Koartsein koarte termineferlies foar doel foar lange termyn
Hawwe jo in nije dieetplan? Miskien krijst it mei in gewichtsverliesprogramma dat liket te lûken. Of jo hawwe koarte termyn ferletten doelen of ynset foar lange termyn, jo binne manieren om jo diabetes better te meitsjen. En it goede nijs is dat it goed duorret 20 minuten fan jo tiid.
Slachtoffers meitsje
Undersyk nei gewichtsverlies hat oanjûn dat doelstellings ien fan 'e wichtichste stappen yn it gewichtsverliesproses binne.
Wêrom? Om't koarte termyn diagetdoelen biedt in roadkaart foar lange termyn sûnens en wellness.
Bygelyks, jo lange termyn doel wêze om 50 pûn te ferliezen. Sliepte dat it gewicht fan gewicht mooglik wêze om jo sûnens te ferbetterjen en de kwaliteit fan jo libben te feroarjen. Dat is nijsgjirrich! Mar as jo gewicht te ferliezen by in ridlik tempo, dan kin it 6 moannen nei in jier nimme om jo doel te berikken. It is dreech om dat lang motyf te bliuwen.
Mar as jo koarte termyn ferletten hawwe op 'e manier, dan moatte jo reden hawwe om te fieren ûnder de tocht. Dizze lytse oanlieding helpe om jo motiveit te hâlden en jo te herearjen dat jo de finish lizze kinne.
Hokfoar hoe set jo beide lang- en koarte termyn ferletten doelen? Dierdier dy't de tiid nimme om in SMART-doel te setten binne mear as wierskynlik slim. As jo net wis binne hoe't jo in gewicht-losse doel sette of jo diabetesplan ynstelle, brûke dizze list basearre op resinte ûndersiken om in programma te meitsjen dy't wurket.
5 stappen om jo diet te wurkjen better
- Persoanlikearje jo gewichtsverliesdoelen. De doelen dy't jo ynstelle soene moatte jo spesifike behoeften, libbensstyl en omstannichheden foldwaan. Krij net fuort mei de oerdreaune advertinsjes foar populêre dieetprogramma's dy't net wierskynlik wurkje . Foar de measte minsken binne dy programma's net sûn of realistysk.
In maksimum fan 1-2 pûnen yn 'e wike troch it fiedseljen en de doelgroepen te ferlienen wurdt leefberens beskôge. Mar jo kinne kieze om in persoanlikere doel te setten. Undersikers oan 'e Universiteit fan Washington fûnen dat soms diabetes net graach de strangste standerts binne troch in protte gewichtsverliesplannen set. Dus kies in plan en meitsje oanpassingen basearre op jo libbensstyl en foarkarren. Foardat jo elke tiid of jild ynvestearje, freegje jo sels kearnfragen oer wat jo hoopje om te berikken. Op lange termyn, sadat dizze ekstra ynvestearring jo helpe sil op 'e baan bliuwe en gewoanwei geweldige gewichtsverlies útfiere as se opkomme.
- Krij ekspertyske help. Doelen mei help fan in saakkundiger binne earder suksesfol suksesfol. In stúdzje oan 'e Universiteit fan Kalifornje fûn dat doe't pasjinten mei help steld waarden en op te rjochtsjen fan doelen yn it kantoar fan' e dokter, se waarden hieltyd suksesfol om dizze doelen te berikken. En ferlykbere stúdzjes hawwe oantoand dat oare soarten arbeiders ek helpe kinne.
By it besjen fan in saakkundigens om te wurkje, besykje ien te finen dy't bepaald wurde kin foar de termyn fan 'e gewichtsverliesproses. Sa kinne se helpe om jo fuortgong te kontrolearjen en feedback te jaan. Om dy reden kin in dokter net altyd de bêste boarne wêze foar gearwurking. Bysûndere oare net-klinyske providers. Dizze kinne ûnder oaren in persoanlike trener, registrearre diëtteist of gewichtsverlichting coach. As jo gjin tagonklik meitsje oan in profesjonele saakkundigint, beskôgje jo dat jo ferbine mei oaren online.
