Alternatyf nostralsatmei kin in lyts wacky klinke, mar as jo witte hoe't it maklik yn jo routine ynrjochtsje en hat bewuste effekten befetsje. Dus hoe kin men jo op ien nostril útbrekke en wêrom wolle jo wêze? De metoade is net sa gek as it liket te wêzen as jo de fingers brûke om ien nosostril op in stuit te blokkearjen as jo troch de oare reitsje.
It alternearjen fan jo sykheljen tusken nostrils yn in reguliere patroan is balânsjen, relaasje en kalming, sadat nadi sodhana in tige populêre pranayama-eksploazje makket .
Dizze metoade wurdt tradisjoneel tocht oan 'e beide sidesjes fan jo holle en om de nadis te ferwiderjen, dy't binne enerzjykanalen dy't liede oan' e basis fan 'e leauwe oan' e kroan fan 'e holle.
Undersyk hat begûn dit leauwe út te bringen troch te sjen dat dizze aai de bloeddruk ferleegje kin. As jo in bytsje ferwûne binne, ferwachtsje dizze pranayama om de mucus út te setten, sadat guon tissues handich binne. As jo lykwols te foldwaan binne om út 'e noaslach te atten, kinne jo de beëage foardielen net kinne krije, wachtsje dan oant de loftkantingen dúdlik binne om dizze oefening te dwaan.
Ynstruksje foar alternatyf Nostril Breathing
1. Jo kinne dizze sykhel yn elke sitting sitte. Meitsje jo noflik yn sukasana , heal lotus , virasana , vajrasana , of sels sieten yn in stoel.
Jo sille ferskate minuten sjonge, dus brûke stipe as nedich, sadat jo jo posysje hâlde kinne.
2. Stel jo rjochterhân yn Vishnu mudra troch te foldjen fan jo pointer en middenfinger yn jo palm, litte jo thumb, ringfinger, en pinky ophâlde.
3. Bring dyn thumb oan 'e rjochterkant fan jo noas en jo ringfinger oan' e lofter kant.
4. Slút jo eagen of nim in sêfte stjer nei ûnderen. Ynhale en seagen ienris om te tarieden.
5. Slút jo rjochthoekje mei dyn thumb ôf.
6. Ynhale troch jo linker nostril.
7. Slaak jo loftsnostril mei jo ringfinger.
8. Iepenje en skodzje troch jo rjochtsnoer.
9. Ynhale troch jo rjochte noaslach.
10. Slút de rjochte noaslach mei jo thumb.
11. Iepenje en skodzje troch jo lofter nostril.
12. Ynhale troch jo linker nostril.
13. Op it earste kinne jo it allinich troch in pear rûnen fan dizze sykhel meitsje. Besykje te wurkjen om minstens 10 rûnten te dwaan. Jo kinne ek in brek nimme en de oefening werneame.
14. As jo geast begjint te rinnen, fokearje jo op it lingjen fan de lingte fan jo ynhalden en eksalearen of op it gefoel fan jo sykheljen op 'e hûd ûnder jo noas. It kin kofje fiele as jo ynhale en waarm wurde as jo útrinne.
15. As jo ea begjinne ljocht te fielen, fergees beide nustrils en normale atmen.