In Multiplanare Pilates Workout te probearjen
Wat allinich de trening dy't jo genietsje, moat it mear as de beweging yn in ienige flecht realisearje, opnij dien wurde oan it útsluten fan alle oare Bewegungsebenen. In effektive wize produsearret it lichem foar wat kin komme. Pilates is ien fan sokke effektive útfiering nei in ûntwikkelingsk en multiplanêre formule foar totale learmetrening.
De ûntwikkelingsseksje
Babys gean troch in ûntjouwingswize fan 'e tiid dy't se binne, ôfstudearje troch in ferskaat oan organisearre beweging.
Se begjinne op 'e rêch, flip nei har magen en trekje har nei hurde om te knibjen, sitte, en úteinlik stean.
Der is wiisheid yn dizze sequinsearjen. It wurdt droegen troch de krêft en motorbehear fan bepaalde anatomyske dielen. In poppe kin net oer rinne nei de mûle rôlje sûnder earst in geweldige rotaasje te aktivearjen yn 'e torso. Se moatte in earm of leg op 'e midline fan it lichem nimme kinne om in sidewille-rol te ferwiderjen en de obliques wurde nea aktyf neamd.
Gjin beweging yn ûntwikkeling is ûngedien. Besjoch in klassike Pilates-routine, en jo sille ferrast wurde om in simdele sekere te sjen. Gjin bewegingen binne aksjes. Elke aktiviteiten bouwe op 'e foarige en bepaald foar de neikommende.
Progress en previnsje
De ûnderste routine docht de klassike Pilates-trajektorio en hoe't it lichem troch in yntelliginte sesje-opbou op priore feardichheden nimt. Hoewol Joseph Pilates opnommen hûndert mear oefeningen as dizze, sil dizze sampling jo ferstân as jo lichem opliede oer it folslein spektrum fan Pilates.
It Pilates systeem trekt it lichem yn alle mooglike rjochtingen, yn wat wurdt multiplanêre akseptearjen neamd. Oars as mei in ienige repetitive beweging te brûken, krijst jo foarút, werom, syk nei side, en elk oare flecht fan beweging dy't it minsklik lichem berikke kin.
Makket it út? Yndied. Jo kinne net witte hokker beweging foar jo op in jou tag fereaske sil, sadat jo lichem trainje foar alle mooglike senario's net allinich foarútgong, it is previnsje.
It Multiplanare Pilates Workout
De hjirútrjochte spesjalisaasje fan 'e maten skarrt net oer it oerflak fan de myriade fan trening mooglik op' e reformator of Pilates stuollen, felsen of de Cadillac, mar wurkje dizze manier en jo sille de progressiven fan beweging yn in yntelliginte en organisearre manier ûnderfine.
Lit nei de earste klassike Pilates bewegen - de hûndert. Hoewol dit plat op 'e rêch dien is, moatte jo in hege grûn fan abdominale krêft hawwe en in goed fertrouwen. Dit is jo waarm en jo macht bewegen om jo troch de rest fan 'e routine te reitsjen.
Lie flat. Rôlje op, lûk jo holle en skouders en sjoch yn jo abs. Ferlinge jo earms lang en rjocht en jo skonken binne oant 45 graden. Begjin it pompearje jo earms sterk op en del as jo oaitje. Ynhale foar 5 pompen en útfiere foar 5 pompen. Fiere 100 pompen en ferwiderje jo knibbels yn jo boarst.
Flip oer op dyn stomach foar de swan. Lege jo hannen ûnder jo skouders en palmen flach op 'e mat. Hâld de skonken inoar tegearre. Druk jo jo lichem op mei wapens as gerjochtich as jo kinne beheine. Hâld dyn abdominale sterk en ferljochtsje dyn earm nei yn 'e loft as jo it lichem foarop steane en werom yn in skuorjende see-seachbeweging.
Ferpleatse en krêftich move.
Flip werom op jo side foar de Side Kicks. Prive jo holle op jo hân en stapje jo skonken yn in hoeke foar jo op 45 graden. Meitsje jo frije hân op 'e mutter foar jo taille. Meitsje it boppegoed foardiel en foar twa pulses op 'e efterkant. Bliuw de skonk geregeld mei de knibbel en foet nei it plafond. Meitsje 5 kick-cycles ynklusyf foar-en-werom foar elke set. Folgje op 'e oare kant.
Kom oprjochtsje om te sitten foar de rinnende twist. Mei jo skonken rjochtfeard en hâlden elkoar de wapen side oan 'e kant. Hâld dyn spinstâl en dyn taille sterke as jo in manier ferkeapje.
Stel de holle grutter en sjogge nei jo efterhân. Gean nei it sintrum en skeine de siden. Trochgean troch te alternearjen it opnimmen fan 'e heul en in dûbele puls oan elke twist as jo gean.
Lege op ien side fan 'e lichem yn in sidenplank mei in rjochte ûnderarm en twa stapke skonken. Balâns op 'e râne fan jo ûnderen foet as jo jo hips op' e loft drukke. Rêst jo top earm lâns jo lichem en sykje nei jo boppekant. Lege en hipje dyn hip mei kontrôle, bûgjen by de taille om dizze bewegen te bekennen bekend as de Side Bend. Wernei 5 oant 8 kear en kanten skeakelje.
Upright Kneeling
Riss op 'e knibbels foar it knibbeljen fan skuon. Selektearje jo skonken yn parallel en fergrutsje jo wapenskysthichte. Rêst ien hân op 'e oare, legje jo knyn op' e boarst, en hingje efter, hâld jo torso stock noch. Pausje op it leechste punt, smite jo sit en werom. Fertel 5 kear.
Opstean
Kom oprjochtsje om te stean foar hokker hageljen as libbensbesparjende beweging. Krekt jo earm en skonken en mei in stadige kontrôle beweging, sjogge jo fan steun om te sitten op 'e mat. Fan sittende krêft jo skonken mear dicht en besykje om opnij te stean om te stean. Wernei meardere kearen, elkoar ferbetterje jo kontrôle en balâns.
Besykje te stean en lit jo bewegingen litte yn wat minder statysk. Yn in bepaald Pilates studio wurkje jo mei bewegende eleminten en mear dynamyske oefeningen. Pilates push ups binne in goed foarbyld fan hoe't wy in folslein oanbod fan beweging brûke om basic basic moves te realisearjen.
Stean heech yn Pilates stânsje mei jo earms dy't oerdroegen binne. Rûn oer, berikke jo hannen nei de flier. Folje jo hannen op 'e flier yn fjouwer gemiddelde "stappen". Fiere 3 tritspop opheven troch jo hippen op te pikken en jo hannen efter nei jo fuotten te rinnen en te stean. Folgje 2 kear wer.
Besykje dizze workout as warm opheffing of in koele delslach of op it plak fan in cardio-workout, ien dei en sjoch hoe't jo fiele yn jo oare workouts en aktiviteiten foar de rest fan 'e wike.