- Meitsje gewichtsverliesdoelen measurable. Yn har advizen foar nije eksploazjestrategyen advisearret de Amerikaanske Amerikaanse Ried op Exercise ommeitsje fan messbere doelen. Dat betsjut dat as jo jo diistplan oprjochtsje, beslute jo hoe't jo jo foarútgong mjitte en dizze as in diel fan jo doelstelling bepale.
Waaksjen op 'e skaal is wierskynlik it maklikste metoade foar it mjitten fan gewichtsverlies fuortgongs sa lang as jo jo gewicht goed weagje . Mar tink derom dat der oare manieren binne om jo gewicht te beoardieljen. Sawol BMI en fiedingsmjittingen jouwe ferskate manieren foar it evaluearjen fan jo lichaamlike komposysje . BMI is maklik te mjitten en biedt in goede yndikaasje oer hoe't jo gewicht op jo sûnens foarkomt.
- Skriuw en post koarte en lange termyn. Yn in publisearre stúdzje oer doelstellings hawwe ûndersikers yn Grut Brittanje befêstige dat suksesfolle doelen earbiedich wêze moatte. Oan 'e oare kant is de American Council on Exercise nije eksersizers oan' e iene kant dat suksesfolle gewichtsverliesdoelen berikber wêze moatte. Sa hoege jo hoe't jo in doel stelle dat it tagelyk dwaande en útdaagjen liket?
It antwurd is om beide langstmeare doelen te skriuwen dy't hurder en koarte termen binne dy't wat makliker binne. De koarte termyn doelen as steppingstiennen foar it gruttere doel. Yn 'e Feriene Arabyske stúdzje ûndersochten ûndersikers "ynsettenste stappen dy't liede ta progressive prestaasjes" as wichtich. Troch dizze ferskate gewichtsverliesdoelen te beskieden, sille jo jo sels foar sukses sette. Ienris de doelen wurde skreaun, postje se op in plak dêr't jo se elke dei sjen om as tsjinstberens oan te tsjutten.
- Fertel deadlines foar jo gewichtsverliesdoelen. Doelen binne suksesfol as in dúdlike termyn oanbean wurdt. Dizze terminen moatte oan 'e koarte termyn en langstme kearndoelen oanbiede en kinne as oanwêzigen tsjinje om jo fuortgong te mjitten yn it proses foar it realisearjen fan jo doel.
Foar in protte minsken wurket in sân-deistruktuer goed foar koarte termyn. Dit soarget foar elke wike in frisse start op snein of moandei. Mar tink om jo doelen te personielearjen en gebrûk fan in tiidskema dat jo wurket.
Doelynstelling kin in triviale opjefte wêze, mar it kin in wichtige faktor wêze yn it sukses fan jo fiedingsplan. As jo troch it gewichtsverliesproses trochgean, sille de goed ynrjochte doelen jo helpe om op spoar te bliuwen. En ien kear hawwe jo it gewicht ferlern, goede doelstellingsfeardigens komme yn 'e wize managementproses yn handich. Op dat stuit sille jo fine dat jo trochgean te stichtsjen en berikken te berikken stekt jo fertrouwen heech.
Boarne:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Doelstelling foar gedrachsferoaring yn 't basisoarsoarch: in eksplorings- en statusrapport." Wittenskiplike ûnderwiis en advisearjen fan augustus 2009, siden 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates en Jacquie Hetherton. "Ferheging fan it wolwêzen troch it learen fan doelstellings en planingsfeardigens: resultaten fan in koarte yntervinsje." Journal of Happiness Studies. Volume 9, Number 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Gebieten fan konsensus en kontroversje oer doelstelling yn rehabilitation: in konferinsjeferslach." Klinische rehabilitation april 2009 vol. 23 no. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Doelstelling yn diabetes selsbehear: Tabe de babystappen nei sukses." Wittenskip Ûnderwiis en begelieding Volume 77, Issue 2, novimber 2009, Siden 218-223.