Ryk yn folsleine glêstried, acacia-glêsfermogen is ûntstien út 'e sap fan' e Acacia Senegalbaum, in plant dat beynfloede is oan dielen fan Afrika, Pakistan en Yndia. Ek bekend as gum arabysk en acacia gum, akaciafaser wurdt sein om in oantal sûne foardielen te bieden.
Wannear brûkt wurdt yn puderfoarm, akacia kin ynrinne yn wetter en wurdt konsumpearre as in drankje. Guon minsken leaver akacia oan oare foarmen fan glêstried, om't se net grimmitich, net fersmyt, en hat in aardich mild smaak.
It pudder kin ek mingd wurde yn smoothies en oare drankjes.
Brûkers
Troch syn hege lûdbere fibreleafhawwende wurdt akasya-glêstried brûkt om legere cholesterolnivo te helpen, bloedzuckers yn kontrôle hâlde, beskermje tsjin diabetes en help yn 'e behanneling fan digestive struorissen lykas wjerrjochte darmsyndroam (IBS). Ferljochte glêstried (ien fan 'e wichtichste soarten fan diabetesfaser) ûntstiet yn wetter en foarmet in gel-like substansje yn' e darmynstruminten.
Dêrnjonken wurdt akaziafaser sein om appetit te ûnderdrûken, fermindere goedûnzjen, ferstean, ferliede diarree, en stipe fan gewichtsverlies (troch help te hâlden folslein langer).
Acaciafaser wurdt ek prebiotysk (in net fersmoargere fiedingsbestriding yn diabetesfasers dy't de groei fan beneficial baktearjen yn 'e darm stimulearje kinne).
Benefits
Hoewol in protte stúdzjes ûndersocht hawwe fan de sûnensseffekten fan acaciafaser, is der wat bewiis dat it bepaalde foardielen biedt.
Hjir sjogge jo in pear wichtige fynsten út 'e beskikbere ûndersiken:
Irritable Bowel Syndrome (IBS)
Gratis fan substânsjes (lykas gluten en keunstmjittige sûzers) dy't foar guon minsken problematysk wêze kinne, wurdt akaciafaser om te helpen om IBS-symptomen te help te meitsjen. Yn in stúdzje útjûn yn World Journal of Gastroenterology yn 2012 ûndersochten ûndersikers dat yoghurt mei acaciafasker en de probiotika Bifidobacterium lactis (B.
lactis) mei help fan IBS symptomen yn kontrôle hâlde. Nei it konsumearjen fan de yoghurt twa kear deistich foar acht wiken, hawwe dielnimmers mei sawol ferbjustering- en diarrhea-oerwillige IBS in ferbettering fan IBS-symptomen en toanielferlikens te fergelykjen yn ferliking mei dyjingen dy't in kontroleprodukt nimme.
Weight Management
Foar it ûndersyk suggerearret dat acaciafasermel kinne helpe om body mass index (BMI) en body fat percentage te ferminderjen. Foar in stúdzje publisearre yn 'e Nutrition Journal , hawwe geslachtige froulju allinich gum arabysk of in plakboat tagelyk nommen. Oan 'e ein fan' e seis wike stúdzjeperioade hawwe dyjingen dy't de gummi arabysk hienen hiene in signifikante reduksje yn BMI en lichaamfet persintaazje.
In eardere stúdzje dy't yn Appetit publisearre hie, fûn dat gummi arabysk kalorike oplieding trije oeren nei it konsumpsje fergrutte, en subsydzje waardten fan sattigens.
Fecal Incontinence
In stúdzje útjûn yn ûndersyk yn soarch en sûnens, fergelike mei de effekten fan trije soarten diabetesfasers (carboxymethylcellulose, psyllium, en gummi arabyk) yn minsken mei fekale ynkontininsje. Alle dielnimmers namen ien fan 'e glêzige supplementen of in placebo foar 32 dagen. By it ein fan 'e stúdzje waard allinich psyllium oanfolling fûn om de frekwinsje fan ynkontininsje signifikant te ferminderjen.
Kwaliteit fan libbensnota's ferskynden net tusken de groepen.
Heech Cholesterol
As it giet om it hâlden fan jo cholesterol yn kontrôle, preliminteare stúdzjes jouwe oan dat jo folsleine folsleine glêsfermogen in ynfloed hawwe kinne. Yn in rapport publisearre yn Food and Chemical Toxicology, bygelyks, ûndersikers analysearre de beskikbere ûndersyk oer acaciafaser en fûn dat it liket te wêzen om cholesterolnivo yn rat te feroarjen.
Sûkersykte
Diätfaser spilet in rol yn regeling fan bloedzucker. Wylst in lytse klinyske ûndersyk nei acaciafasers en diabetes is, preliminary ûndersyk liedt ta dat de flater helpe kin beskermje tsjin bepaalde diabetes-ferbiningen.
