Ja, jo kinne begjinne Yoga yn jo Gouden jieren
Ien fan 'e grutte dingen oer yoga is dat it sa oanpassend is foar ferskate populaasjes mei ferskate fysike feardigens en ferlet. Hoewol it populêre byld fan yoga kin wêze as in jonge persoan as in pretzel mei skerpe lege ferwiderje, dyjingen dy't âlder en minder fleksibel binne, kinne genietsje fan in joga-praktyk krekt safolle en potensiel profitearje fan it noch mear.
Is Yoga goed foar senioaren?
Yn 'e measte gefallen kinne senioaren hielendal yoga dwaan. In protte minsken mei hektyske plakken fine allinich de tiid foar aktiviteiten lykas yoga yn pensjoen. Hoewol de oanstriid om mear sedintêr wurde te wêzen, is it pensjoen de perfekte tiid om sûne gewoanten te nimmen dy't de lange tiid befoarderje.
Op besite oan in joga-klasse regelet regelmjittich in gefoel fan mienskip en freonskip mei leararen en meidoggers. Dizze soarten sosjale ferbiningen binne te sjen dat it oerwichtigens wichtich is foar behâld fan sûnens en wolwêzen as wy leeftyd binne.
De Benefits fan Yoga foar senioaren
De foardielen fan yoga foar senioaren binne folle itselde as dy foar de algemiene befolking: ferhege muzikaalt, balâns (dy't benammen wichtich is), krêft en ferbettere stimming. Troch pranayama (breathing-oefeningen) is de longkapasiteit grutter. Jo kinne ferwachtsje dat jo posysje ferbetterje en jo kinne sliepe better .
As jo stress hawwe, joga kin dit ek tsjinje. Mar hâlde derop dat dizze foardielen net nei ien yoga-klasse oerlibje. Algemien besykje op syn minst trije lessen yn 'e wike te meitsjen dat jo genietsje kinne fan' e bêste yoga te bieden.
As jo nije yoga binne, kinne jo hoe't jo begjinne te begjinnen in ryk fan praktyske advizen om jo te helpen fiele te foldwaan yn 'e nije wrâld, fan basis basic yoga etiket nei de earste tsien posysjes dy't jo meidwaan kinne.
Hokker soart joga moat jo probearje?
Wat hokker yoga is it meast te passen sil hingje fan jo leeftyd, hjoeddeistich nivo fan fitness, en fysike kapasiteiten. As jo begjinne om de earste kear te begjinnen (of nei in lange rûte) of hawwe al signifikante muzikale toanen en fleksibiliteit ferlern, moatte jo begjinne mei in heule swiere haatpraxis .
Hoewol it mooglik is om joga út boeken en fideos te learen, is de bêste manier troch yn-persoan ynstruksje yn in yoga-klasse. Op'e kursussen sille jo it meast út yoga krije mei it minste risiko fan blessueres . Yogaklassen foaral foar senioaren wurde hieltyd mear beskikber. Kontrolearje lokale sintraal sintraasjes, pensjonele mienskippen, religieuze organisaasjes, en sels sûnensferienings om te sjen oft hja senario's joga-klassen op oanbiede hawwe.
As jo gjin spesjale senior klasse fine, sil in sêne klasse begjinner dwaan. Iyengar yoga, mei har klam op it meitsjen fan postures tagonklik troch it gebrûk fan stoelen, is ek goed foar âldere folwoeksenen en in protte Iyengar-sintra hawwe oanwiisd oan dizze demografyske klassen. Viniyoga en Kripalu , beide dy't in punt meitsje foar it oanpassen fan de praktyk om elke yndividu te passen, binne ek geweldige opsjes.
Adaptyf Yoga
Sels senioaren mei tige beheinde mobiliteit kinne noch yoga dwaan troch adaptive praktiken.
Yn stoel yoga wurde alle poses dien mei de stipe fan stuollen. Water yoga is benammen therapeutysk, om't it lichem fiellikens fielt en beweging makket ûnder wetter. Kontrolearje jo lokale YMCA-pool om te sjen oft se yoga-klassen oanbiede.
As jo arthritis hawwe, kin joga in prachtich oanfolling wêze foar jo behanneling, mar needsaakliker gruttere soarch by it finen fan de krekte klasse. In learaar yn yoga foar arthritis is ideaal, mar der binne oare manieren om te gean as dat net beskikber is. In protte minsken mei arthritis fine dat joga har mannichfâldigens omheech ferbetterje.
Foarsoarch
Soargje derfoar om te praten mei jo dokter foardat jo joga besykje, benammen as jo leare fan alle chronike omstannichheden of binne hiel ynaktyf.
Moun mei spinlike diskproblemen of glaukom moatte spesjale soarch spylje, om't der posysjes binne om te fertsjinjen (twisten en inversions, respektivelik).