienskiplik binne yn froulju.
- Walking . Koarte, stadige kuierders kinne jo helpe om jo karmoak te meitsjen foar mear krêftige oefening, en ek jo frisse loft. As jo foar swierrigens útoefenje, dan kinne jo sawat seis wiken nedich foardat jo werom kinne nei wat jo dien hawwe.
- Yoga : Goeie yoga-poses kinne in geweldige manier wêze om jo bloed te striden, wylst se stressje. Jo moatte miskien guon poses (lykas ynkommensjes) foarkomme, mar basisfoarmen as stipe brêge , krigear I , en pelvyske klean , in geweldich plak om te begjinnen. Jo kinne ek in postpartum yoga-klasse fine by in pleatslike gymnasium of sûnensferiening .
- Pilates : Mei guon wizigingen kinne jo ek basearre praktys dwaan om de kearn te fersterkjen en te fergrutsjen fan jo fleksibiliteit.
Wat oer jo Abs?
Jo kinne bekrêftige wêze om werom te gean nei ab-oefeningen sa gau as jo kinne. Mar jo kinne nochris in pear nedich wêze foar foardat jo tradisjonele midseksjes wurkje kinne, benammen as jo in skieding hawwe yn 'e abs of diastasis.
As jo gjin diastasis hawwe, dan kinne jo begjinne mei ienfâldige oefeningen lykas pelvyske toetsen en isometryske kontrassen.
- Pelvyske toets : Lûk op 'e flier mei de foet bûgde, foet rêstje op' e flier. Ferfalle jo abdominale en lilke dyn poel nei jo ta. Oefenje iens en besykje de beweging mei jo abs te begjinnen ynstee fan de gluten te folle tefolle. Ferjit net om de pelvyske flier te ferwiderjen as jo pelvyske toetsen dwaan, om't se druk op drukke kinne en fierder útwreidzje.
- Isometryske kontrassen : Dit is in beweging dy't jo dwaan kinne mei jo poppe, as jo wolle. Litte mei de knibbels bûgd en foet flakke op 'e flier, it pleatsen fan' e baby op 'e buorkerij. Ynhale en, lykas jo dat dwaan, it abs squeeze, it se yn 'e likens in sponge te lûken en de baby opheegje. Slaen en leger de poppe werom. Repeat foar 10 oant 16 reps.
As jo sterker krije, kinne jo foarkomme foar mear drege oefeningen. Tink derom dat as jo in c-seksje hawwe, moatte jo mear tiid hawwe om jo lichem te ferheljen om te heilejen. Foardat jo alles dwaan, kontrolearje mei jo dokter en wurkje se mei him of har om in begjin-ekspertyfprogramma te ûntwikkeljen.
Postpartum Workouts
As jo de goeie foarút krije fan jo dokter en binne gefoel genôch klear foar oefening, dan kinne jo miskien wat ideeën hawwe oer wat jo dwaan moatte. As jo foarhinne útwurking binne, kinne jo miskien weromkeare yn feroare ferzjes fan wat jo dogge. As jo noch net útwreide hawwe, wolle jo begjinne mei in beginnerprogramma om jo lichemsperioade te brûken om te brûken.
Dizze boarnen sille jo helpe hoe't jo begjinne te kiezen:
- Postpartum eksportearjen videos. Dizze pilates en yoga-fideos biede sanlike manieren om yn foarm te kommen nei't jo in poppe hawwe.
It wichtige ding om te herimpeljen is te leauwen mei josels en folgje dokter's oarders. Soargje derfoar dat jo in sûne fieding geane , benammen as jo it boarstfeest (dat kin in dei mear as 500 ekstra kaloryen nedich wêze). Bliuw hydridearre en jouwe net op.
It oanmeitsjen yn 'e beweging kin slach of misse as jo oanpasse oan jo nije libben en poppe. Dus dwaan it bêste en kinne jo enerzjen op it kolleezje fan jo sels en jo poppe fokusje.