Yn in ûndersochte dier-basearre stúdzje útjûn yn 'n nûmer & bloeddrukûndersyk yn 2012, ûndersochten wittenskippers ûndersiken op diabetikaus en bepaald dat behanneling mei acaciafaser legere bloeddruk holpen. Op dizze syktocht sjogge de skriuwers fan 'e stúdzje dat acacia-fibers helpen minsken mei diabetes helpe kinne fan diabetikaanske nekropatyk (in soarte fan nier-skeakel tinkt dat in diel ûntstean fan minne kontrôle fan diabetes en bloeddruk).
Liver Health
Animal-basearre ûndersiken jouwe oan dat acacia-fibers helpe kinne beskermje tsjin leverjild dy't feroarsake is troch acetaminophen (in medisyn dy't brûkt wurdt om pine te ferlitten). Bygelyks, in studint dy't yn Pharmacology Research ûndersocht fûn dat behannelingen fan messen mei akaziafaser foardat it administraasje fan acetaminophen de help fan har lieren fan 'e toxyske effekten behannele. Neffens de skriuwers fan 'e stúdzje kin akaciafaser helpe om leverjild te bestriden troch it ferminderjen fan oksidative stress.
Mooglike side-effekten
As jo in protte fiverreidige oanfolling brûke, moatte jo derfoar soargje dat jo yntegraasje stadichoan fergruttet en genôch floeistoffen krije om te beskermjen tsjin sydkundige effekten dy't faaks ferbûn binne mei hege dosinten fan glêstried, lykas gas, bloedearje, ferstipaasje en krampen.
Side-effekten dy't yn stúdzjes rapportearre binne, binne moarnsmoedigens, milde diarree, en abdominale bloating, benammen yn 'e earste wike.
Troch in miske fan ûndersiik, is wat net bekend oer de feiligens fan lange termyn gebrûk fan hege doses fan acaciafaser. Tink derom dat acaciafaser net brûkt wurde as in substitút foar standertsoarch by de behanneling fan in sûnensbedrach.
Oanfollings binne net foar feiligens te ûndersiik makke en troch it feit dat dietêre supplementen foar in grut part net regele wurde, kin de ynhâld fan guon produkten ferskille fan wat wat op it produktetiket is. Tink derom dat de feiligens fan oanfollingen yn swangere froulju, ferpleechkundige memmen, bern en dy mei medyske betingsten of dy't medisinen nimme, net fêstlein.
Wêr't it te finen is
In protte beskikbar foar online te keap, acaciapuver is ferkocht yn in soad natuerlike fiedingswinkels. Typysk ferkocht yn puderfoarm, acaciafaser is ek te krijen yn tablet, kapsule of gummiform. It is fûn yn itenprodukten lykas moarnsmielkoaren, koarnstêden en bakken. In natuerlike emulgator (it kin mûlefammen mingje dy't normaal net mei-inoar ming makket), Acacia wurdt ek brûkt as yngrediïnt yn sêfte drank, sûk en medisinen.
De Bottomline
Wylst fierder ûndersyk nedich is om te finen oft acacia helpmiddels behannelje kin om ferskate omstannichheden te behanneljen, genôch folsleine glêde fiver yn jo dieet kin sûnens befoarderje en beskermje tsjin hert sykte en diabetes.
Neist akacia wurdt fossile glazuur fûn yn sokke fiedings as oatmeal, nôt, applen, kers, bôgen, en blueberries. In oantal oare natuerlike substansjes binne ryk yn lûkbernfaser. Dizze steane ûnder oaren flaxseed, carob, glucomannan , en psyllium.
As jo in akacia brûke, prate jo mei jo sûnenssoarch foar it begjin fan jo oanfollingsregimen.
Boarne:
> Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K, et al. Effekten fan Gum Arabyske ynfieding op lichemint en lichaamfermogen yn sûne folwoeksen wyfkes: twaarm, randomisearre, placebo-kontrolearre, dûbbliuwende probleem. Nutr J. 2012 Dec 15; 11: 111.
> Bliss DZ, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Sheng X. Fet-supplementaasje foar fekale ynkontininsje: in randomisearre klinyske probleem. Res Nurs Health. 2014 Okt; 37 (5): 367-78.
> Calame W, Thomassen F, Hull S, Viebke C, Siemensma AD. Evaluaasje fan sâdetyferheffing, ynklusyf kompensaasje, troch gemalen fan gummi arabysk. In metodyske oanpak. Appetit. 2011 okt; 57 (2): 358-64.
> Min YW, Park SU, Jang YS, et al. Effekt fan komposite yoghurt, bekrûpt mei akaziafaser en Bifidobacterium lactis. World J Gastroenterol. 2012 Sep 7; 18 (33): 4563-9.
> Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.