Superfoods wurde los definiearre as nûmers dy't in soarte fan sûnenssoarch hawwe bûten har nutrike ynhâld, dy't leafst befoardere wurde troch wittenskip en ûndersyk.
In pear fiedings hawwe genôch ûndersyk om te kwalifikaasje foar sûnenssaken. Bygelyks, oaten twifelje as superfood om't se in goede nutrike profyl hawwe en befetsje in glêde beta-glykan dy't it foarkommen hat om cholesterolnivo te ferleegjen as se opheve wurde.
Ekstra jild olie is ek in bekend superfoerde, om't it ek dyn cholesterolnivo ferbetterje kin.
Spitigernôch is der gjin juridyske of offisjele definysje foar "superfood" en sûnt it idee fan in iten dat super is sa ferliedlik, it is net alhiel dat ûngemak foar in iten as in superfood neamd wurdt as it echt net is (of, op syn minst , it is net sa super as jo tinke dat it is). Hjir is in sjogge op fiif superfodden dy't net allegear super binne.
Coconut Oil
De eask
Kokosnota is alledie om alle soarten fan sûnens foar te meitsjen troch medyske keten saturearre fettsoeren. Algemiene beklamme beskermje beskerming tsjin Alzheimer's en kardiovaskule sykte.
De wierheid
Hoewol populêr is, kokosnut-oal leit net oan har hype. Wittenskiplik ûndersyk docht net de measte oanfragen werom. In feite, it konsumpearjen fan kokosnota-oalje kin total cholesterol ophelje, dus liket it net in goeie reden te wêzen om it dan plak te meitsjen op oare soarte fats.
Olive olie , dy't heech is yn monoansatatearre fetten, is noch altiten de bettere kar.
Almond Milk
De eask
Melk molke leveret deselde foardielen as folslein nuten.
De wierheid
Mandels, lykas oare mûlen, binne heech yn eagje, antyoksidinsjes, glêzen en mineralen. Almondmilch is makke fan blanchearre huidlessemmelden en in protte fan 'e nutrition is ferlern gien yn' e ferwurking.
De measte merken fan kommersjele mandelaals hawwe kalsy en Vitamin D tafoege, dus dat is goed. Mar allinich, oars as fan 'e persoanlike foarkar, as jo foarearst in fegane-diist foarkomme, hawwe laktose-yntolerânsje, of hawwe in oar spesifike sûnensmooglikheid foar it kiezen fan melkermilk, is der echt gjin reden om te leauwen fan amandelmolke is better foar jo as leech- of net- fet molke.
Huning
De eask
Honey kin helpe hayfever te huren en plant allergyen. It is ek in bettere soarte sûker.
De wierheid
It is goed fêstige dat it iten tefolle sûker yn elke foarm is net goed foar jo dieet. Dat betsjut natuerlike boarnen lykas huning, maple syrup, agave, of elke soarte natuerlike sûker.
Randomisearre stúdzjes hawwe de beklagen oer allergyen en hayfever net fûn.
Wetgrass
De eask
De wichtichste aktive yngrediens yn wyngrass is chlorofyll, dy't it ljocht griene kleur jout. Wetgrass wurdt somtiden promovearre as anti-kankersaktiviteit.
De wierheid
Undersyksûndersiken binne foarôfgeand, en gjin humoristyske ûndersiken hawwe fûn dat de konsumearjende wyngrêse prevage of help kanker behannelje sil.
Seesâlt
De eask
Sâlt sâlt hat ekstra sûnensfoarsjenningen troch it ekstra mineralen te hawwen.
De wierheid
Sâlt is sâlt sâlt. It is heale natuer en healchloride. Yn 'e wurklikheid is sâltsalder itselde as gewoane raffinende tafelssalder en jo sille jo algemiene mineralfloed net feroarje troch it iten sâlt te iten.
Yn feite, as jo ferteld binne om natrium te beheinen, moatte jo ek sâlt sâlt beheine.
Exotic Superfoods
De eask
Exotische fruit is nuttiger als de typische fruit die je ziet in de bakkerij.
De wierheid
Gojibeie, acai, mangosteen, en oare ûnbekende oerfruit en fruchten hawwe faak lêst fan nutrens en antioxidanten. As jo har leaf ha, fertsjinje se allegearre, mar meitsje se har jo net - krekt om't jo tinke dat se sûner binne.
It wichtichste is dat jo jo fruchten en fegjes ite en de typyske opsjes yn jo winkelsintrum ek tille. Se leverje genôch soarch foar foardielen.
As jo ek de ekstra kosten fan ferwurkjen en eksportearje fan eksoatyske fruchten nei de Feriene Steaten en de heurere priis foar harren by de winkel, dan kinne se net wurdich wêze.
In wurd fan
Typike folsleine fiedings, hoewol't se ûntrendich binne en soms nuvere dingen binne foar jo lichem , binne dyjingen dy't jo fokje moatte op iten as part fan in lykwichtige diat. Tink derom dat it gjin ferlet is om te wenjen op oft jo elke feest dy't jo keapje, is in superfod of gewoan nuttich. Krij in goede ming fan kleurige fruchten en feggjes, nuten, sied, folsleine gers (dy't net oeral ferwurke binne), leguminten, magerige boarne boarnen lykas fisken en seafood, en net-fet- of fiede lege molk (of oare kalziumboarnen ) en jo krije alle nutrinten en sûnensfoarsten dy't jo nedich hawwe.
> Boarnen:
> Bar-Sela G, Cohen M, Ben-Arye E, Epelbaum R. "De medyske gebrûk fan weefgrass: Review fan de gap tusken basis en klinyske applikaasjes." Mini Rev Med Chem. 2015; 15 (12): 1002-10.
> Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. "Kokosnota-ferbrûk en kardiovaskulêre risikofaktoaren yn 'e minske." Nutr Rev. 2016 Apr; 74 (4): 267-80.
> Varteresian T, Lavretsky H. "Natuerlike produkten en oanfollingen foar geriatryske depresje en kognitive struorren: in evaluaasje fan it ûndersyk." Curr Psychiatry Rep. 2014 Aug; 16 (8): 456.