In protte nije runners hawwe in hege tiid dy't in kilometer útfiere sûnder út 'e aaisykjen. Mar net op 'e rinnende konsekwint foar in kilometer! It duorret krekt tiid om dyn duorsumens op te bouwen. As jo besykje in kilometer te besykjen sûnder in paadfeart of gefoel lykas jo hielendal stopje moatte, folgje dizze tips om jo te berikken op jo doel:
1. Soargje dat jo goed oanmeitsje.
In soad minsken begjinne út te rinnen as se opnimme dat se nedich binne om troch de noas te rinnen en út troch de mûle. Dat is net de goeie oanpak. Jo moatte yn 'e noas trochbrekke en jo mûle om te soargje dat jo genôch soerstof krije. Besykje te dreech te wêzen fan jo bist , net jo boarst. Om dy manier te sykheljen sille jo ek helpe foar sidenfeksen , dy't faak feroarsake binne troch ûnfetsale atmen ûnder it rinnen en binne in mienskiplik reden wêrom't runners op har rinnen stopje of slimme.
2. Sjoch jo posysje.
Bliuw de skouders werom en praat goed posysje. As jo nei foaren stean, is it folle hurder om te atten en jo sille folle earder fiele. Bliuw oprjochtsje sil jo longen iepen hâlde, sadat jo folle effisjinter wurde. Bliuw bliuwe en soargje dat jo skouders net nei jo earen stekke.
3. Slach op.
Jo kinne út stoom rinne, om't jo te rapen binne. Hâld dyn tempo ûnder kontrôle en jo fine dat jo in soad langer kinne gean. Rin op in "konversaasjesjoneel", dat betsjut dat jo yn folsleine sinnen prate kinne as jo rinne. As jo jo fine dat jo út 'e atmosfear komme, slach it dan. As jo jo fitness bouwe, kinne jo jo snelheid ferheegje. It is wichtiger dat jo fertrouwen en duorsumens biede foardat se wurkje op it stoppjen fan it tempo.
4. Brûk jo earm om jo foarút te foarkommen.
Hâld jo earms yn in relaasearre posysje. Se moatte op in 90-graden hoeke wêze as jo rinne. Rotearje jo earms op jo skouders. Besykje besykje jo earms oan jo kant te hâlden, sadat se net oer jo kiste oerkomme. As jo dit dogge, dan binne jo wierskynliker om te begjinnen.
As jo ien earm rjochtsje, slach de oare foar nei. Dizze earmbeweging sil jo helpe om jo lichem troch te setten, sadat jo skonken net sa hurd wurkje. Jo earms helpe ferljochtsje fan jo skonken, dus se brûke.
Sjoch ek: Tip foar Proper Running Form
5. Folgje in treningsplan om in kilometer te bouwen.
In soad begjinnende runners fine dat nei in treningsplan in soad te leverjen, har blessuerens safolle bouwe, blessueres foarkomme, en ek helpt harren motivearre bliuwe. It kontrolearjen fan treningen as jo lâns gean, jouwe jo op spoar. Jo moatte ôfwikselje tusken rinnen en rinnen, en fergruttet de stadichoan ôfstannen fan jo rinnende intervallen. Besykje dizze 4 wiken nei 1 kilometer treningskema . En as jo wolle dat jo trochgean as jo mei dat programma dien binne, kinne jo dizze 4 wiken nei 2 Miles trainingskema folgje.
6. Wurkje op jo geastlike krêft.
Somtiden is de kaai om josels te learen om langer te draaien, is gewoanlik praktyk "geast oer saak". As jo fiele dat jo wolle ophâlde, foegje in koarte ekspresje oan josels, lykas "Jo hawwe dit!" of "ien foet foar de oare". Folgje dizze geastlike tips foar it graven fan djip en learje wat geastlik sterke runners dogge te hurd te bliuwen . Foardat jo witte, sille jo de ien-kilometer markearje en nei langere ôfstannen rinne.
Sjoch ek: