It ferbetterjen fan jo rinnende formulier kin jo helpe hoege flugger, effisjint en comfortabel, en mei minder stress op jo lichem en fergrutting beheinerisiko. Folgje dizze tips om te wurkjen op it perfektearjen fan jo rinnende formulier.
Foarútsjen
Jo eagen moatte rjochte wêze op 'e grûn om 10 oant 20 meter foar ivich. Sjoch net op 'e fuotten. Net allinnich is dizze goede rinnende foarm, mar it is ek in feiliger manier om te rinnen om't jo sjen kinne wat der komt en foarkomt .
Land Midfoot
Nettsjinsteande in toegeboer of in heel-spitsje. As jo op jo paad steane, sille jo keallen dreech of heulendigens krije en jo kinne skine pynlik ûntwikkelje. It lânsjen fan jo hakken betsjut dat jo oerrûn hawwe en jo binne brekke, wat de enerzjy fermindere en feroarsaakje kin. Besykje te treffen op 'e midden fan jo foet, en rôlje dan nei de foarkant fan jo tôgen. As jo gjin midfoot lâns binne, binne hjir guon manieren dat jo dizze technyk dwaan kinne .
Hâld jo fuotten rjochttroch.
Soargje derfoar dat jo toanen yn 'e rjochting stean dy't jo wolle. It rinnen mei jo fuotten yn of of ynteken kin liede ta rinnen. As jo dizze manier net natuerlik rinne, kin it praktyk nimme om jo foet rjochtstreeks te hâlden. Besykje it foar koarte ôfstannen te dwaan en fergrutsje de tiid ofôfstân dat jo dizze manier rinne. Uteinlik begjinne jo te begjinnen om te rinnen mei jo fuotten rjochtstreeks en it sil mear natuer fiele.
Hâld hannen oan jo taille.
Besykje te hâlden hân op waistnivo, rjochts oer wêr't se jo hip licht brûke kinne. Jo earm moat yn in 90 graden hoeke wêze. Guon begjinners hawwe in tendins om har hannen op te sykjen troch har boarst te hâlden, benammen as se middele wurde. Jo kinne miskien noch minder wurde troch jo earms op dy manier te hâlden en jo begjinne te fensjen en spanning yn jo skouders en hals.
Relulearje jo hannen.
As jo laitsje, hâlde jo earm en hannen as slim as mooglik. Jo kinne jo hannen lytsje, as as jo in aai hâlde en jo wolle it net brekke. Slút jo foetten net oan, om't it liede kin ta dichtheid yn jo earm, skouders en hals.
Kontrolearje jo posysje.
Hâld jo posysje rjocht en rjochte. Jo hoop moat opheven wêze, jo efter rjochte, en skoudersnivo. Bliuw de skouders ûnder jo earen en bewarje in neutrale beppe. Soargje derfoar dat jo net op 'e hichte stean of op' e holle leverje, wat guon runners dwaan as se fertroud wurde. Kontrolearje jo posysje ienris op in tiid. As jo middele binne oan 'e ein fan' e rin, is it gewoan om in lytse slach te sluten, dat kin liede ta hals, skouder en legere rêch. As jo dysels slûch fiele, stapke jo boarst út.
Relaasje jo skouders, ek.
Jo skouders moatte relatyf en fjouwerkant wêze of foarút, net opknappe. It rûnen fan 'e skouders te fier om' e noed neamt de boarst te fergrutsjen en de atiis te beheine. Jo sille it makliker meitsje as jo skouders lein binne.
Wapens fan 'e skouders draaie.
Jo earm moat fanút dyn skoudersgevel en -toargje, net jo elkboeistof. Tink oan 'e earm as in pendulum, op' e skouders efter en út. Rôlje jo elkboat efterút en lit it dan werom nei jo rinne. Jo hân moat hast dyn hip wêze, as jo earm nei foaren komt.
Betsje net.
Besykje te striden om jo stribjen leech te hâlden en te rjochtsjen op flugge draachflak . Tefolle ophevenbeweging ferliest enerzjy en kin hurde op jo legere lichem. Nim koarte, lichte stappen, as as jo op heule koals stean. Hoe heger jo de ierde opheve, de grutter de skok dy't jo opnimme moatte as de lansing en de flugger jo skonken sille minder wurde.
Hâld jo earms oan jo kant.
Vermeide kant-oan-side-arm swingend. As jo wapens oer dyn boarst oerblaze, binne jo mear wierskynlik slûch, dat betsjut dat jo net effisjint atme. In effektyf of flokme atmen kinne ek liede nei sydstikken , of krampen yn jo abdominaal gebiet.
Stel dan in fertikale linen wêrtroch jo lichem yn 'e heule splitset - jo hannen moatte it net krewe.