In protte runners wolle witte wat der in goeie tiid is foar it rinnen fan in kilometer (of kilometer), mar it is dreech om dy fraach te beantwurdzjen omdat it ekstra subjektyf is. Ofhinklik fan 'e leeftyd en geslacht fan' e runner, kin in "snelle" tiid foar in kilometer of kilometer sterk ferskille. Guon spesjale runners beskôgje in sub-6: 00 kilometer as in grut fertsjinjen, wylst in pear begjinnende runners ekstabile wêze kinne om in kilometer ûnder 10:00 te rinnen.
De hjoeddeistige wrâldrekreken foar de iepenloftmeile binne 3: 43,13 foar manlju en 4: 12,56 foar froulju. Fansels sille de measte runners noait oeral ticht by dy tiden komme, mar se kinne noch altyd wurkje op it ferbetterjen fan harren eigen persoanlike rekord foar de mileôfstân.
Mile tydskriften foar heule learlingen
Hegere skoalle-spoaren en crosslizzers binne faak ynnovearje oer hoe't har mile tiid ferlike mei harren meidoggers fan 'e heule skoalle. Yn 'e measte dielen fan' e Feriene Steaten kinne heule skoaljonkjes, dy't in sub-5: 00 milen kinne leare kinne tige kompetitive op heule skoaltrajekt en cross country teams. Itselde jildt foar heule skoalmienskip dy't in sub-6: 00 kilometer útfiere kin.
Mile Tiden foar jo âldere groep
Alde gradearre resultaten jouwe jo dyn rangstiden te fergelykjen oan 'e standert foar jo leeftiid en geslacht. Jo kinne dit algemien kalkulator brûke om jo âldere rige tiid te fertsjinjen om in fergeliking te krijen fan hoe jo jo termyn fergaderje mei oaren.
Tink derom dat elkenien de feardigens kin fariearje, dus net te ferwachtsjen yn fergeliking jo mile tiid nei oare runners. In geweldich ding oer it spilen fan in spesifike ôfstân is dat jo tsjin jo sels kinne, oars as oaren. Jo kinne jo selektearje troch troch te wezen mei in kilometer en dan wernei de test nei ferskate wiken om te sjen oft jo ferbettere binne.
As jo in echte foto fan jo foarútgong krije wolle, besykje josels te selektearjen op deselde kursus, om't jo in flugger kilometer op in flakke kursus fiere, yn fergeliking mei in hilly. Sa kinne jo tsjin jo sels meidwaan en jo eigen fergunning meie, lykas de soargen oer oare minsken de kilometer tiden.
Jo kinne ek wurkje op it ferbetterjen fan jo pace per kilometer as jo rinne litte dan langer dan in kilometer. As jo op in treadmill leare of mei in GPS-apparaat of app rinne, kinne jo jo paad mjie mjitmeitsje en ek jo gemiddelde temat sjen. As jo fitness en duorsumens ferbetterje, kinne jo de tiid ôfskiede fan jo heul.
Leger standert foar in twa-kilometer run
De Plysjeburo's Basic Training Training (PFT), wêrmei't arbeiders ynkretsje moatte om de basis trening te ferlienen, brûkt in trijehoan fysyske prestaasjetest dy't brûkt wurde om de duorsumens te beoardieljen. De rinnende komponint fan dy test is in tydlike twa-kilometer run. Manlju fan 17 oant 21 moatte fjouwer milen binne oant 15:54 (7: 57 / mil) en dy fan 22 oant 26 jier moatte it yn 16:36 oere (8: 18 / mil) leare. De tiidstandert foar froulju 17 oant 21 jier is 18:54 (9: 27 / mil) en it is 19:36 (9: 48 / mil) foar dy fan 22 oant 26 jier.
Hoe foege in flugere mile
As jo hoopje om jo mile tiid te ferbetterjen, binne der genôch mooglikheden om rapmer te heljen .
Guon opliedingstechniken , lykas rjochtsjen op hichten, dwaan fan snelheid, of jo oandacht hawwe oan jo stride, kinne helpe. Mentaltekenen kinne ek nuttich wêze om help te helpen troch de ûngemak dy't mei hurde hurd komt.
Jo oanpak kin ek ferskille as jo in begjinner of in erfarne runner binne. Al dy manier, in soad minsken ferbetterje har tiid troch it rinnen fan in kilometer sûnder stopjen , en mei de goeie oplieding kinst ek.
Running Other Distances
Jo kinne ek jo miljoen tiid ferbetterje troch meardere ôfstannen te fieren as in part fan jo rinnende routine. Meitsje ien fan jo wykplaten in lingte ôfstân as jo oare rinnen.