Soargje derfoar dat jo de goeie stappen nimme om suksesfolle te fieren
Wolle jo hjoed it gewicht te ferliezen? Hawwe jo beslute om gewicht te ferliezen yn it Nijjier? Do bist net allinnich. Gewichtferlies is ien fan 'e populêre resolúsjes dy't wy begjin jannewaris meitsje. Mar by febrewaris sil in soad fan ús al ús programma's útskeakelje. Dus wat is it ferskil tusken in súksesfol resolúsje en ien dy't slachtoffer is?
De manier wêrop jo jo doel definiearje kin de kaai hâlde foar sukses.
De earste stap om te begjinnen fan ferlies Gewicht
Nea diet or weight loss program will work until you set a goal for success. In fêste doel tsjinnet as in roadmap foar de folsleine gewichtsverlies. Sûnder dizze gids binne jo as in bestjoerder dy't yn har auto hout en begjint te riden sûnder idee fan wêr't se hinne giet. Jo binne net wierskynlik fierder te gean oant jo fuortgean en nei hûs gean.
Sa hoege jo hoe't jo in doel stelle dat jo programma op spoar hâldt? In soad coaches, trainers en libbensstoksen brûke in proef dy't SMART doelstellings neamt om programma's te meitsjen foar harren kliïnten. It systeem wurdt faak brûkt yn korporale ynstellings omdat it helpen fan wurknimmers wol dúdlike strategyen en resultaten foar har sukses definiearje. Mar it kin ek nuttich wêze foar dieters.
Hoe kin in SMART Goal sette?
Litte wy trochgean troch in karakteristike gewichtferlies en besykje de SMART-doelstrategy. As jo krekt tsien minuten nimme om troch dizze proses te gean, silst begjinne mei geweldigens en mear rjochting.
Brûk dit proses as foarbyld, dan meitsje jo eigen doel it brûken fan deselde prinsipes.
Typyske resolúsje: "Ik wol gewicht yn it nije jier ferlieze."
Litte wy dit doel oanpasse mei SMART-rjochtlinen. Elke brief stiet foar in oare elemint. Notysje hoe't it doel oanpast wurdt foar elke elemint oant it einigetal is in doel SMART.
Beskaat
Meitsje doelstellingen dy't te breed binne. De earste stap yn jo doelstellingsproses is om jo doel te ferbetterjen yn in spesifike kompensaasje of mielstien dat jo berikke wolle. Ien manier om te helpen te ferbetterjen is jo doel te sprekken mei jo dokter . As jo it gewichtsverlies beskôgje, dan kin jo dokter kinne jo fertelle hoe't it ferliezen fan in bepaald gewicht fan jo sûnens ferbetterje sil. Jo kinne it risiko foar sykte fergrutsje of ôfsûnderjen fan medisinen ferleegje as jo slim nei in spesifike doelgewicht of BMI slute. As jo gewicht net ynfloed hat op jo sûnens, kinne jo in spesifike doel pleatse om it gewicht fan gewicht te ferliezen dat jo oer de ôfrûne pear jier wiene of yn 'e fakânsje.
Oanpaste resolúsje: "Ik wol 30 pûn yn 'e nij jier ferlieze."
Measurable
Om jo progress te kontrolearjen by de gewichtsverliesreizen moat it doel dat jo ynstelle moatte mjitte wurde. Besparje hoe't jo jo sukses mjitten as jo troch jo reis rinne. Bygelyks, guon diëtisten kinne kieze om har BMI (lichemsmjittindeks) te kontrolearjen. Kies dyn dingen mei de tool hjirûnder.
Oaren kinne in spesifyk nûmer op 'e skaal kieze of in kleurgrutte dy't se graach yn passe wolle. Minsken dy't tagong hawwe ta aksjes foar learmiddels, kinne kieze foar it fêstjen fan lichem fent prosint .
Elk dêrfan is in oare manier om feroarings te mjitten oan jo lichem. Wês spesifyk oer hokker mjitting jo brûke.
Oanpaste resolúsje: "Ik wol 30 pûn yn 'e nije jier ferlieze. Ik sil myn gewicht mjitme op' e skaal om myn foarútgong te folgjen."
Ferwiderlik
Om jo gewichtsverlies objekt te ferwiderjen, moatte jo jo folsleine skiednis evaluearje fan gewicht. As jo noait mear as tsien pûnen ferlieze kinne, dan kin in gewicht-ferliesdoel fan 30 pounds net reden wêze. Tink derom dat as jo in doel berikke, kinne jo altyd in nij meitsje. Alle doelen moatte útdaging wêze, mar se moatte net sa dreech wêze dat se oerweldigje.
Adjustearje jo doel dat it is ridlik.
Oanpaste resolúsje: "Ik wol myn punt yn 'e skaal fergrutsje om myn fuortgong te fertsjinjen. As ik 10 pûn is, sil ik werkwekke en beskôgje om in nije doel te setten foar fuortsette gewichtsverlies. "
Relevant
Jo doel hat needsaak yn jo libben. Definie wêrom it doel fan it doel kin jo helpe motivearje as jo yntegraasje yntsjinne. Bygelyks, as jo jo dokter yn 't begjin fan jo gewichtsverliesproses besykje, skriuw op hoe't gewichtsverlies de sûnens beynfloedet. Jo kinne graach slimmer wurde om jo nofliker nofliker te passen. Of jo wolle sels gewicht ferlieze om jo houlik of oare relaasjes te ferbetterjen . Besparje hoe't gewichtsverlies relevant is yn jo libben en rappring fan dy redenen as jo ferlet binne om te stopjen.
Oanpaste resolúsje: "Ik wol myn punt yn 'e skaal fergrutsje om myn fuortgong te fertsjinjen. As ik 10 pûn is, sil ik werkwekke en beskôgje om in nije doel te setten foar fuortsette gewichtsverlies. It ferlies fan dit gewicht sil helpmeitsje fan myn risiko foar diabetes en sil my helpe om komfortabel mei te gean as ik mei myn freonen kuierje sil. "
Bûn oan tiid
Elke resolúsje moat in tiidlimiteit hawwe. Dat is, moatte jo beslute oer in ridlik grutte tiid dat jo nimme om jo doel te berikken. Foar diëtisten, hâld dermei yn betinken dat in 1-2 pûn gewichtsverlies algemien te rieden is, hoewol koarte perioaden fan fluch gewichtsverlies kin ek brûkt wurde troch dieten.
Oanpaste resolúsje: "Ik wol de piloat yn 'e folgjende 3 moannen fergrieme, ik sil myn gewicht mjitmeitsje om myn foarútgong te spoaren: as ik 10 pûn is, sil ik werstelle en beskôgje om in nije doel te setten foar fuortsette gewichtsverlies It ferlies fan dit gewicht sil helpmeitsje fan myn risiko foar diabetes en sil my helpe om komfortabel te bewegen as ik mei myn freonen kuierje sil. "
In wurd fan
Hoewol SMART goal setting is in kritysk stap yn jo gewichtsverlies, it is net de iennichste stap yn jo gewichtsverliesproses. Ien kear jo doel is op it plak, jo moatte in dieet kieze en jo plan yn aksje sette om los gewicht te begjinnen. Sykje in dieet dat it bêste foar jo docht en jo in thús programma begjinne .