1 - Kontrolearje jo fermogens
Jo soe net leauwe hoefolle sûker kin yn mienskiplike kondinsjes ferbergje lykas ketchup en sauzes lykas BBQ, marinara en teriyaki. As jo winkelje foar items lykas dizze, wurdt altyd lêsbefettings lêzen. En as jo dogge, moatte jo der wis fan wêze dat jo oandacht hawwe oan de tsjinstige grutte - it is wierskynlik lytser as jo tinke. Dizze smaaklike yngrediïnten binne net off-limits, hoewol. Ferskate merk meitsje minder-sûker-ferzjes fan klassike kondinsjes. Check out Heinz Reduced Sugar Ketchup which has 75 percent less sugar than classic ketchup.
2 - Go For Unsweetened Getränke
Wy witte alle soda is fol suiker - in 12-oz. kin fan Coke hat 39 gram! Mar dranken dy't sûner binne, lykas sop en ijle thee, kinne ek sûker wurde. Gean foar ûnwissige geilte thee en seltzer wetter mei in splash fan saft yn plak. Hot kofje en tee kinne ek in protte sûker hawwe, benammen fanfolle kofje-fergese ferzjes. Ynstee fan in aromatisearre latte oanfreegje, sûkerfrij / sûnder beweegde kofje of tee, en brûke natuerlik gjin kalorie-sweetener.
3 - Milk hat mear sûker as jo tinke
As jo regelmjittige molke yn jo sâlt of kofje sette, dan binne jo wierskynlik yn mear sûker nedich as jo tinke. In beker fan fetfriede molke hat ûngefear 90 kalorien en 12 gram sûker. Besparje jo sûker foar wat oars. Unwetterjende melk molke is in geweldige substitút foar molkfabryk. Jo kinne in beker fan tsjuster Unsweetened Almond Breeze (regelmjittich of vanille) hawwe foar 30 kalorien en gjin sûker.
4 - Kontrolearje Labels
Dat karton fan mangelmilch is net it iennichste plak dat jo socht nei it wurd "ûntset". In soad ferbaarndere fiedingen befetsje tafoege sûker. It kin lizze yn alles fan applesauce en beferzen fruchten nei yoghurt en brea. Bygelyks in pakket fan 'e gemiddelde vanilla yoghurt hat 14,5 gramm sûker. Jo binne folle better foar it meitsjen fan plain yoghurt en tafoeging vanilla ekstrakt en natuerlik kalorie-sweetener.
5 - Go Whole
De tichterby in iten is yn 'e oarspronklike foarm de minder wierskynlik dat it folle fan unferwachte sûker wêze sil. Ferwurkjen en ferwurke fiedings hawwe faak in soad tafoege tafoege om se better te tastean. Bygelyks, in tsjinst fan âlde hieren hat 1 gram sûker. In pakket fan apples & cinnamon hat in oefenstof om 12 gram.
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!