Hege kafee-drankingen net foar oefening
Hegere kafee-enerzjydranken binne hieltyd populêr wurden, mar dizze dranken mingje net goed mei toaniel. Hoewol de measte sportdrinken binne net-kafee en bedoeld om fluids te feroverjen dy't yn 'e beweging ferlern binne, hawwe enerzjydranken in grutte dosint fan kafee en kafee-like stimulâns (lykas guarana). Dizze kinne liede ta dehydratisaasje, neffens Dee Rollins, RD, Ph.D., in dietetysk mei Baylor Regional Medical Center by Grapevine, Texas.
Sportdrankjes tsjin Energy Drinks
Tradysjonele sportdrinken lykas Gatorade en Powerade binne ûnder oaren wetter, sâlt en sûkers yn prestaasjes dy't de lichem helpe om fluids en sâlten te fertsjinjen dy't yn sweat ferlieze en yn 'e azem by it útfieren. De sûkers helpe net allinich it lichem yn 't wetter te nimmen, mar jouwe ek fytsen foar spieren dy't sûkers nedich hawwe om goed te dwaan foar lange kuiertochten, rinnen of fytsen. In lytse sâlt sâlt helpet it lichem te beskermjen fan hyponatremia, (ek bekend as wettergroei), wat kin barre as jo in protte wetter drinke sûnder sâlt.
Ekerne dranken wurde formulearre om kafee en oare stimulanten te leverjen, lykas guarana of ginseng, om de drinker in enerzjy fan 'e enerzjy te jaan. Se binne ûntwurpen foar ferwidering fan folle fluids yn 'e oefening. Guon komme yn lytse kanen dy't in bulte kafee leverje yn in lyts bedrach fan floeistof. In soad wurde karbonatearre, dy't kin eksersisers liede om bart te wêzen, misbrûk en in bloed gefoel.
Marketing op sportferienings
De enerzjydrank Red Bull wurdt faak hân útrinnend op rinnende en rinnende eveneminten troch merkanten, dy't minsken leauwe kinne tinke dat it in sportdrank is. "De measte minsken sjogge dat as jo wat yn 'e hannen stikke, wylst se it dwaan, dat it goed is foar har," seit Rollins.
Mar Red Bull komt yn lytse potten dy't in protte kafee as in kop fan kofje (80 milligrams) en mear as in kanaal fan cola (40 milligramm). Wylst se minder fluids ferfange, leveret it in stien fan kafee dat stimulearret de nieren om mear urine te meitsjen en folle mear fluid te ferliezen.
Gefaaringen fan tefolle kafee en eksercise
Rollins docht oan dat as jo al in beker of twa kofje hawwe yn 'e moarns, it tafoegjen fan in kanaal fan enerzjy drinke kin jo oer it bedrach fan kafee brûke de measte dietitianen tinke dat in leefbere limyt is foar de dei. "Jo ferlieze lippenfluids troch swim as se rinne." Kafee-kombinaasjes ûntbrekke fierder, "sei Rollins.
Slach Track of Caffeine
As eksersisers har betinke op enerzjydrank, kinne se twa oant trije lytse dieren drinke dat se net genôch fluids hawwe. As se in grutter kinne drinke, kin it twa servetten hawwe. In protte pine-medikamens, sinus medikaasjes, en oare dranken befetsje ek kafee. "Minsken kinne yn mear problemen wêze as se realisearje," sei Rollins. Se fertelt in algemien konsensus dat 250 milligrams de dei kafee de limyt wêze moat. In dei mear drinken as 400 milligrams - twa kaaien fan in kofje en in enerzjy drinke - kinne liede ta jitters, misbrûk, of sels hertpulpen.
Effekten fan kafee by it útfieren
Kafee stimulearret urineproduksje, dy't wetter út it lichem ôftwettert. As jo al wetter binne yn sweatsje, ferlieze mear yn 'e urine dat betsjut mear te drinken yn' e wize. Kafee kin ek in laeksyf effekt hawwe. "As jo rinne, meitsje jo hiele GI traktaat fan 'e mûle nei riktum," sei Rollins. Dit kin liede ta in restroom faak, of mei mear urgency ( runners ).
Foarkommen fan ôfhinklikens
Der is gjin magyske formule foar it bepalen fan hoefolle wetter en sportdrinken, dy't jo nedich hawwe om te ûntbining te hâlden. Elkenien reagearret in bytsje oars.
De oanbefellende regel fan thumb foar kuierders en runners is om wetter of sport drinke te dragen, sadat jo kinne drinke as jo durst binne. Lit ek gjin honger-pang wêze. Rollins docht oan dat guon minsken hongerje fiele as thirstig as se wetter nedich binne.
Wachtich foar jo foar en nei in workout kin jo fertelle oft jo it goeie drinke drinke. Jo moatte noch gjin gewicht ferlieze oer de rin fan in workout. As jo gewicht ferlieze, wurde jo dehydratisearre. As jo gewicht gewikkelje, wurde jo tefolle te drinken en kinne jo sels risikale hyponatremia.
Drinking Recommendations for Distance Walkers
De Internationale Marathon Medical Director's Association feroare rjochtlinen foar drinking en floeiende ynlieding foar kuierders en runners by endurance-eveneminten yn maaie 2006. Foar in workout fan 30 minuten of mear, advisearje se in sportdrank te drinken, en de sport drinke mei ekstra wetter te ferwiderjen Ferwiderjende en rinnen tusken sport drank en wetter. Bewissiging seit dat it thirst de bêste beskerming foar atleten is as it komt om it goede bedrach te drinken.
- Drinkje as jo durst binne.
- Drink net drinke as jo net duorsume binne.
- Drink net op elke wetterstop op in evenemint just om't it der is of jo freonen sille drinke.
- Hâld op jo toarst, as jo net fine dat it liedt dat jo ferkeard is, fan josels foar en nei in workout te weagjen.
Sources
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (stoel), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD en Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA's revisearre fluidbeheardingen foar runners en walfiskers." IMMDA. 6 maaie 2006.
Tûrûr Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, en Timothy D. Noakes, MBChb, MD, DSc, "Updated Fluid Recommendation: Posysjesreklame Fan 'e International Marathon Medical Directors Association (IMMDA)," Clinical Journal of Sports Medicine , 2006; 16: 283