Kinsto 1000 kalorissen yn in oere ophelje?
Gone binne de dagen fan Billy Blanks 'Tae Bo kickboxing-ynspirearre trenings. Wylst jo noch in pear kartio-kickboxing-lessen fine op jo lokale fitness-sintrum, wurde in protte fan dizze lessen ferfongen troch mear "hardcore" boksen en kickboxing gyms. Ynstee fan breed iepen aerobysjebalken, jo binne wierskynlik romten fûn mei swiere tasjes, boksringen, en funksjonele fitnessfoarsjenningen, lykas medisinenballen, springen en kettlebells .
Dat sei, in soad minsken fiele gjin noflike stepping yn in tradysjonele bokssjeman. It is yntimidearret as jo net witte wat jo dogge. Net te ferjitten, kuierje yn in foarsjenning mei amateurfighters sparring yn ien hoeke, en blomlêzers-eared coaches skriemen by boxers yn in oar, is net krekt útnoegend.
Dêrom binne fitness-rjochte boksjeklubs, wêrûnder Titus Boxing Club, oer it lân opnommen. Dizze klubs kombinearje de yntensiteit en fysiolooch fan tradisjonele fjochtsjen mei de optocht en útnoeging sfear fan in boutysk fitnessstudio.
Ik hie de kâns om titelboxingclub 's Power Hour bokseklasse te testen op har lokaasje fan' e Austin, TX. Dit is wat ik learde:
1. Titel Boxing Club biedt Clean & Open Facilities
As jo yn in titelboxingclub wachtsje, wurde jo begrutsjen troch in breed ynfierwei dy't iepene is oan in grutte keamer, folslein mei swiere tastsjes en in boksenring. Der binne banken, wetterbrunnen, badkes, ensfh., Allegear foar gebrûk.
It personiel is freonlik en begruttich - der binne gjin hulkende boksen dy't yn bloed en sweat wachtsje wachtsje om jo te yntsjinjen.
Omdat titblokken in franchise is, kinne jo elke lokaasje ferwachtsje om te ferlykjen en te behearen neffens deselde algemiene begjinsels, hoewol't der lytse farianten yn ton en sfear basearre kinne op basis fan spesifike eigendom.
2. It personiel is freonlik en brûkber
De Power Hour-klasse is in feitlike boksyklasse. Dit betsjut dat jo wraksels, gloves, en tagong hawwe ta in tas. As jo nije binne, dan moatte jo gjin soargen-kluppersoan helpe om te wekkerjen en te gloede troch jo jo tagong te krijen ta lieners en in pear wapkes. Tink derom, jo moatte miskien in nominale fergoeding betelje om de wrap te keapjen, mar fertrouwe my, jo wolle net eartiids wrappels brûke dy't eartiids droegen wurde. It is in lytse priis te beteljen, sawol letterlik en metafoarlik.
De klupmanager yn 'e lokaasje fan Noard-Austin ferhúze myn hannen, jout my in ynstruksje oer hoe't it dien is. Doe joech er my mei in pear lieners fan 'e lieners en sei dat ik "in swiere tas ticht by de ynstrukteur" sei. De manager en ynstrukteur joech my dan in rûte fan wat in typyske klasse hat:
- 15 minuten fan waarmte en kondysjonele oefeningen
- 8, 3 minuten rûnen fan boksen oefeningen (yn totaal 24 minuten)
- 15 minuten fan kearnwurk
De folsleine klasse is ûntwurpen om 54 minuten te leauwen en sil alle musculten fanút kop nei tei rjochtsje.
3. De klasse fermomt in team-like-atmosfear
Ik hie earder in 9Round kickboxing klasse krigen, dus ik tocht dat ik wist wat te ferwachtsjen. Ik wie allinich rjochts.
De Power Hour-klasse is hast twa kear sa lang as de 9Round-circuit (dat is in 30-minút workout), sadat der wierskynlikens tusken de twa wie, wienen der in pear ferskillen.
