Untwerp jo sterkte
As jo nij binne foar Pilates, dan kinne jo in seldsume taal fan jo ynstrukteur hearre. It kin sporadich of reginaal barre, mar as jo oandacht jouwe, dan is ik in patroan.
Rjocht op it stuit dat in bewegen hege útdaagjen is of op 'e krekte tiid dat jo beslute dat in oare repetysje te folle is om te dragen, jo learaar kinne jo ynstruiearje : "Brûk jo krêfthûs!
"
Mar wat betsjuttet dat sels?
Eartiids is it in wûnderlik wurd foar in aardich ienfâldige konsept: It krêfthûs is in ien wurd wurdlid foar in kollektyf anatomyske stikken. Wy kinne it lichem oanlizze , begjinnend fan it heechste punt.
De eleminten fan jo Powerhouse
Earst op 'e list: jo abs. Allegear, echt.
Wy kinne spesifyk krije en fertelle jo dat jo wolle dat jo jo rectus abdominis of seis pakken werkenne. Wy kinne jo freegje om jo obliques te aktivearjen. Ja, beide obliques, yntern en eksterne. Wy kinne jo leare troch de tidige praktyk fan it identifisearjen en ynigearjen fan jo transversus of TVA.
Of, wy kinne gewoan harren allegearre yn ien riede en sizze dat de abs as kollektyf gehiel diel en parsel is fan it krêfthûs. Mar dat is net it folsleine foto.
Twadde op 'e list is de rêchmûzen. Hjir, mar hoewol, rjochtsje wy de legere rêchmûzen. Guon fan dizze mûle dy't earder neamd binne, falle oeral oer de efterkant fan 'e lichem, sadat guon fan dat is repetitive.
Basically, alles wat ûnder jo ribcage begjint en einiget ûnder dyn efterkant is wat wy binne nei't. Skeakelje jo QL (quadratus lumborum), lykas jo glutealen (maximus, medius, en minimus), en jo binne goed om te gean.
As lêste, sille wy persoanlik krije. Om gebieten fan it boppeste lichem te feroverjen nei it legere lichem, moatte wy wat djipper, mear ynterne muszjes draaie.
Tink derom en pelvyk flier, en as jo yn in lyts ynderlik skuorre wolle, sil jo Pilates-learaar jo útdaagje. Dizze tige sintraal mûzels binne de kaai foar it totale powerhousepakket.
It Powerhouse is jo sintrum
Jo hawwe no de spesifike muszels leard dy't referearre wurde as Pilates learkrêften it wurd "krêfthûs" sizze. Yn in mear algemiene sin stiet it krêfthûs foar jo sintrum of it sintrum: it sintrum fan jo lichem.
Pilates waard beskreaun troch inkelde earste learare-leararen as "beweging út in sterk sintrum". Foar de measte fan ús is it ienfâldige byld fan jo sintrum op te laden en te behertigjen de rest fan jo lichem folslein sin.
As jo kern sterk is, kinne de limb frij draaie sûnder risky fan blessueres. De krêft fan krêft foar jo hiele lichem is yn dat ien gekke wurd - it krêfthûs.
Set it Powerhouse yn te praktyzen
Wat sjocht dit alles? Litte wy it probearje. Hokker better plak om te begjinnen as mei de favorite optocht nei de mat, de 100.
Foar in herinnering oer hoe't jo de 100 útfiere, klikje jo hjirre foar in flugge oersicht.
- Lyte flak op 'e mat en klok jo knibbels yn.
- Rôlje de kop, hals, en skouders en strije de earm nei en rjochtsje de skonken oant 45 graden.
- Begjin de krêft krêft te pompe, ynhalearje foar fiif pompen en útinigjen foar fiif pompen. Hieltyd yn 't houlik jo abs yn sterk.
No, dat jo witte wêr't jo krêft te wêzen, kinne jo it neame yn aksje.
Op 'e 50-pommerk markearje it: "krêft." It moat net lûd út wêze. Jo kinne it sizze yn jo eigen gedachte. En dan gean hyltyd oant jo krije op 100.
De effekt fan 'Powerhouse'
As jo binne as de measte ekspresjonisten, jo hawwe jo wat gasto. En al dy muskjes dy't krige om aksje te krijen wienen net genôch handich om jo nei foaren te setten nei de einline. Jo hawwe krekt de magie fan 'e krêft-effisjinsje krigen.
It is de effisjinsje dy't leararen draacht om it wurd somtiden it wurd te brûken. Troch ús te meitsjen en tiid en wurden te bewarjen en alle reaksjes op ien kear opnij begjinne, Pilates learaar kin jo wurkgelegenheid ferhevenje, jo foarm formulierje en jo motivearje om it nedige tal repetysjes te foltôgjen.
Ien wurd om alles te dwaan? Gjin wûnder, dat Pilates learaar liket it te brûken.
Mar wachtsje, der is mear.
Anatomy aside, is in mentale komponint oan it krêfthûs. In gewoan oanwêzich fan in abstrakte term oan in konkrete aksje fereasket geastlike ferstân. Foar in soad studinten binne geweldige musclegruppen gewoan net beskikber of noch net goed trening. Mar de geast is typysk beskikber, en it is in prachtige boarne fan enerzjy om te tekenjen wannear't jo in stim krije.
As jo fysike koweras kin net krekt de baak krije, kin jo mentale krêft hopje en de wyn nimme.
'Powerhouse' yn it Pilates Studio
Der is in bytsje ynsider kultuer om dit wurd, en ik fertel it gebrûk identifisearret de ynstrukteur of studint as in bepaalde soart Pilates persoan.
It krêfthûs is in âld styl Pilates term. Jo sille it net fine yn elke spin-off-lessen. Se sille it net sizze yn 'e nij-fangele soarte Pilates-workouts of hybride farianten fan' e orizjinele metoade.
De powerhouse-label is reservearre foar in bepaalde mienskip. Wa't dat Pilates is, is mear as in list fan bewegingen en genietsje fan 'e kultuer en taal en skiednis oer Pilates. As jo yn har fermidden binne, sille jo it witte hoe't se prate.
"Jou jo krêft hjoed?" Wink Wink.
"Jo skou is badass-bewarre dat jo it deadzje."
Pilates studios wrâldwiid meitsje T-shirts, postkaarten en memen dy't it krêft fiere. En se moatte.
Tink derom: hjir binne trije syllabbers dy't in groep fan 40 of mear minsken op matees of 15 learlingen op herfoarmeers ferienigje kinne om platato's oer te platen en de folgjende stap nei Pilatesfeardigens te nimmen . Dat is wille te fieren!
Nimmen hat gjin krêfthûs. It is krekt oer it gebrûk.
No gean jo Pilates.