Wetter en elektrylten binne bêste
Bist jo ferwiderje wat jo moatte en net drinke moatte foar jo spoarwurksumheden? De rjochtlinen foar it bliuwende hydratisearre foar jo spoarwurksumheden en lange spoaren sizze "drinke as toarstich". Foar de measte spoarwurksumheden is wetter it bêste drank. As jo mear as in oere rinne, of in protte sweatsje, moatte jo beskôgje om in elektrolyt (sâlt) ferfetsjende sportdrinken te drinken. Jo moatte gjin floeiende krêft krije, mar jo kinne as doel hawwe om in beukje fan wetter elke mil of al 30 minuten te hawwen.
Wylst jo net mei klimaat stokke moatte, binne der guon dranken dy't jo wierskynlik foarkomme foardat, tegearre, en fuortendaliks nei kuierjen foar ütfiering. Dizze kinne har ûngemak op ferskate wizen feroarsaakje.
1 - Net behanneld wetter út in mar, stream, of spring
Ferwiderje net troch it ferskinen fan glânswetter yn in reine berchstream. Op in protte plakken wurde fjirde parasiten lykas Giardia lamblia en Cryptosporidium te finen yn dizze "ûnpakt" wetterboarnen. Dizze parasiten besjogge de pleatslike húshâldingen en oare dieren, dy't it wetter kontaminearje. It wetter is net feilich krekt omdat jo tinke dat jo fier fan minske wenjen binne. Jo wolle net mei behannele wurde troch dizze parasiten. As jo nei in kuierje gean, drage jo in wetterfilter of reinigings tabletten en drinke net ûnbehoarge wetter fan alle natuerlike boarne.
2 - Alkoholgefaar
Alkoholikke drankjes lykas bier en wyn meitsje jo mear dehydratisearre, en ek beferzen jo sportyfens en oardiel. Se sille jo ek graagiger meitsje foar heile sykte en oare problemen. Foar wichtige spoaren is it in goeie praktyk om de jûn foar te hâlden fan 'e alkohol, lykas ek op' e dei fan jo evenemint. Drinking by in kuier kin in Jeropeeske tradysje wêze, mar it is net oanrikkemandearre. Besparje de feestlike drank foar nei jo paad en nei't jo folslein rehydratisearre hawwe.
3 - Kafee
Kafee waard lange beskuldigearre om jo te ferdriuwen troch te meitsjen dat jo mear krije moatte, en it kin ek as laeksje dwaande wurde. Dat is lykwols net mear leaud dat se algemien wier wêze, yn alle gefallen foar dyjingen dy't gewoanlik kafee drinke dronken. As jo jo te folle tafelopstops meitsje, wolle jo jo kafetyfeksje beheine om te sjen oft it it probleem feroarsaket. Stokje nei decaf of drinke as wat fan 'e kaffisineare saak mooglik foardat jo spoar binne. Kofjedrigen kinne in kweade kofje krije as se kâld turkije gean, dus eksperimintearje mei hoe lyts dat jo echt nedich binne.
Drinking tige kaffeinearre enerzjydrankjes lykas Red Bull is net oan te rieden, om't se te min fluid foar de bedekking fan kafee leverje. As jo in kafee fan kafee wolle, bewarje it foar jo wurkjen en tiden as jo tagong hawwe ta mannich wetter om hydratisearre te bliuwen.
4 - Milch en smaak
Guon minsken fertrouwe de molke tige goed. Mar in protte minsken binne lektoedzigerint en kinne mage krampen, gas, misbrûk en diarree fan molke en molkprodukten hawwe. Guon minsken hawwe allinich dizze symptomen ûnder de oefening. As jo sa'n symptomen ha, fertsjinje molke produkten foar 12 oere foar jo spoar. As jo gjin probleem hawwe mei molke, kinne jo yn sûkelade molke as in rekreaasjet drinke . It soarget foar sûker en eiwein dat kin helpe.
5 - Carbonated Getränke
In soad kuierders rapportearje gas, belching, en mage krampen fan drinke karbisearre gaten ûnder it kuierjen. As jo ien fan dizze symptomen ûnderfine, bewarje de sparkjende dranken foar nei de kuier. In oar goeie reden om se te foarkommen is dat jo jo net yn 'e wettertrierepak bringe wolle, of jo wolle in noflike fizzy douch hawwe doe't jo it top hawwe.
6 - tefolle wetter en gjin sâltwinning
Amerikaansk kolleezje fan sportmedizinske rjochtlinen moatte " drinke as toarstich ", mar net altyd drinke en drinke te folle wetter. Studies fan stadiger maratonrunners en rinnen / kuierders litte sjen dat guon fan har op hyponatremia ferneatigje - dûnsumens lytse natriumnivo's - of se drinken gewoan wetter of wetter en sportdrinken. It wetter net oerjaan. As jo mear as ien oere spuie en sweatsje, moatte jo de sâlle ferfange yn jo sweat mei in elektrytte-ferfetsjende sportdrinken lykas Gatorade of Powerade, of mei in snack dy't sâlt hat as mini-pretzels of trailmienskip dy't sâltnûmers befetsje .
> Boarnen:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Utjefte fan 'e tredde ynternasjonale Exercise-Associated Hyponatremia Konsensusûntwikkeling, Carlsbad, Kalifornje, 2015. Clinical Journal of Sportmedizin . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "IMMDA's revisearre fluidbeheardingen foar runners en winkels." IMMDA. 6 maaie 2006. (aktyf as fan 2018).