Earst, Power Hour is in ynstruktor-leeftyd groep fitnessklasse, wyls 9Round is in selsrjochte circuit. De groep fitness-sfear fan Power Hour leveret himsels nei gruttere kamaraderie en teamwurk. In feite, in protte fan de oefeningen belutsen partnerwurk, wêr't beide partners tagelyk deselde swiere tas tagelyk, of foar in medisinen-ball passearje. De klasse dy't ik besocht wie relatyf lyts (sawat 10 dielnimmers), en ik hie de kâns om te praten mei en wurkje mei ferskate kliïnten. Elkenien wie freonlik, begriep en stimulearjen.
It ynstrukteur liede format wie ek in moaie funksje. De ynstrukteur hat in soad fan 'e klasse tegearre mei ús, dus it wie maklik om in gefoel foar de goeie foarm te krijen troch it folgjen fan syn lead.
Hy makke ek in punt om de klasse krekt te meitsjen, korrigearjen fan formulier, mei stipe fan motivaasje, en in fêst kontrôle fan 'e ferblide tiid fan elke eksemplaasje. De klupbehearder krige sels yn 'e aksje troch troch de klasse te gean mei stampende meiten, yndividueel mei elke dielnimmer te wurkjen om har te helpen fan koöperaasje en snelheid te ferbetterjen.
4. Wurkje mei in Heavy Bag Is Tough
As jo gjin heul sûkelade foardat, lit my fertelle, it is hurd. Eltse kear as jo in punt útlûke, wurde jo metten mei de krêft fan 'e swiere tas, jo kinne jo efterhelje. It resultaat is in heule ynfloed fan wurkjen foar jo boppeslach dat fersterket en útdaaget alle grutte muscle-groep. Jo ferheegje jo kearn as jo jo hips en torso drukke, jo bûgje jo boarst, skouders, en rêch as jo jab en punt, en jo stipe jo bewegingen mei jo legere lichem. Jo sille muszels wurkje dy't jo net wisten dat jo yn wize wiene dy't jo net witten wiene mooglik.
5. Oanfoljende kondysjearing wurket oan 'e kalorieferbrân
Ynteressearre yn 'e routine binne karriêre en sterkte-oefeningen, lykas springen fan jacks, burpees , skaten, linzen, en bergsklassen. Jo echt nea stopje, dat betsjut dat jo de klasse 'kalorie' ferbaarne.
6. Jo fiele dêrnei ôfbrutsen
Oan 'e ein fan' e oere waard ik útjûn. Ik hie myn boppesteand net hurd wurke dat yn moannen hurde, en ik wie klear om in fersmoarging te nimmen. Mar nettsjinsteande myn ferfeling, ik fielde ek geweldich. It workout wie hurd, mar opmerklik op deselde tiid.
Considerations
De lessen wurde beskôge as "allegear nivo", mar as jo net in skoft eksportearre hawwe, soest ik it kontrolearjen om te sjen oft jo lokale klup in beginnerfreonlike of ynliedende klasse biedt. Wylst myn ynstrukteur in goede taak hat om dielnimmers te herimpeljen om har eigen paad te gean en allinich bewegingen dy't noflik fiele, yn in groepstelling is it geweldig foar minsken om har fermogen nivo te pusten, har iepen te meitsjen op blessueres. Troch it learen fan jo wize yn en fokusje op formulier as "ophâlden", kinne jo it langstme yn 'e workout hâlde.
In wurd fan
It is wichtich om te rekkenjen om it wurkjen marketing mei in sâlt sâlt te nimmen. Titel Boxing Club behertiget de Power Hour-klasse kin jo helpe om oant 1000 kalorissen yn in oere te ferbaarnen, de kaaiwurden binne "oant". Calorie-útjeften binne hieltyd individualisearre op basis fan faktoaren lykas seks, hichte, gewicht, lichemansmoarging en totale muscle massen. In 6'5 ", 350-pûn minske sil mear kaloaren yn in oere ferbaarne as in 5'1", 110 pûn frou. Hoewol de klasse Power Hour is wis in hurde workout dy't ferbûn is om in soad kalorissen te brânen, net automatysk te sizzen dat jo yn elk klasse 1000 kalorien hawwe.