Hawwe de posysjes leard yn jo earste yoga-klasse yn ien ear út en út it oare yn in mislediging fan mislediging as jo besykje te registrearjen wat de learaar sei en tagelyk in pear semblance meitsje fan dy ferjitske foarmen mei jo eigen lichem ? Nee, fertsjinje. It bart mei elkenien. Brûk dit guod om te helpen jo in griff te krijen oer wat jo leard hawwe.
Dizze tsien fûneminten wurde ûnder de earste dingen dy't jo leare as in nije beginner en sil bliuwe mei jo sa lang as jo mei joga bliuwe. De oanpassings tips hjirûnder komme fan jierren fan observaasje fan 'e problemen gebieten fan elke pose. Studearje se goed om in leg op te krijen op dizze yoga ding.
1 - Fjildende fekânsje - Adho Mukah Svanasana
De namme dy't nei hokke hichte leit hinget yn 'e hân mei joga, mar krekt om't jo fan dizze pose hearden, betsjut net dat it maklik te dwaan is.
Begjinners hawwe faaks in te folle foarkar yn dizze posysje, sadat it mear as in plank makket . Stel efkes yn om jo gewicht meast yn jo skonken te hâlden, jo heule heule, en jo heels dy't nei de flier reitsje. It knibjen fan jo knibbels in bytsje of in soad is in akseptearre feroaring foar minsken mei knappe harsels.
Uteinlik wurdt dizze posysje in rêstige posysje. Leau it!
2 - Mountain Pose - Tadasana
Berltsposysje kin net sa ferneamd wêze as ôfgryslike hûn, mar it is wat as wichtich. Dit is in goede tiid om te sprekken oer justysje , dat is de manier wêrop jo lichemsdielen ideaal yn elke pose binne. De oplieding yn berchpose tekent in rjochte line fan 'e kroan fan' e holle nei jo heels, mei de skouders en pelvis yn 'e rigel stean op' e wei nei ûnderen.
In goeie yoga-learaar sil dy troch dy yn 'e klasse praat, wêrtroch't jo opnimme om jo skouders op' e rol te lizzen en it gewicht te hâlden op jo hakken.
3 - Warrior I - Virbhadrasana I
It wichtige ding om te merken yn Warrior I is dat de hippen foarút gean. Tink oan jo hippunten as skuonlampen. Se moatte rûge parallelje mei de foarkant fan jo mat.
Somtiden fereasket dat jo jo skonken yn in brede posysje ferpleatse (oan elke kant fan 'e mat), dy't ok is yn myn boek.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Oars as krigers I, boppe, yn Warrior II , stean de hippen oan 'e kant fan' e mat. By it ferpleatsen fan Warrior I nei Warrior II, binne de hippen en skouders beide iepen foar de side. Dit is in beweging dy't in protte dien is, en net allinich yn klassen foar begjinners.
Yn beide kriichsrjochten steane de doelen om de foarkant parallel op 'e flier te krijen. Jo hawwe heard fan it fjoer, fêst?
5 - útwreide sidewinkel - Utthita Parvakonasana
De aksepteande wiziging fan ferlingde sydkantposysje is it bringe jo foarearm oan jo thigh ynstee fan jo hân nei de flier. Jo kinne jo iepenje oer de skouders.
As learlingen de flier berikke, foardat se klear binne, kompromittearret de posysje fan 'e torso, wat betsjut dat de boarst nei de flier nei it plafond draaie moat.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
It trijehoek kin dêrop deselde problemen as útwreide sydwinkel, dus in joga- blokhún hawwe foar jo ûnderhân. Jo kinne ek jo hân heger op jo skontsje rêstje, mar foarkomme dat jo direkt op jo knibel sette.
Fertel mysels mei de mikrobear en hjir hjir, oanwêzich yn jo foarkleat.
7 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Cat-koe is de wichtichste posysje dy't jo leare by it begjin fan joga, benammen as jo pine werom hawwe. Sels as jo it noait mear as in pear joga-klassen meitsje (nee, kom werom!), Bliuw dizze stretch op jo eigen foar jo spinale sûnens.
8 - Staff Pose - Dandasa
Persoanlike posysje is de sittende lykweardigens fan berchpozzen (boppesteande), sadat it oanpaselingsgids foar in host fan oare sitten posysjes biedt.
Jo kinne (en moatte) sitte op in pleatde blanket of twa as jo problemen hawwe, rjochtstreeks mei jo pleats flat op 'e flier. Faak wurdt dizze posysje yn in foarside bend liedt.
9 - Cobbler's Pose - Baddha Konasa
It kin ek in goeie idee wêze om op wat op te lizzen as in blanket yn puzelje , benammen as jo knibbels yn dizze posysje boppe dyn hippen binne.
Om't wy selden yn ús deistige libbenswize sitte, sjogge dizze posysje inkele negleare gebieten fan it lichem.
10 - Child's Pose - Balasana
Ik wit dat ik sei dat alle oare posysjes wichtich binne, mar de pose fan 'e bern is echt wichtich. It is de posysje dy't jo op elk momint duorje kinne dat jo in brek hawwe yn 'e joga-klasse. As jo altyd fiel ljocht of oerweldigje fiele, moatte jo net op 'e learkrêft wachtsje om te roppen foar in brek. Soargje allinich yn 'e pose fan' e bern en besykje de klasse as jo klear binne.
It besjen fan 'e soarte fan bern is echt op jo fermelding, dy't bart as ien fan' e bêste lessen fan 'e joga te stjoeren: oan' e sinjalen wurdt jo lichem oanbean en jo respektje oer elke eksterne rjochtingen dy't jo krije kinne. It is alles oer dy, baby.