Hokje kuierje jo jong en sûn? It is in tûke bet dat it docht. Studijen toane dat liedt ta in langere, sûnere libben. As t-shirt seit, "Grandma naam twa kilometer deis twa jier lyn en no noiit gjinien yn 'e famylje wit wêr't de heul is!" As jo wat stimulearje om de couch te krijen of wolle jo in leafde stimulearje om itselde te dwaan, binne hjir guon útgongspunten.
10 tips foar Senior Walkers
- Begjin mei de bêste kuulken : Jo ferlieze jo natuerlike pudding en skok-absorptive fermogen as jo leeftyd binne. Jo sille graach geniete kuierje mei skuon dy't genôch stipe leverje en fertsjinje, mar binne noch altyd net swier.
- Jo kinne moasjekontrôle of ynserts nedich hawwe as jo spesifike fuotproblemen hawwe. As jo fuotten en mienskiplike pine hawwe, dan kinne jo in podiatrist of pedorthist wêze .
- Binne jo in kontrôle nedich? As jo in kwantike medyske betingst hawwe of jo binne ynaktyf west, it is wiis om de bêste manier te besprekken om te begjinnen mei jo dokter. As jo yn in sûne sûnens binne, is it noch altyd wichtich om jo dokter te besjen foar in previntêre soarchkontrôle om te soargje dat jo aktyf binne mei jo sûnensnota. Ferkeardeteksje en behanneling sil jo langer aktyf hâlde.
- Spoarpoaten : Jo kinne stabiliteit en fertrouwen tafoegje oan jo kuier troch it brûken fan kuierpôlen. Net allinnich helpe se mei balâns, se jouwe ek in bettere workout.
- Hoe't jo begjinne te begjinnen foar begjinners : Wy rinne jo troch stap foar stapjen fan in kuierprogramma. It giet dêrby om kuierpost, technyk, en in kuierplanke.
- Hoe faak eksercise hawwe jo nedich foar 65? : It Amerikaanske College fan Sportmedizin en de Amerikaanske Heart Association hawwe rjochtlinen foar folwoeksenen yn 'e âldens fan 65 jier, en foar sokken 50 oant 64 jier mei in chronike tastân, lykas arthritis. Wat sizze se? Jo moatte noch mear bewegen nedich wêze as de jongelju.
- Soargere praktykspultsjes foar minsken oer âldens 50 : As jo bang binne om josels te dwaan mei bewegen of jo tinke dat jo krekt safolle dwaan kinne as jo tadens lyn dien hawwe, kinne dy rjochtlinen jo beriede en jo beskermje.
- Yn 'e mande mei de Club: De Amerikaanske Folkssportferiening hat hûnderten kuierklubs yn' e hiele Feriene Steaten en is ek ferbûn mei klubs yn Kanada, Brittanje en om 'e wrâld. Dizze klubs hâlden net-kompetitive kuierferienings en wurde genietsje fan in soad senioaren en "bern fan alle leeftyd." As der gjin AVA-klup yn jo gebiet is, brûk dizze tips om kuierfûnsen te finen .
- Hite, dy't de eleminten ferpletterje? Spoar yn 't binnen : Wolle jo jo kuierje, as it kâld, hjit of feilich is? Wy krije minder tolerant fan waarm en kâld as wy leeftyd binne. Spyljen yn 'e binnenstêd op in treadmill, ynrinnende kuierpaden of binnen in winkelkeamer binne oplossingen foar senioaren.
- Fuotgonger en libjen langer : Studies hawwe konsistint fûn dat jo de risiko fan 'e dea om safolle as heul ferlytsje kinne as jo aktyf hâlde. In grutte stúdzje dy't yn 2017 publisearre waard fûn dat geregeldwei twa oeren yn 'e wike de risiko fan' e dea troch 26 persint ferneatigje yn ferliking mei minsken dy't hielendal gjin oefening krije. As jo de oanrikkemedaasje fan 'e 150 minuten fan' e gryp kuierje yn 'e wike komme, wurdt jo risiko fan' e dea fierder fermindere, benammen fan respiratory syndrome en kanker, yn ferliking mei dyjingen dy't net oanbelangje.
It is net de jierren, it is de Miles
As jo net genôch drage om te bewegen omdat jo arthritis, diabetes of werom krije fan kanker behanneling, besykje it mei jo dokter. Bliuwend fysike aktyf hat in protte foardielen foar chronike omstannichheden, en it kuierjen is de meast-rymste oanwêzich bleau aktyf. Jo wurde wierskynlik thús stjoerd mei in eksposysjebewurking dat rint.
- Hoe moat it mei Diabetes type II oefenje? : Jo kinne jo bloedzucker yn bettere kontrôle hâlde en foarkomme troch kuierje.
- Reasons to Exercise with Arthritis: Alle te faak, as jo jo mienskiplike pine hawwe, binne jo minder en minder aktyf. Dit is it tsjinoerstelde fan wat oan te rieden is. Jo moatte bewearing hawwe om jo feardigens en mobyl te behâlden, lykas jo jo stimming ferheegje.
- Tips foar it kuierjen mei dwerk knibbels : kneearthritis en oare knibbelprobleazens kinne jo gewoan slachtsje. Hjir is hoe't jo beweging hâlde, wat goed is foar minne knibbels.
- It brûken fan kuierpaden foar stabiliteit : Trekkingpols kinne jo helpe stal by it kuierjen, oft op 'e spoar of de stoep.
- Fun Ways to Add Balance Exercises to Your Walks : Keeping your sense of balance is important for preventing falls. Jo kinne in pear fan dizze lykwicht trainingsbewegingen genietsje yn jo reguliere spoaren.
> Boarne:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Gean yn relaasje ta mortaliteit yn in grutte prospective cohort fan âldere Amerikaanske folwoeksenen. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.