Undersyksjes suggerearret dat wat jo ite kin ien fan 'e wichtichste faktoaren wêze om in lange, sûn libben te libjen. Tegearre mei ünnoazel kin jo dieet ekstreem effektyf wêze foar it foarkommen fan chronike sykte en befoardering fan sûnens en longevity. Eartiids in wichtich part fan dizze 6 fiedingsstoffen foar elke dei kin jo helpe jo natuerlik fersterke jo immunsysteem en kinne jo jierren jo libben taheakje troch jo sûnens te stimulearjen.
1 - Greens
Rûd, griene greens binne ferpakke mei nutrinten mar binne super leech yn kalorien. By mar sa'n 100 kilo's per pûn, leafy greens binne in geweldich gewicht-ferlies, om't se yn folle ûnbegryplike bedragen te iten wêze kinne. Greens jouwe beskerming foar bloedfetten, it befoarderjen fan goede eagen, en wurde ferbûn mei it ferminderjen fan it risiko foar diabetes. Ferskillich fan dizze grienten, ûnder harren arugula, bok choy, kale, en kollard greens, hearre ta de krúsfamylje, in bepaalde soarte fan fekânsje, bekend foar syn kanker-fjochtswenten. Tink derom om dizze frjemden goed te ferienjen, te skodjen of te keapjen, om't se har potten anty-kanker-effekten aktivearje.
2 - Beanen
Beanen binne it útfiering fan goede dingen dy't komme yn lytse pakketten. Itenbeane, en oare leguminten, sille jo helpe folslein helpe, en om't se in stabilisearjende effekt hawwe op bloedzucker, sille se ek helpe om iten te fertsjinjen. De lâlleaze glêzens yn beanen siedt cholesterolnivo. Iten fan 'e beans, ierdewurk of lentilen is twa kear yn' e wike fûn om te fetsjen fan koloniskoalske risiko's troch 50 prosint, en ek in wichtige beskerming tsjin mûle, larynx, farynx, mage en nierkear. Binne jo skerpe om beantsjes te besykjen fanwege it potinsjeel foar digestive rumblings? De kaai is om stadich te begjinnen en jo tolerânsje op meardere dagen op te bouwen.
3 - Onions
Zwainers, tegearre mei leeks, knoflook, koarts, skokken en skeltsjes, binne foardielich foar jo kardiovaskulêre en immunsystemen, ek as anti-kankers en anti-diabetes-effekten hawwe. Lytsen, krekt lykas griene feggies, moatte opslein wurde, ferkrêfte, ofteare trochgean om de measte fan harren foardielen te krijen. As jo in heule sied en jo eagen begjinne te reitsjen, is it doe't de űnnienen de anty-kanker-kombinaasjes produkt meitsje. Epidemyologyske stúdzjes hawwe fûn dat groeiend konsumpsje fan dizze soarten grienten ferbûn is mei in legere risiko fan magen en prostata-krystdieren. Ynienen, fral reade sipels, befetsje ek quercetin, in flavonoide dy't de tumorwachtwikkeling en -proliferaasje ûnderdrukke, en feroarsaket de dea fan kolonekroksen.
4 - Mushrooms
Mushrooms binne in superfood. Se binne ien fan 'e meast sûnensfoarstige fiedings op' e planeet. Mushrooms binne unyk yn dat se befettings befetsje dy't de produksje fan estrogen blockje, wêrtroch't se benefysk meitsje foar boarstkanker previnsje. Wyt, cremini, Portobello, oester, shiitake, maitake, en reishi-piljes hawwe alle anti-kankers-eigenskippen. Under poddielen binne der in soad goede eigenskippen: guon binne anty-inflammatoare, stimulearje it ymúnsysteem, foarkommen fan DNA-skea, langere kankerzellengroei, feroarsake programmearre kanko's selde dea, en ferrifelje de angiogenesis. Allinich ite spiismen te koeken. Roze pilzingen befetsje in potensjaal kankerogene substans neamd agaritine, wêrtroch koekje maklik ferminderet.
5 - Beeren
Bunte fruchten binne ûnder de bêste fiedings dy't jo ite kinne. Blueberries, strawberries, bromhuzen en raspberries binne allegear leech yn sûker, mar heech yn fiedings. Berie-konsumpsje is ferbûn mei it ferleegjen fan it risiko foar hert sykjen, diabetes, krystdagen en kognitive fermindering. Eartiende beieren kinne de motorkoördinaasje en ûnthâld ferbetterje, wylst tagelyk redens fan ynfloeden wurdt, it foarkommen fan DNA-skea dy't de groei fan tumorzellen beheindet en it ûntstean fan ynfloeden.
6 - Sees en Nuts
Siedingen wurde mei sûne fet, mineralen en antioxidanten laden, wylst se ek oerfloeie yn glêstried en spoarmineralen. Se befetsje ek mear protein as nuten. Elke soart soarte is nuttich unyk: guon binne ekstreem ryk omega-3 fats; Oare binne heech yn anty-kankers-lignanen, en noch oaren hawwe genôch mominten, izer, kalsium, sink, en vitamine E. Nuts binne bekend om kardiovaskulêre foardielen en help te krijen yn diabetes previnsje en gewicht ûnderhâld. De sûne fats yn sied en nûten helpe ek by it opnimmen fan nouraten as it mei griene te iten is.
Sources
Abdel-Aal el SM, Akhtar H, Zaheer K, Ali R. Dietary boarnen fan lutein en zeaxanthin karotenoiden en har rol yn eagen sûnens. Nutrinten 2013, 5: 1169-1185.
Carter P, Grey LJ, Troughton J, et al. Frucht- en fekânsjefeint en incidence fan type 2-diabetes mellitus: systematyske evaluaasje en meta-analyze. BMJ 2010, 341: c4229.
Donovan EL, McCord JM, Reuland DJ, et al. Phytochemyske aktivearring fan Nrf2 beskermt minsklike koartere artery endotheliale sellen tsjin in oksidative útdaging. Oxid Med Cell Longev 2012, 2012: 132931.
Higdon J, Delage B, Williams D, Dashwood R. Cruciferous griente en minskeskan risiko: epidemyalyske bewiis en meganistyske basis. Pharmacol Res 2007, 55: 224-236.
Zakkar M, Van der Heiden K, Luong le A, et al. Activaasje fan Nrf2 yn endotheliale sellen beskermt arterijen út it eksposearjen fan in proinflammatory state. Arterioscler Thromb Vasc Biol 2009, 29: 1851-1857