In skande situaasje dy't laitsje kin en kontrolearje
Jo steane yn 'e midden fan yoga-klasse en komt út plough-pose as der opnij in pear loft útkomt út jo fagina, en meitsje in fart-like lûd. It is ferfelend, mar rêstje dat jo net allinich binne en it bart by in soad froulju yn joga.
Dizze ynopportune lichaamfunksje is bekend as in "vart" (koarte foar faginale fart) en is sa mienskiplik dat it ek in "yoga fart" neamd wurdt. It goede nijs is dat der binne manieren dy't jo kontrolearje kinne en mooglik foarkomme.
De oarsaak fan in faginale fart
Vaginale farts binne sa faak yn yoga dat it is echt wat om te laitsjen, wat liede ta alle soarten klikke nammen. Beyond vart, kinne jo hearre dat it oantsjutte is in queef, fanny fart, daisypomp, of booty burp, ûnder oaren. It kin barre oft jo joga dogge of net en is hiel gewoan yn 't seksueel ek.
De oarsaak is ienfâldich. De fagina is in iepening yn it lichem en lucht kin yninoar fêstfette. As de loft útlutsen is, makket it in leuk lûd, krekt lykas de oare type flatulence. De vart komt lykwols net mei de gassyske geur.
De gefaarlike fart is benammen yn it joga gewoan omdat jo jo lichem yn en út ferskate posysjes bewegje. It bart meast it gefal by it útkommen fan in ynvers. Froulju dy't bern krigen hawwe binne benammen sêftliker, om't swangerskip en berne-opbou de pelvyske flier lûkt.
Do bist net allinnich
De fart kin gewoan liede ta wat fergrieming en mear as in pear froulju hawwe fanwege it yoga-klasse litten.
Ynstee fan jo praktyk op te leverjen of allinich it docht thús, binne der in oantal oare opsjes. Ien fan 'e easste is dat jo kieze om gewoan te laitsjen.
It minsklik lichem docht alle soarten fan seldsume dingen as it yn ungewoane wegen bewegt en yoga is fol mei twisten en wiksels. It is eins krekt ien fan dy ferrassende yogasituaasjes dy't barre kinne foar jo praktyk.
Eltsenien yn it atelier hat it wierskynlik en hat in gefoel in humor is de bêste oanpak.
Dochs binne der in pear triemmen dy't jo kinne besykje te sjen oft se har foarkomme.
Utheegje as jo Lift
Yoga asanas binne ferbûn mei jo sykheljen en jo kinne in minne feroaring yn jo sykheljen dwaan as jo yn en útgean fan poses om ütsluchtige lucht yn jo lichem te foarkommen. It is in technyk dy't ferklearre wurdt troch Effortless Movement Pilates Studio yn Portland, Oregon en kin wis fan tapassing wêze foar jo jogapraktyk.
Oarspronklik is de advys om te eksmulearjen, ynstee as ynhale, wylst jo hips opheare. Ynstee fan sûgjen yn jo mage, sille jo mûzels brûke om jo neppius nei jo rotsen te tekenjen. Utlieding op dizze manier by it opheffen kin it bedrach fan 'e loft ferleegje, wêrtroch't jo lichem yn' e beweging yntrodusearret, it fuortspieldpot út te sluten.
Mula Bandha
In goede technyk om te wurkje wurdt hjit mula bandha . It beweecht de pelvyske fliermûtsen en treint jo om se yn 'e asanas te sluten. Oarspronklik wurdt it "root-lock" neamd.
Mula bandha omfettet it hâlden fan jo pelvyske muszels fêst. It is net in fersnelling fan 'e spieren, mar learje hoe't se yn en ophelle. As jo goed dien, moatte jo it yn it legere diel fan jo mage fiele kinne.
Tawis, dit makket wat praktyk om te hâlden, mar it makket it makliker as jo wurkje. It is feitlik in oanfrege metoade, benammen yn Ashtanga yoga , om jo ynkommens opheven, krêft en balâns te jaan.
De sekundêre benefyiteit fan mula bandha is dat it foarkommen dat de loft yn en ek út 'e fagina te foarkommen as jo it yn in pose hâlde kinne. In soad froulju hawwe dat fûn om benammen te helpen as jo út in ynkommens komme.
Kegel Oefeningen
Dêrneist kinne jo ek besykje te dwaan dat Kegel-oefeningen bûten de klasse dwaan om dizze neglekte muskels te fersterkjen. Dizze metoade is brûkt troch manlju en froulju nei surgery of helpen te behertigjen medyske problemen lykas urineinkontininsje.
Kegelbewurkje seksje boarne bewurkje It is wat dat jo elk makket kinne jo hawwe in pear momint beskikber om te konsintrearje op beweging fan jo spieren. Yn kombinaasje mei rjochte mula banda, is it mooglik om in grutter kontrôle oer jo pelvyske flier te krijen, dat kâns op takomstige sirkels foarkomt.
Wylst der ek apparatuer neamd binne Kegelwizen of eieren beskikber binne, wurde se net oanrikkemandearre. Dizze wurde befoardere om de sterkte fan 'e vaginale muskulieren te fergrutsjen troch ferset te bringen oan' e oefening. Undersyk hat oanjûn dat se gjin effektiver binne as gewoane Kegel-oefeningen sûnder de help fan in apparaat.
Besykje út inversjes
As it probleem echt ferdjippet en allinich bart, kinne jo derop útstelle fan it dwaan fan dizze posysjes yn 'e klasse. Besparje se foar jo thúspraktyk as jo wurkje op fersterking en kontrolearjen fan jo pelvyske flier.
Net te dwaan in pose yn 'e klasse is neat om te swier oer te fielen. In soad froulju kieze net om yn har perioaden yndirekte , bygelyks, dus jo ferwidering fan inversjes moatte gjin foarkomme.
Tampons binne gjin goede idee
Guon froulju hawwe rekkene om in topon te dragen as it probleem benammen persistint is. Yn 'e teory wurket dit om't jo de fagina blokkearje, dus lucht kin net ûntkomme. It is lykwols in metoade dy't ûntsurke wurde moat en allinich neamd is omdat jo dat hearre kinne yn 'e joga-rûmermol.
It is net oan te rieden om in topon te brûken as jo net menstruearje. De misbrûk fan tampons is ien oarsaak fan toxisch shocksyndroom (TSS), dat is tige serieus en potensyf libben bedrige. Op lange termyn is in bytsje fergrieming in folle bettere opsje.
In wurd fan
Akseptearring is in wichtige lesson dy't komt mei in reguliere yogapraktyk. Varten binne gewoan ien fan dy quirks dy't jo miskien hawwe kinne oan te meitsjen of te wurkjen op ien fan 'e oanwêzige techniken. Rêst garandearje dat de froulju op 'e mate byinoar wierskynlik mei jo sympatisearje kinne. Boppe alles lit net in lytse fart komme op 'e manier om jo praktyk te genietsjen.
> Boarne:
> Effortless Movement Pilates Studio. Hoe kinne Queefing yn Pilates Class stopje? Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Evaluaasje fan it effekt fan Pelvic Floor Muscle Training (PFMT of Kegel Exercise) en Assisted Pelvic Floor Muscle Training (APFMT) troch in Resistance Device (Kegelmaster Device) oer de urineinkontininsje yn 'e froulju. European Journal of Obstetrics & Gynecology and reproductive biology. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.